قرص ویتامین سی چیست؟ | فواید، نحوه مصرف، دوز ‏مناسب و عوارض احتمالی

ویتامین سی، از جمله ویتامین‌های حیاتی بدن انسان بوده و نقشی کلیدی در عملکرد سیستم ایمنی، سلامت پوست و بافت‌های مختلف ایفا می‌کند. افزون بر آن، این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود و تاثیر به‌سزایی در مقابله با آسیب‌های سلولی و کاهش التهاب دارد. با توجه به اهمیت فوق‌العاده‌ای که وجود این ویتامین در حفظ سلامتی بدن ایفا می‌کند، تصمیم گرفتیم در این مقاله به بررسی فواید قرص ویتامین سی، بهترین زمان مصرف و دوز مناسب آن بپردازیم.

ضرورت استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین C

ویتامین C که با نام علمی اسید آسکوربیک شناخته می‌شود، نوعی ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن نقش اساسی ایفا می‌کند. به‌طورمثال این ویتامین در بهبود سلامت پوست، ترمیم بافت‌ها و تقویت سیستم ایمنی تاثیر به‌سزایی دارد. البته چون بدن انسان قادر به تولید این ویتامین نیست، بنابراین باید آن را از منابع غذایی یا مکمل‌های حاوی ویتامین سی تامین کرد.

به همین منظور تاکنون مکمل‌های ویتامین سی در اشکال مختلفی مانند قرص، قرص جوشان، پودر یا مایع تولید و برای پاسخگویی به نیاز مصرف کنندگان در اختیار آنها قرار گرفته‌اند. لازم به ذکر است که چون این مکمل‌ها در دوزهای متفاوتی عرضه می‌شوند، باید پیش از مصرف آنها، با پزشک متخصص مشورت نموده تا دوز مناسب برای هر فردی تعیین شود. اما به‌طورکلی مقادیر پیشنهادی برای گروه‌های سنی مختلف، بر اساس جدول زیر تعیین می‌گردند:

انواع ویتامین C

ویتامین سی در اشکال گوناگونی در دسترس است، به‌طوری‌که هر کدام دارای ویژگی‌های خاص خود هستند. برای مثال اسید آسکوربیک، رایج‌ترین شکل بیولوژیکی ویتامین C بوده و معمولا در غذاها و مکمل‌های مختلف یافت می‌شود. اسکوربات‌ معدنی نیز یکی دیگر از انواع این نوع ویتامین است که شامل اسکوربات سدیم و اسکوربات کلسیم می‌شود و معمولاً مناسب افرادی بوده که مشکلات گوارشی دارند. استر-C نیز نوعی دیگر از اسکوربات کلسیم بوده و حاوی متابولیت‌های ویتامین سی می‌شود.

اسکوربیل پالمیتات که به شکل محلول در چربی تولید می‌شود و در ساخت مکمل‌های غذایی یا کرم‌های موضعی حاوی این ماده حیاتی کاربرد دارد هم از انواع دیگر ویتامین سی به شمار می‌رود. در ادامه به معرفی برخی از متداول‌ترین قرص‌های ویتامین c می‌پردازیم تا در هنگام انتخاب، بتوانید مناسب‌ترین گزینه را برای خود در نظر بگیرید. همچنین برای بررسی اشکال دیگر این ویتامین، توصیه می‌شود مقاله معرفی بهترین سرم ویتامین سی برای لک و جای جوش + طرز استفاده سرم ویتامین سی برای پوست را مطالعه نمایید.

قرص جوشان ویتامین C یوروویتال با طعم پرتقال

این مدل قرص جوشان که تحت لیسانس Euro OTC Pharma GmbH آلمان تولید می‌گردد نوعی مکمل تغذیه‌ای است و برای تامین ویتامین C موردنیاز بدن بزرگسالان مورد استفاده قرار می‌گیرد. چراکه هر قرص جوشان آن حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C بوده و علاوه بر حفاظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در مجموع مصرف این نوع قرص جوشان فواید بسیاری دارد که برخی از مهم‌ترین آنها عبارتند از:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کمک به ترمیم زخم‌ها
• خواص ضدپیری و بهبود سلامت پوست
• محافظت از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو

قرص گلوتاتیون ان-استیل سیستئین و ویتامین سی

این قرص یک محصول منحصربه‌فرد از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بوده و مصرف آن در جلوگیری از مشکلاتی مانند پیری پوست، ایجاد لکه‌ها و رنگدانه‌های پوستی مؤثر است. در ضمن به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند، توانایی دفع ترکیبات سمی از بدن را دارد. همچنین بهترین عامل برای محافظت از بدن در برابر آسیب به سلول‌ها، بافت‌ها، تخریب کلاژن و فیبرهای الاستین به شمار می‌رود. افزون بر آن، با اتصال به سموم بدن، آنها را از بین برده و نقش به‌سزایی در حفظ سلامتی بدن ایفا می‌کند. به‌طور‌کلی مصرف گلوتاتیون فواید بسیاری دارد که شامل موارد زیر می‌شوند:

• تقویت عملکرد سلول‌های T و افزایش سیستم ایمنی
• خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی
• کاهش لک‌های تیره و جای جوش
• حفظ سلامت پوست
• کاهش چین و چروک
• کاهش اثرات جانبی ناشی از درمان‌های شیمیایی

قرص جوشان ویتامین سی نیچرز پلنتی توت فرنگی

قرص جوشان نیچرز پلنتی یک مکمل ایده‌آل برای تأمین نیازهای روزانه بدن به ویتامین C به شمار می‌رود. در ضمن به صورت قرص جوشان و با طعم لذیذ توت فرنگی طراحی شده تا جذب بهتر داشته و عوارض گوارشی کمتری را در بر بگیرد. در ضمن این مکمل برای تمامی افراد، به ویژه کودکان مناسب بوده و باعث تقویت سیستم ایمنی و قدرت دفاعی بدن در برابر بیماری‌ها می‌شود.

افرادی که به سرماخوردگی، آنفولانزا یا حتی بیماری‌های ویروسی مانند کرونا مبتلا هستند هم می‌توانند این محصول را برای کاهش دوره نقاهت خود، استفاده کنند. ویتامین C موجود در این مکمل نیز نه تنها به سنتز کلاژن کمک می‌کند بلکه در حفظ سلامت پوست و مو، نقش اساسی دارد و باعث جذب بهتر آهن در بدن می‌شود.

قرص جوشان ویتامین سی 250 میلی‌گرم نیچرز پلنتی برای کودکان

قرص جوشان نیچرز پلنتی یک محصول ایرانی است که با تامین ویتامین C مورد نیاز بدن کودکان، از آنها در برابر انواع بیماری‌ها به ویژه سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت می‌کند. علاوه بر آن ویتامین C موجود در این مکمل به جذب بهتر آهن کمک کرده و انرژی بدن را افزایش می‌دهد. در مجموع چون بسیاری از کودکان رژیم غذایی مطلوبی ندارند، مصرف این ویتامین بهترین انتخاب برای تامین نیازهای بدن آن‌ها به شمار می‌رود. از جمله ویژگی‌های این نوع قرص جوشان ویتامین C هم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به کلاژن‌سازی و حفظ سلامت پوست
• تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان
• برخورداری از خواص آنتی‌اکسیدانی

قرص جوشان ویتامین سی نیچرز پلنتی با طعم پرتقال

مصرف قرص جوشان ویتامین C نیچرز پلنتی با دوز ۱۰۰۰ میلی‌گرم به راحتی و بدون عوارض گوارشی جذب شده و می‌تواند نیاز روزانه بدن به این ماده حیاتی را برطرف ‌سازد. این مکمل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی کرده و توانایی بدن را در برابر بیماری‌ها افزایش می‌دهد. در ضمن مصرف آن منجر به تسریع روند بهبودی بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا یا بیماری‌های ویروسی مانند کرونا می‌شود. افزون بر آن در فرآیند سنتز کلاژن نقش به‌سزایی داشته و به حفظ سلامت و زیبایی پوست و مو کمک شایانی می‌کند. از دیگر مزایای مصرف این قرص جوشان می‌توان موارد زیر را نام برد:

• کمک به جذب آهن در بدن
• تأمین روزانه ویتامین C
• تقویت سیستم ایمنی
• کمک به جوان‌سازی پوست و افزایش میزان کلاژن
• حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل
• تسهیل روند نوسازی طبیعی بافت‌ها
• کمک به افزایش جذب آهن
• مناسب برای استفاده تمامی افراد به ویژه کودکان

قرص ویتامین C برای چی خوبه؟

ویتامین C نوعی آنتی‌اکسیدان قوی بوده و به عنوان یک عامل دفاعی در بدن شناخته می‌شود. از این‌رو مصرف آن فوایدی بسیاری را به دنبال دارد که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها خواهیم پرداخت.

تقویت سیستم ایمنی

یکی از بارزترین مزایای مصرف قرص ویتامین C، توانایی آن در تقویت سیستم ایمنی بدن است. چون این ویتامین به تولید سلول‌های سفید خون کمک کرده و به عنوان یک سپر طبیعی در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها و عفونت‌ها عمل می‌کند.

بهترین قرص ویتامین C برای پوست

مصرف ویتامین C نه تنها برای سلامتی عمومی بدن مفید است بلکه تأثیرات مثبتی بر روی پوست دارد. در واقع این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی از پوست در برابر آسیب‌های محیطی مانند آفتاب سوختگی محافظت می‌کند و با افزایش تولید کلاژن، باعث انعطاف‌پذیری و استحکام آن می‌شود. در مجموع استفاده مداوم از محصولات حاوی ویتامین C در روشن شدن پوست، کاهش لکه‌های تیره، چروک‌ها و رفع مشکلات پوستی مانند آکنه موثر خواهد بود. در نهایت توصیه می‌شود برای آشنایی با خواص کرم‌های حاوی ویتامین سی، مقاله کرم ویتامین سی چیست و برای چه پوستی مناسب است؟ | راهنمای انتخاب و معرفی بهترین کرم ویتامین سی را نیز مطالعه نمایید.

پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی

ویتامین C می‌تواند از قلب و عروق در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کند. افزون بر آن با کاهش سطح کلسترول LDL و افزایش سطح کلسترول HDL در خون، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش ‌دهد.

بهبود جذب آهن با ویتامین C

مصرف این ویتامین باعث جذب بهتر آهن شده و وجود آن در بدن، برای تولید گلبول‌های قرمز خون و پیشگیری از کم‌خونی از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود. از این‌رو به افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند توصیه می‌شود همراه در وعده‌های غذایی خود، ویتامین ث مصرف کنند تا بهتر بتوانند آهن موجود در مواد غذایی را جذب کنند.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک برای جذب بیشتر

ویتامین C برای مقابله با سرماخوردگی

مصرف قرص ویتامین C یکی از مؤثرترین راهکارها برای درمان و پیشگیری از سرماخوردگی است. در ضمن این عمل می‌تواند مدت زمان ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد و شدت علائم آن همچون گلودرد و گرفتگی بینی را بهبود بخشد. همچنین این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی بدن، به مبارزه با عفونت‌ها و التهاب‌های ناشی از ویروس‌ها و باکتری‌ها پرداخته و از بدن در برابر چنین عواملی محافظت می‌کند.

ویتامین C برای پیشگیری از سرطان

تحقیقات علمی حاکی از آن است که مصرف ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند می‌تواند در پیشگیری از برخی انواع سرطان‌ها نظیر سرطان‌های گوارشی، ریه و دهانه رحم مؤثر باشد. چراکه این ویتامین با کاهش آسیب‌های اکسیداتیو به سلول‌ها که از عوامل اصلی بروز سرطان است، می‌تواند ریسک ابتلا به چنین بیماری‌هایی را کم کند.

تأثیر ویتامین C بر سلامت روان

مصرف ویتامین سی تنها بر سلامتی جسمانی تأثیر نمی‌گذارد، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت روان دارد. به‌طورمثال کمبود این ویتامین با افزایش استرس و اضطراب همراه بوده و ممکن است به بروز افسردگی منجر شود. در واقع ویتامین C می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، باعث کاهش التهاب و بهبود انتقال سیگنال‌های عصبی شود.

فواید ویتامین ث برای مردان

مصرف قرص ویتامین سی تأثیرات مثبتی بر کیفیت اسپرم در مردان دارد و با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، مانع از آسیب اکسیداتیو به سلول‌های اسپرم می‌شود.

فواید ویتامین ث برای زنان

این ویتامین به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی که دارد، به زنان کمک می‌کند با استرس‌های روزمره، تغییرات هورمونی، نیازهای خاص دوران بارداری و یائسگی مقابله کنند. در مجموع مصرف این ویتامین برای بانوان فواید بسیاری همچون موارد زیر را در بر دارد:

• تقویت سیستم ایمنی
• پیشگیری از کم‌خونی
• تولید کلاژن
• کاهش علائم قاعدگی
• سلامت استخوان‌ها
• تقویت سیستم ایمنی مادران باردار
• کمک به رشد بافت‌ها و اندام‌های جنین با افزایش جذب آهن
• بهبود سلامت پوست، استخوان‌ها و رگ‌های خونی مادر و جنین

اهمیت ویتامین C برای کودکان

مصرف ویتامین C نقش به‌سزایی در تقویت سیستم ایمنی، رشد سالم استخوان‌ها، دندان‌ها، ترمیم بافت‌ها و افزایش جذب آهن غذا در کودکان دارد. در ضمن این ویتامین با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، بدن کودک را در برابر عفونت‌ها مقاوم‌ کرده و در بهبود سریع‌تر زخم‌ها نیز مؤثر است.

عوارض جانبی قرص ویتامین سی

مصرف قرص ویتامین C در کنار مزایای بسیاری که دارد، ممکن است عوارضی همچون موارد زیر را نیز به دنبال داشته باشد:

• بروز علائم آلرژیک مانند کهیر یا تورم در صورت
• اشکال در تنفس
• احساس درد در مفاصل، ناحیه پهلو یا کمر
• داشتن ضعف یا خستگی غیرمعمول
• کاهش وزن ناگهانی
• مشکلات گوارشی مانند درد شدید معده، حالت تهوع یا اسهال
• تب یا لرز
• وجود خون در ادرار یا داشتن ادرار دردناک

علاوه بر آن چون مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن از منابع گیاهی می‌شود، امکان دارد این مسئله عوارض جانبی جدی را به دنبال داشته باشد. همچنین باید بدانید که قطع ناگهانی مصرف قرص ویتامین C در دوزهای بالا مجاز نیست و باید این‌کار با اجازه پزشک معالج انجام شود. چراکه این اقدام ممکن است منجر به بروز علائمی مانند خون‌ریزی لثه، احساس خستگی شدید یا لکه‌های قرمز در اطراف فولیکول‌های مو گردد.

نحوه مصرف ویتامین C

به‌طورکلی زمان خاصی برای مصرف قرص ویتامین سی وجود ندارد؛ چراکه این ویتامین محلول در آب بوده و می‌توان آن را در هر ساعتی از روز مصرف کرد. با این حال، برخی متخصصان اعتقاد دارند که مصرف ویتامین C همراه با وعده‌های غذایی در طول روز می‌تواند باعث جذب بهتر آن شود. همچنین در مواقعی که فرد تحت استرس شدید قرار دارد یا در فصول سرد سال به سر می‌برد، توصیه می‌شود میزان مصرف ویتامین C را افزایش داده تا مقدار موردنیاز آن در بدن محفوظ بماند.

دوز تزریقی ویتامین C نیز معمولاً روزانه یک بار تجویز می‌شود و میزان دقیق آن باید بر اساس نظر پزشک متخصص تعیین گردد. در مورد کرم‌ها و سرم‌های حاوی ویتامین C نیز بهتر است این محصولات روی پوست تمیز و خشک و قبل از مصرف ضدآفتاب، استفاده شوند.

اهمیت مصرف بهترین قرص ویتامین سی

ویتامین C یک ماده حیاتی در بدن است که نقش به‌سزایی در حفظ سلامت سیستم ایمنی، پوست، قلب و بسیاری از عملکردهای دیگر برعهده دارد. این ویتامین به طور طبیعی در انواع میوه‌ها و سبزیجات موجود بوده و می‌توان آن را از طریق یک رژیم غذایی متنوع تأمین کرد. با این‌ حال در صورت بروز کمبود این ماده مغذی، مصرف مکمل‌های ویتامین C، بهترین گزینه‌ برای رفع این مشکل محسوب می‌شوند. البته توصیه می‌گردد که مصرف ویتامین سی، بر اساس نیازهای بدن و توصیه‌های پزشک تنظیم شود تا بدون بروز هرگونه عوارض جانبی بتوان از مزایای آن بهره‌مند شد.

سوالات متداول

قرص ویتامین C 1000 خارجی برای چه افرادی مناسب است؟

قرص‌های حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C معمولاً برای افرادی که تحت استرس شدید قرار دارند یا به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی مبتلا شده‌اند، مناسب است. همچنین برای تقویت سیستم ایمنی مناسب بوده و از بروز بیماری‌های ناشی از کمبود این ویتامین جلوگیری می‌کند.

چه افرادی در معرض کمبود ویتامین C قرار دارند؟

کمبود ویتامین C معمولاً در افرادی مشاهده می‌شود که رژیم غذایی فاقد میوه‌ها و سبزیجات تازه دارند. افراد سیگاری، کسانی که الکل زیادی مصرف می‌کنند، مبتلایان به مشکلات گوارشی مانند بیماری کرون، افراد مسن، زنان باردار و شیرده، کسانی که دچار استرس مزمن یا عفونت‌های طولانی‌مدت هستند هم معمولا در معرض چنین مشکلی قرار خواهند داشت.

آیا قرص ویتامین C باعث چاقی می‌شود؟

خیر، قرص‌های حاوی ویتامین C هیچ تأثیری بر چاقی ندارند.