حتی اگر بهترین مکمل کلسیم و بهترین قرص کلسیم برای بانوان و آقایان را هم انتخاب کرده باشید، اگر آن را در زمان نادرستی مصرف کنید، بدنتان ممکن است نتواند بهدرستی از آن استفاده کند. نکته مهمی که بسیاری از افراد نادیده میگیرند این است که زمان مصرف قرص کلسیم میتواند به طور مستقیم بر میزان جذب آن تأثیر بگذارد. آیا باید آن را صبح بخوریم یا شب؟ با غذا یا بدون غذا؟ در این مقاله، به تمام این پرسشها پاسخ خواهیم داد و بهترین زمان مصرف قرص کلسیم d3 و دیگر انواع قرص کلسیم را بررسی میکنیم تا بیشترین بهره را از این ماده حیاتی ببرید.
آیا مصرف کلسیم با معده خالی مناسب است؟
مصرف کلسیم با معده خالی نهتنها باعث کاهش جذب آن میشود، بلکه میتواند برای معده، کلیهها و دستگاه ادراری نیز مضر باشد، بهویژه اگر در شب و پیش از خواب مصرف شود. در چنین شرایطی، کلسیم دفعنشده در طول شب در معده باقی میماند و همین امر باعث اختلال در فرآیند جذب میشود.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند که بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم و دیگر انواع آن همراه با وعدههای غذایی است، بهخصوص وعدههایی که حاوی سبزیجات برگدار هستند. فیبر موجود در این سبزیجات نقش حامل را ایفا کرده و به انتقال بهتر کلسیم به روده کوچک کمک میکند که در نتیجه جذب کلسیم را افزایش خواهد داد.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
بهترین زمان مصرف انواع قرص کلسیم به عوامل مختلفی از جمله نوع مکمل، وعده غذایی و داروهای همزمان بستگی دارد. ویتامین D نقش مهمی در جذب بهتر کلسیم دارد، بنابراین توصیه میشود مصرف کلسیم در ساعات صبح انجام شود، زمانی که بدن در معرض نور خورشید قرار میگیرد و امکان تولید طبیعی ویتامین D فراهم است. ساعت ۷ تا ۸ صبح بازهای مناسب برای جذب مطلوب کلسیم محسوب میشود.
مصرف کلسیم نباید با معده خالی انجام شود. بهتر است آن را قبل از صبحانه و نه همراه با غذا مصرف کنید تا به معده آسیبی نرسد. پیشنهاد میشود هنگام صرف صبحانه در معرض نور خورشید قرار بگیرید و حدود یک ساعت پس از غذا، مکمل کلسیم را مصرف نمایید تا جذب آن به حداکثر برسد.
جذب کلسیم باید تدریجی باشد و نه با عجله، بنابراین جهت یافتن پاسخ بهترین زمان مصرف قرص کلسیم میتوان دوز روزانه را به دو بخش یکی پس از صبحانه و دیگری بعد از ناهار تقسیم کرد. در صورتی که مقدار روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز باشد، بهتر است در دو نوبت ۵۰۰ میلیگرمی مصرف شود تا بدن بهتر آن را جذب کند.
کلسیم سیترات را میتوان چه با غذا و چه بدون آن مصرف کرد، اما در مورد کلسیم کربنات، لازم است که حتماً همراه با وعده غذایی استفاده شود تا اسید ترشحشده در معده به جذب بهتر آن کمک کند.
خانمهای باردار که معمولاً همزمان به مکمل کلسیم و DHA نیاز دارند، باید زمان مصرف هر یک را رعایت کنند. اگرچه مصرف این دو مکمل با هم تأثیر منفی بر جذب ندارند، اما DHA بهتر است بلافاصله قبل یا بعد از غذا و کلسیم حدود ۳۰ دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی مصرف شود.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در شب
مصرف کلسیم در ساعات شب همراه با وعده شام نیز مفید است، زیرا در زمان خواب سطح کلسیم بدن کاهش مییابد و بدن برای جبران آن ممکن است از ذخایر استخوانی استفاده کند. دریافت کلسیم در شب از این فرایند پیشگیری میکند و به جذب بهتر نیز کمک مینماید، بهویژه اگر با مکملهای دیگر مانند مولتیویتامین جوشان مصرف شود.
کلسیم حاوی آمینواسیدی به نام تریپتوفان است که در تولید هورمون ملاتونین مؤثر است؛ بنابراین مصرف شبانهی آن میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. با این حال، هدف اصلی مصرف کلسیم باید جبران کمبود آن در بدن باشد و نه صرفاً بهبود خواب.
نکته مهم دیگر آن است که کلسیم نباید همزمان با غذاهای غنی از آهن یا داروهایی مانند آنتیبیوتیکها، داروهای ضد پوکی استخوان و داروهای فشار خون مصرف شود، زیرا تداخل ایجاد میکند. همچنین، مکمل کلسیم و مولتیویتامینها نباید همزمان مصرف شوند، چون جذب عناصری مانند آهن، روی و منیزیم را کاهش میدهد. در نهایت، برای انتخاب بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک و دیگر انواع این قرص، با توجه به وضعیت بدنی و داروهای مصرفی، بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
بدترین زمان مصرف قرص کلسیم
بدترین زمان برای مصرف قرص کلسیم، همراه با وعدههای صبحانه و ناهار است. زمانی که قرص کلسیم در طول روز مصرف میشود، سطح کلسیم خون حدود یک ساعت پس از مصرف بالا رفته و سپس کاهش مییابد. با توجه به اینکه ممکن است در طول روز از مواد غذایی حاوی کلسیم نیز استفاده شود، این نوسانات سطح کلسیم در بدن ادامه پیدا میکند.
در هنگام خواب، بدن به دلیل عدم دریافت غذا، به حداقل سطح کلسیم میرسد و در نتیجه برای تأمین نیاز خود، از ذخایر استخوانی استفاده میکند که این موضوع میتواند در بلندمدت زیانآور باشد. بنابراین توصیه میشود قرص کلسیم را بهجای صبح یا ظهر، در وعده شام مصرف نمایید.
نکات مهم و احتیاطی هنگام مصرف کلسیم
در هنگام مصرف کلسیم، رعایت برخی نکات احتیاطی ضروری است. مصرف کلسیم در ساعات پایانی شب، بهویژه بعد از ساعت ۹ شب توصیه نمیشود. اگر آنتیبیوتیک مصرف میکنید، باید آن را با فاصله حدود دو ساعت از کلسیم استفاده کنید.
از مصرف کلسیم همراه با غذاهای بسیار شور پرهیز کنید، زیرا نمک زیاد میتواند موجب دفع کلسیم از طریق ادرار شود. همچنین، مصرف کلسیم بعد از وعدههای غذایی با پروتئین بالا مناسب نیست، چون هضم چربیها میتواند جذب کلسیم را کاهش دهد.
مصرف کلسیم نباید همراه با شیر، آبمیوه یا قهوه باشد. همچنین نباید دوزهای بالای کلسیم مصرف کنید، بلکه تنها مقدار مورد نیاز بدن کافی است زیرا بدن نمیتواند همه کلسیم مصرفشده را جذب کند و مصرف بیش از اندازه آن ممکن است خطر سنگ کلیه را افزایش داده و به سلامت آسیب بزند.
در کنار توجه به بهترین زمان مصرف قرص کلسیم، این قرص نباید همراه با چای سبز مصرف شود، زیرا تانن موجود در چای سبز میتواند مانع جذب کلسیم شود. زنان بارداری که دچار کمخونی هستند، نباید مکمل آهن را همزمان با مکمل کلسیم مصرف کنند. همچنین، آهن نباید با شیر تازه سرشار از کلسیم مصرف شود، زیرا جذب هر دو عنصر را مختل میکند.
برخی مکملهای کلسیم امروزی ممکن است حاوی مقادیر کمی سرب باشند که میتواند تأثیر منفی بر رشد جنین داشته باشد. بنابراین، زنان باردار باید در انتخاب مکمل کلسیم دقت کرده و پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
آیا میتوان کلسیم و ویتامین D را همزمان مصرف کرد؟
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و در درمان بیماریهایی مانند راشیتیسم، نرمی استخوان، پوکی استخوان و کاهش کلسیم خون کاربرد دارد. کودکانی که با کمبود ویتامین D مواجه هستند، به دلیل اختلال در معدنی شدن استخوان و غضروف، ممکن است دچار رشد غیرطبیعی استخوان و بدشکلی در ساختار استخوانی شوند.
از آنجا که ویتامین D جذب کلسیم را افزایش داده و آن را به کلسیم فسفات که جزء اصلی بافت استخوان است تبدیل میکند، توصیه میشود کلسیم و ویتامین D بهصورت همزمان مصرف شوند. البته لازم است مقدار ویتامین D مصرفی بهدرستی تنظیم شود تا جذب و متابولیسم کلسیم در بدن به حداکثر برسد.
در مورد کودکان، علاوه بر مصرف مکملهای کلسیم و ویتامین D، میتوان از مواد غذایی عملکردی نیز استفاده کرد که به رشد و تقویت استخوانها کمک میکنند. همچنین توصیه میشود مادران، مکملهای کلسیم و ویتامین D را در چند دوره در طول سال به فرزندان خود بدهند. هر دوره حدود ۳ تا ۶ ماه طول میکشد و بهتر است این روند دو بار در سال تکرار شود تا نتیجه بهتری حاصل شود.
چگونه کلسیم را بهدرستی مصرف کنیم؟
علاوه بر اطلاع از بهترین زمان مصرف قرص کلسیم، باید نحوه مصرف در آن را نیز رعایت کرد. برای مصرف صحیح کلسیم، ابتدا باید میزان نیاز روزانه بدن را در نظر گرفت. این مقدار بر اساس دفع روزانه کلسیم از طریق ادرار تعیین میشود که برای یک فرد بالغ معمولاً حدود ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم در روز است.
افرادی که در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه هستند، باید در مصرف مکملهای کلسیم احتیاط کنند. بهترین روش برای دریافت کلسیم، استفاده از منابع غذایی غنی از این ماده است زیرا این روش خطر عوارضی مانند سنگ کلیه را کاهش میدهد.
برای کاهش احتمال ایجاد سنگ کلیه هنگام مصرف کلسیم، توصیه میشود روزانه حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید و در شرایط آبوهوایی گرم یا فعالیت شدید، این مقدار را افزایش دهید. این کار تا ۲۰ درصد خطر سنگ کلیه را کاهش میدهد. همچنین استفاده از مرکباتی مانند لیمو، پرتقال و گریپفروت مفید است؛ زیرا حاوی سیترات هستند که به کاهش خطر تشکیل سنگ کمک میکنند.
مواد غذایی با اگزالات بالا مانند ریواس و چغندر باید محدود شوند. اگزالاتها با کلسیم در روده ترکیب شده و از طریق ادرار دفع میشوند، اما مصرف بیش از حد آنها میتواند باعث غلظت بالا در ادرار و تشکیل سنگ شود.
هنگام مصرف مکمل یا شیر غنی از کلسیم، نباید مقدار زیادی بهصورت یکباره استفاده شود؛ بلکه باید در چند نوبت طی روز تقسیم شود.
منابع اصلی غذایی کلسیم شامل لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر، همچنین ماهی و سبزیجات تازه هستند. با این حال، رژیم غذایی معمول تنها حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد نیاز بدن به کلسیم را تأمین میکند، بنابراین استفاده از مکملها در بسیاری از موارد ضروری است. شناخت ترکیب مکمل کلسیم انتخابی برای اطمینان از تأمین نیازهای بدن اهمیت زیادی دارد.
جمعبندی
برای جذب مؤثر کلسیم در بدن، شناخت بهترین زمان مصرف قرص کلسیم اهمیت زیادی دارد. مصرف این مکمل باید با توجه به نوع آن، وعده غذایی و شرایط بدنی انجام شود. صبحها (۷ تا ۸ صبح) یا شبها همراه با شام بهترین زمان مصرف هستند. مصرف کلسیم با معده خالی، همراه با غذاهای شور، آهن، لبنیات یا نوشیدنیهایی مانند قهوه و چای سبز، جذب آن را کاهش میدهد. همچنین مصرف همزمان ویتامین D باعث جذب بهتر کلسیم میشود. برای دریافت اطلاعات بیشتر و خرید مطمئن مکملهای کلسیم، به سایت داروخانه آنلاین نسخه اول مراجعه کنید.
سوالات متداول
آیا قرص کلسیم را میتوان با معده خالی مصرف کرد؟
خیر، مصرف کلسیم با معده خالی باعث کاهش جذب و آسیب به معده و کلیهها میشود.
آیا مصرف همزمان کلسیم و ویتامین D توصیه میشود؟
بله، چون ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک میکند، مصرف همزمان آنها مفید است.
آیا مصرف کلسیم در شب بهتر از روز است؟
بله، مصرف در شب همراه با وعده شام به حفظ سطح کلسیم بدن در زمان خواب کمک میکند.
