ویتامینهای گروه B، مجموعهای از ویتامینهای حیاتی بدن هستند که در فرآیندهای متابولیکی، رشد و تقسیم سلولی نقش اساسی ایفا میکنند. در ضمن منجر به تقویت سیستم ایمنی شده و تاثیر بهسزایی بر سلامت پوست، مو، ناخن و ماهیچهها دارند. بنابراین مصرف مواد غنی از ویتامینهای گروه B یا مکملهای حاوی آنها، یک ضرورت غیرقابل انکار است. در این مقاله قصد داریم بهترین مکمل یا قرص ویتامین ب موجود در بازار را به شما معرفی کنیم تا در صورت نیاز بتوانید مناسبترین انتخاب را داشته باشید.
ویتامین B چه فوایدی دارد؟
در میان سیزده ویتامین ضروری بدن، هشت مورد از آنها به ویتامینهای گروه B تعلق دارند و نقش بهسزایی در بهبود عملکرد بدن و حفظ سلامتی ایفا میکنند. بهطورکلی وجود آنها در بدن، فواید بسیاری همچون موارد زیر را در بر میگیرد:
- شرکت در فرآیند متابولیسم کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها برای تولید انرژی
- تولید انتقالدهندههای عصبی، بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی
- تقویت سیستم ایمنی، کمک به تولید سلولهای سفید خون و افزایش مقاومت بدن در برابر عفونتها
- بهبود سلامت پوست، مو و ناخن
- موثر در ساخت سلولهای قرمز خون و جلوگیری از ابتلاء به کمخونی
با توجه به اهمیت وجود ویتامینهای گروه ب، در جدول زیر به بررسی دقیقتر هر یک از ویتامینهای این گروه پرداختهایم:
| نوع ویتامین ب | فواید | علائم کمبود | دوز مناسب در روز |
| قرصB1 یا تیامین | موثر در تبدیل کربوهیدرات به انرژی
بهبود عملکرد سیستم عصبی |
ابتلاء به بیماری بریبری | mgr ۱.۱ تا ۱.۲ |
| قرصB2 یا ریبوفلاوین | افزایش سطح انرژی
بهبود سلامت پوست |
التهاب لبها
التهاب گوشههای دهان مشکلات پوستی حساسیت به نور |
mgr ۱.۱ تا ۱.۳ |
| قرصB3 یا نیاسین | کاهش سطح کلسترول بدن
بهبود سلامت پوست بهبود عملکرد سیستم عصبی |
ابتلاء به بیماری پلاگر | mgr ۱۴ تا ۱۶ |
| قرص B5 یا پانتوتنیک اسید | کمک به سنتز هورمونها
افزایش سوختوساز بدن |
خستگی
بیحالی |
mgr ۵ |
| قرص B6 یا پیریدوکسین | کمک به تولید انتقالدهندههای سیستم عصبی
کمک به تنظیم هورمونهای بدن |
افسردگی
ضعف عضلانی مشکلات عصبی |
mgr ۱.۳ تا ۱.۷ |
| قرص B7 یا بیوتین | بهبود سلامت پوست و مو
استحکام ناخنها |
ریزش مو
خشکی پوست مشکلات ناخن |
µg ۳۰ |
| قرص B9 یا فولات | کمک به ساخت DNA بدن
کمک به تولید گلبولهای قرمز |
کمخونی
مشکلات رشد |
µg ۴۰۰ |
| قرص B12 کوبالامین | بهبود سلامت سیستم عصبی
کمک به تولید گلبولهای قرمز |
کمخونی مگالوبلاستیک
مشکلات عصبی |
µg ۲.۴ |
معرفی بهترین برند تولید کننده قرصها و مکملهای حاوی ویتامین B
همانطور که اشاره کردیم، تامین ویتامین B موردنیاز بدن بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا این ویتامین نقشی کلیدی در حفظ سلامت عمومی بدن و افزایش سطح انرژی دارد. هرچند اکثر افراد میتوانند از طریق مصرف مواد غذایی، دوز موردنیاز بدن خود را تامین کنند؛ ولی گاهی این مسئله تنها با مصرف قرصها و مکملهای ویتامین B امکانپذیر است. بنابراین شناخت مکملهایی که حاوی این ویتامین هستند، از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود.
بر همین اساس در ادامه به معرفی بهترین مکملهای ویتامین B خواهیم پرداخت. در ضمن توصیه میشود برای بررسی علائم کمبود این ویتامین و نیاز بدن به مصرف آن، مقاله از کجا بفهمیم کمبود ویتامین ب داریم؟ (۱۰ نشانه هشدار دهنده( را مطالعه نمایید.
قرص ویتامین ب12 هلث اید
این مکمل که تحت لیسانس برند معتبر هلث اید انگلستان تولید میشود، نقش بهسزایی در تشکیل گلبولهای قرمز خون و مبارزه با کمخونی دارد. همچنین در متابولیسم مواد مغذی بزرگ و تولید انرژی در بدن، نقش موثری داشته و به بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی کمک شایانی میکند. در ضمن با حفظ سطوح طبیعی هموسیستئین باعث تقویت سیستم قلبی عروقی میشود. حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، کاهش احساس ضعف و خستگی از دیگر فواید مصرف این مکمل به شمار میروند.
قرص بیوپانتن یوروویتال
قرص بیوپانتن یوروویتال یکی از محصولات جدید و بینظیر این برند مطرح بوده که بهطور خاص برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن طراحی شده است. در واقع این مکمل که حاوی بیوتین و ویتامین B7 است، به تقویت موها، بهبود وضعیت پوست و افزایش استحکام ناخنها کمک شایانی میکند. علاوه بر آن ترکیبات موجود در این محصول باعث بهبود عملکرد اجزای دیگر بدن همچون چشم، کبد و سیستم عصبی خواهد شد. این محصول در فرآیند تولید کلسترول و حفظ متابولیسم بدن نیز نقشی کلیدی ایفا میکند.
کپسول ویتامین ب کمپلکس یوروویتال؛ بهترین مکمل ویتامین ب کمپلکس
سافت ژل ویتامین B کمپلکس یوروویتال که تحت لیسانس کمپانی Euro OTC آلمان تولید میشود مکملی منحصربهفرد، حاوی هشت ویتامین اصلی گروه B است. به همین دلیل بیشتر به منظور افزایش سوختوساز بدن، خونسازی و بهبود عملکرد سیستم عصبی مورد استفاده قرار میگیرد. در ضمن مصرف این محصول به رفع خستگی و افزایش انرژی بدن کمک کرده و باعث تقویت میل جنسی در افراد میشود. از دیگر مزایای این بهترین مارک قرص ب کمپلکس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش رشد و تقسیم سلولی
- افزایش میزان گلبولهای قرمز خون
- کاهش خطر ابتلا به سرطان پانکراس
- ارتقای سلامت پوست و قدرت عضلانی
کپسول اکتیو ایج اروند فارمد
کپسول اکتیو ایج اروند فارمد که به عنوان نسل جدید ویتامینهای حاوی B3 شناخته میشود، در حدود ۳۰۰ میلیگرم نیکوتینامید ریبوزید دارد. بنابراین با مکانیسم عمل منحصربهفرد خود، باعث افزایش سطح +NDA شده که به عنوان سوخت اصلی در بسیاری از فرآیندهای سلولی مانند تبدیل غذا به انرژی، تقویت سیستم ایمنی سلولی و بازسازی ماده ژنتیک آسیبدیده شرکت میکند. بنابراین میتوان گفت مصرف قرص اکتیو ایج منجر به بهینهسازی عملکرد متابولیک، تولید انرژی سلولی و فعالیت اکسیداسیون سلولی شده و پاسخ التهابی طبیعی بدن را افزایش میدهد.
قرص بیوتین 4000 میکروگرم آلفا ویتامینز
این محصول یک مکمل غذایی مؤثر بوده و میتواند فرآیند تبدیل مواد غذایی به انرژی را تسهیل کند. در واقع این ویژگی به نوبه خود به تقویت سلامت پوست، مو و ناخنها کمک شایانی کرده و کنترل سطح قند خون نقش بهسزایی ایفا خواهد کرد. مهمترین ویژگیهای این قرص نیز عبارتند از:
- تأمین انرژی سلولی
- افزایش استحکام ناخنها و جلوگیری از شکنندگی آنها
- کاهش ریزش مو
- جلوگیری از بروز مشکلات پوستی نظیر قرمزی و راشهای پوستی
قرص ویتامین B12 یوروویتال؛ بهترین مکمل ویتامین ب
این قرص ویتامین ب، به دلیل برخورداری از ۵۰۰ میکروگرم ویتامین B12، بهخوبی میتواند نیاز روزانه تمامی بزرگسالان را تأمین کند. علاوه بر آن تاثیر بهسزایی در تولید گلبولهای قرمز خون داشته و فرآیند خونسازی در بدن را تقویت میکند. در نتیجه مصرف آن مانع از بروز کمخونی مگالوبلاستیک میگردد. در ضمن به تقویت متابولیسم بدن و افزایش تولید انرژی کمک کرده و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی، تقسیم سلولی، سنتز DNA و سلامت قلب و عروق میشود. مطالعه مطلب چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟ نیز برای افزایش اطلاعاتتان پیشنهاد می شود.
قرص ویتامین B2 (ریبوفلاوین) یوروویتال
این قرص، یک مکمل تخصصی از برند معتبر آلمانی است که نقش کلیدی در آزادسازی انرژی از مواد غذایی و بهبود سوختوساز بدن ایفا میکند. این ویتامین با خواص آنتیاکسیدانی قوی خود از سلولهای بدن در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت کرده و نقشی حیاتی در حفظ سلامت سیستم عصبی، بینایی، و شادابی پوست و مو دارد. یکی از ویژگیهای برجسته این محصول، اثربخشی آن در کاهش شدت و دفعات حملات میگرن و پیشگیری از خستگی مفرط است که آن را به انتخابی ایدهآل برای ورزشکاران و افرادی با فعالیت ذهنی و جسمی زیاد تبدیل کرده است.
قرص ویتامین B3 یوروویتال
قرص ویتامین B3 یوروویتال، نقشی حیاتی در حفظ سلامت سیستم عصبی ایفا میکند. افزون بر آن به واسطه ترکیبات منحصربهفرد خود، باعث تولید کوآنزیمهایی در بدن شده که در فرآیندهای تولید انرژی و مسیرهای عصبی تأثیرگذار هستند. همچنین با مصرف این قرص میتوان شاهد بهبود عملکرد مغز، انتقال مناسب پیامهای عصبی و افزایش قدرت یادگیری و حافظه بود. با کاهش تولید رادیکالهای آزاد نیز میتواند از بروز اختلالات عصبی جلوگیری نماید.
کپسول بیوتی هلث 1000 میکروگرم هلث اید
این کپسول دارای ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامین B7 بوده و به عنوان یک مکمل غذایی مهم شناخته میشود. بنابراین تاثیر بهسزایی در کاهش ریزش مو داشته و با افزایش گردش خون در پوست سر، شرایط مناسبی را برای رشد و افزایش حجم موها فراهم میآورد. علاوه بر آن، باعث تقویت استقامت ناخنها شده و از شکستن آنها جلوگیری میکند. در ضمن مصرف آن، منجر به درمان مشکلاتی پوستی نظیر پسوریازیس و درماتیت میشود. با متابولیزه کردن سریع چربیها و پروتئینها نیز میتواند انرژی موردنیاز برای فعالیتهای روزمره را تامین کند.
قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال
قرص جوشان منیزیم پلاس یوروویتال که تحت لیسانس کمپانی معتبر Euro OTC Pharma GmbH تولید میشود، حاوی ۲۵۰ میلیگرم منیزیم و ۱.۴ میلیگرم ویتامین B6 است. از اینرو نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم عصبی مرکزی و عضلانی-اسکلتی دارد. در واقع منیزیم موجود در آن منجر به تقویت عضلات شده، علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش میدهد و باعث تسکین سردردهای میگرنی میشود. وجود ویتامین B6 در این قرص جوشان نیز موجب جذب بهتر منیزیم توسط دستگاه گوارش شده و اثر بخشی این مکمل را افزایش میدهد.
قرص کروم و ویتامین B3 یوروویتال؛ مکمل ویتامین b
قرص ویتامین ب ۳ و کروم یوروویتال، محصولی است که تحت لیسانس Euro OTC Pharma GmbH در آلمان تولید میشود. این قرص حاوی ۱۱۰ میکروگرم کروم و ۱۰۰ میلیگرم نیاسین در هر واحد بوده و به طور خاص برای بهبود متابولیسم درشت مغذیها و حفظ سطح طبیعی قند خون طراحی شده است. در واقع عملکرد این مکمل به گونهای است که با تقویت انسولین و افزایش حساسیت به آن در بافتهای بدن، به روند درمان افراد دیابتی و کسانی که از سندروم تخمدان پلی کیستی رنج میبرند، کمک شایانی میکند.
قرص منیزیم پلاس آیزن و ویتامین B6 یوروویتال
این محصول یک ترکیب هوشمندانه برای تقویت قوای جسمانی و ذهنی است که در آن، ویتامین B6 نقشی محوری در بهینهسازی عملکرد سیستم عصبی و افزایش جذب منیزیم ایفا میکند. این ویتامین با مشارکت در سنتز انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین و دوپامین، به تنظیم خلقخو و کاهش علائم اضطراب و خستگی مفرط کمک کرده و در کنار آهن، فرآیند خونسازی و تشکیل گلبولهای قرمز را تسریع میبخشد. تمرکز بر ویتامین B6 در این فرمولاسیون نهتنها باعث بهبود متابولیسم پروتئینها و آزادسازی انرژی میشود، بلکه با تقویت سیستم ایمنی و کاهش دردهای عضلانی و پیشقاعدگی، کارایی کلی بدن را بهطرز چشمگیری ارتقا میدهد.
راههای تشخیص کمبود ویتامین B
برای شناسایی کمبود ویتامین B، پزشکان معمولاً در ابتدا علائمی مانند خستگی مفرط، بثورات پوستی، ترک خوردگی در گوشههای دهان، پوسته پوسته شدن لبها، آریتمی قلب، کاهش وزن بیدلیل را مورد بررسی قرار میدهند. علاوه بر آن از طریق انجام آزمایش خون میتوانند سطح انواع ویتامینهای گروه B یا یک ویتامین خاص را ارزیابی کنند. انجام آزمایش ادرار که به دو شکل آزمایش ادرار معمولی و ۲۴ ساعته تقسیم میشود هم روشی دیگر برای تشخیص کمبود ویتامین B به شمار میرود.
اهمیت مصرف قرص ویتامین ب برای سلامتی بدن
ویتامینهای گروه B مجموعهای از ویتامینهای ضروری بدن هستند که نقش حیاتی در سلامت کلی افراد ایفا میکنند. بنابراین مصرف قرصی که تمام ویتامین های گروه b را داشته باشد، در روند تبدیل غذا به انرژی نقش بهسزایی داشته و ضمن تقویت سیستم عصبی، در تولید گلبولهای قرمز نیز نقش اساسی دارد. در نتیجه با شناخت دقیق انواع قرصها و مکمل.های ویتامین B، منابع غذایی و علائم کمبود آنها میتوانید اقدامات مؤثری را در جهت بهبود سلامت بدن خود انجام دهید.
سؤالات متداول
ویتامین B برای چه مواردی مفید است؟
این ویتامین برای تولید انرژی، عملکرد صحیح سیستم عصبی و ساخت گلبولهای قرمز خون ضروری است. همچنین نقشی اساسی در حفظ سلامت پوست، مو، چشم و کبد دارد.
دلایل مصرف قرص ویتامینهای گروه ب چیست؟
خستگی شدید، ضعف عضلانی، مشکلات گوارشی، رنگ پریدگی پوست، افسردگی، تحریکپذیری، التهاب زبان و کاهش وزن که از جمله علائم کمبود ویتامین B هستند.
آیا مصرف زیاد ویتامین B ضرر دارد؟
از آنجایی که ویتامین B محلول در آب است، مقدار اضافی آن معمولاً از طریق ادرار دفع میشود. با این حال در برخی افراد ممکن است با عوارضی مانند حالت تهوع، استفراغ یا نفخ همراه باشد.
