منیزیم نوعی ماده معدنی حیاتی است که نقش بهسزایی در حفظ سلامت عضلات، اعصاب، استخوانها و کنترل قند خون ایفا میکند. در واقع کمبود این ماده معدنی منجر به بروز عوارضی نظیر بیحسی، گرفتگیهای عضلانی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و دیابت میشود. در نتیجه مصرف مواد غذایی حاوی این ماده و استفاده از مکملهای منیزیم برای افرادی که با کمبود آن مواجه هستند، از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود. با ما همراه باشید تا شما را با خواص قرص منیزیم آشنا کنیم.
اهمیت وجود منیزیم در بدن
منیزیم که چهارمین ماده معدنی مهم در بدن است، نقش تعیین کنندهای بر بهبود فرآیندهای متابولیک، تامین انرژی و ساخت پروتئینهای ضروری دارد. علاوه بر آن، وجود این ماده معدنی برای ساخت و ترمیم DNA و RNA بدن ضروری بوده و کمک شایانی به انقباض و انبساط عضلات میکند. انتقال پیامهای عصبی میان مغز و سایر اعضای بدن نیز از وظایف این ماده معدنی به شمار میرود. اما کمبود این ماده با نشانههایی همچون انقباضات عضلانی، فشار خون بالا یا بیحوصلگی همراه خواهد بود.
این مکمل به طور طبیعی در بدن وجود داشته و حدود ۶۰ درصد آن در استخوانها ذخیره میشود و بقیه در بافتهای نرم، ماهیچهها و خون قرار دارد. لازم به ذکر است که منیزیم در بسیاری از مواد غذایی نظیر غلات و دانههای روغنی یافت میشود اما طبق بررسیهای انجام شده حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان با کمبود آن مواجه هستند. به همین دلیل، استفاده از مکملهای منیزیم به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی متنوعی ندارند، بسیار حائز اهمیت خواهد بود. در نهایت پیشنهاد میشود برای کسب اطلاعات دقیق تر در خصوص اثرات کمبود این ماده معدنی در بدن، مقاله علائم کمبود منیزیم در زنان و مردان چیست را مطالعه نمایید.
انواع قرص منیزیم
این مکملها در اشکال و دوزهای مختلفی عرضه میشوند و انتخاب مناسبترین گزینه بستگی به شرایط فرد و نظر پزشک متخصص دارد. بر همین اساس در جدول زیر انواع مختلف منیزیم موجود در داروخانهها و نحوه اثربخشی هریک را معرفی کردهایم.
| نوع منیزیم | مکانیزم اثر بخشی |
| سیترات منیزیم (Magnesium citrate) | بهبود سیستم گوارشی، رفع یبوست، افزایش کارایی عضلات و تولید انرژی بیشتر |
| لاکتات منیزیم (Magnesium Lactate) | کاهش انقباضات عضلانی و خستگی عمومی |
| آسپارتات منیزیم (Magnesium Aspartate) | تقویت عملکرد مغز و افزایش توان استقامت بدنی |
| کلرید منیزیم (Magnesium chloride) | پاکسازی بدن، ارتقاء سلامت قلب و عروق و بهبود کارایی عضلات |
| مالات منیزیم (Magnesium malate) | کاهش درد و خستگی عضلانی مرتبط با فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن |
| تاترات منیزیم (Magnesium stearate) | تنظیم فشار خون، ارتقاء سلامت قلب و عروق و کنترل استرس |
بررسی خواص قرص منیزیم
منیزیم از جمله مواد معدنی ضروری در بدن است که نقش مهمی در بهبود عملکرد فرایندهای بدن ایفا میکند. در زیر به برخی از مهمترین خواص قرص منیزیم و سایر مکملهای آن اشاره خواهیم کرد.
نقش قرص منیزیم در واکنشهای بیوشیمیایی بدن
یکی از مهمترین خواص منیزیم به عنوان نوعی کوفاکتور، شرکت در بسیاری از واکنشهای بیوشیمیایی بدن است که به طور مداوم توسط آنزیمها انجام میشوند. در مجموع منیزیم در بیش از ۶۰۰ واکنش بیوشیمیایی مختلف در بدن که شامل موارد زیر میشوند، مشارکت دارد:
- تبدیل مواد غذایی به انرژی قابل استفاده
- ساخت پروتئینهای جدید از اسیدهای آمینه
- تسهیل انقباض و آرامش عضلات
- تنظیم انتقالدهندههای عصبی
بنابراین مصرف مکملهای منیزیم مانند قرص منیزیم پلاس آیزن و ویتامین B6 یوروویتال، برای بهبود عملکرد کلی بدن از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود.
فواید قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی
تحقیقات انجام شده نشان میدهند که منیزیم برای بهبود عملکرد ورزشی به ویژه در افراد مسن و کسانی که دچار کمبود این ماده مغذی هستند، بسیار مفید است. در واقع بدن اغلب ورزشکاران در حین انجام فعالیتهای ورزشی به منیزیم نیاز دارد؛ چراکه این ماده معدنی به انتقال قند خون به ماهیچهها کمک کرده و در دفع لاکتات که میتواند باعث خستگی زودهنگام ورزشکار شود، مؤثر است. افزون بر آن مصرف روزانه ۴۰۰ میلیگرم منیزیم به مدت سه هفته، در افرادی که ورزشهای حرفهای مانند دوچرخهسواری انجام میدهند، میتواند به بازیابی عضلات و محافظت از آنها در برابر آسیبهای عضلانی پس از مسابقات سخت، کمک کند.
اثر مکملهای منیزیم بر درمان افسردگی
منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو ایفا میکند و سطوح پایین این ماده معدنی، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش خواهد داد. بهطوریکه طبق مطالعات انجام شده مصرف روزانه ۵۰۰ میلیگرم منیزیم موجب بهبود قابل توجه علائم افسردگی در افراد مبتلا به کمبود این ماده معدنی میشود. همچنین مصرف ۲۴۸ میلیگرم منیزیم در روز، بدون توجه به سطح آن در بدن، میتواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
قرص منیزیم و تنظیم قند خون
با توجه به اینکه سطح پایین منیزیم در بدن، توانایی آن را در تنظیم مؤثر قند خون مختل میکند، افرادی که با کمبود این ماده مواجه هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دوم قرار دارند. بنابراین مصرف مکلهای منیزیم و توجه به سطح این ماده معدنی در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. چراکه این نوع مکملها حساسیت به انسولین را افزایش داده و عاملی کلیدی در کنترل قند خون محسوب میشوند.
تأثیر مصرف قرص منیزیم بر سلامت قلب
منیزیم نقشی حیاتی در حفظ سلامت قلب ایفا میکند. زیرا توانایی کاهش فشار خون بالا که یکی از عوامل اصلی خطر ابتلاء به بیماریهای قلبی است را دارد. بهطورکلی مصرف مکملهای منیزیم مانند ساشه منیزیم 400 آپوویتال میتواند میزان تریگلیسیرید، کلسترول و سطح فشار خون سیستولیک را در افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، بهبود بخشد.
خواص ضد التهابی منیزیم
کمبود منیزیم در بدن با افزایش سطح التهاب، که میتواند منجر به بروز بیماریهای مزمن گردد، ارتباط مستقیمی دارد. در حالی که مصرف مکملهای منیزیم باعث میشود سطح پروتئین واکنشگر C، که از نشانههای کلیدی التهاب در افراد مبتلا به بیماریهای مزمن است، پایین آید. کاهش استرس اکسیداتیو و نشانهگر التهاب اینترلوکین 6 از دیگر فواید مصرف مکملهای منیزیم به شمار میروند.
پیشگیری از حملات میگرنی با منیزیم
معمولا کمبود منیزیم در بدن باعث ابتلاء به سردردهای دردناک میگرنی میشود که با علائمی نظیر تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه است. اما استفاده از مکملهای منیزیم نه تنها میتواند به پیشگیری از سردردهای میگرنی کمک کند، بلکه در درمان آنها نیز مؤثر خواهد بود.
خواص منیزیم برای خانمها
مصرف مکملهای منیزیم توسط بانوان نقش موثری در بهبود سلامت آنها ایفا میکند و مشکلات مربوط به چرخه قاعدگی را کاهش میدهد. زیرا این ماده معدنی در تنظیم هورمونها نقش بهسزایی داشته و میتواند تعادل هورمونی را در طول چرخه قاعدگی برقرار کند. همچنین به تولید سروتونین یا هورمون شادی کمک کرده و باعث کاهش علائم اضطراب و افسردگی در این دوران میشود.
قرص منیزیم و کاهش دردهای قاعدگی
رحم در طول دوره قاعدگی به عنوان یک عضله عمل کرده و برای خروج خون قاعدگی منقبض میشود. این انقباضات معمولاً باعث احساس گرفتگی در ناحیه زیر دل شده و با درد بسیاری همراه است. اما وجود منیزیم کافی در بدن، به شل کردن ماهیچههای رحم کمک کرده و شدت این گرفتگیها را کاهش میدهد. علاوه بر آن، این ماده معدنی تولید پروستاگلاندین که مسئول ایجاد درد در بدن است کاهش داده و به این ترتیب میتواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند.
خواص منیزیم برای مردان
مصرف مکمل منیزیم مانند ساشه منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال، تاثیر بهسزایی در جلوگیری از ابتلاء به سرطان پروستات داشته و مانع از پیشرفت این بیماری، در افراد مبتلا میشود. زیرا وجود مقدار کافی از این ماده معدنی در بدن، باعث کاهش التهاب غده پروستات شده و در بهبود عملکرد آن نقش بهسزایی دارد. از طرف دیگر به افزایش ترشح هورمون مردانه تستوسترون، تولید اسپرم و بهبود قوای جنسی آقایان کمک شایانی میکند.
تقویت استخوانها با قرص منیزیم
مصرف این مکمل برای حفظ سلامت استخوانها و جلوگیری از تحلیل آنها بسیار حائز اهمیت است. چون حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد از منیزیم بدن در استخوانها ذخیره شده و سطوح پایین این ماده معدنی با افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوانها و شکننده شدن آنها مربوط میشود. اما مصرف مکملهای منیزیم با افزایش تراکم استخوان در نواحی مستعد به شکستگی مانند لگن و استخوان ران ارتباط مستقیمی دارد.
کاهش علائم اضطراب با قرص منیزیم
منیزیم عامل مؤثری در درمان و پیشگیری از اضطراب شناخته میشود. زیرا کمبود این ماده معدنی، حساسیت بدن به استرس را افزایش داده و ممکن است علائم اضطراب را تشدید کند.
ارتباط مصرف مکمل منیزیم با خواب باکیفیت
مصرف مکمل منیزیم مانند ساشه منیزیم 400 یوروویتال، یک راهکار طبیعی برای حل مشکلات کمخوابی محسوب میشود. چون این ماده معدنی تأثیرات مثبتی بر روی انتقالدهندههای عصبی خواب مانند گاما آمینوبوتیریک اسید دارد.
خواص قرص منیزیم برای مو
مصرف مکملهای منیزیم به تنظیم سطح کلسیم در پوست سر کمک کرده و گردش خون و تأمین مواد مغذی موردنیاز فولیکولهای مو را بهبود میبخشد. در واقع این ماده معدنی نقش بهسزایی در بهبود عملکرد فولیکولها و حفظ سلامت موها دارد.
قرص منیزیم در لاغری
باتوجه به اینکه منیزیم در فرآیندهای متابولیکی بدن نقشی کلیدی ایفا میکند، به طور غیرمستقیم بر کاهش وزن یا شاخص توده بدنی تأثیرگذار خواهد بود. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که هرچند منیزیم به افزایش فعالیتهای سلولی و متابولیسم بدن کمک میکند ولی مصرف آن به عنوان روشی برای کاهش وزن شناخته نمیشود.
قرص منیزیم را کی بخوریم؟
بهترین روش برای مصرف قرص منیزیم مانند قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال، زمانی است که بدن شما بتواند به بهترین شکل ممکن آن را جذب کند. به همین دلیل توصیه میشود قرص منیزیم را بعد از وعدههای غذایی مصرف کنید؛ این مسئله ضمن جذب بهتر منیزیم از بروز مشکلات گوارشی مانند معده درد یا حالت تهوع نیز جلوگیری خواهد کرد. در ضمن مصرف آن قبل از خوابیدن، بهترین گزینه برای بهبود وضعیت خواب و کاهش استرس است.
دلایل ضرورت مصرف مکملهای منیزیم
در این مقاله به طور کامل به بررسی خواص قرص منیزیم و دلایل ضرورت مصرف آن پرداختیم. با توجه به اهمیت وجود این ماده معدنی در بدن، توصیه میشود برای شروع استفاده از آن، با پزشک متخصص مشورت نموده و در صورت نیاز از مکملهای منیزیم استفاده کنید. چراکه منیزیم به بهبود عملکرد عضلات، کاهش استرس و تقویت عملکرد کلی بدن کمک شایانی میکند. همچنین مصرف آن منجر به بهبود کیفیت خواب و سلامت قلب میشود.
سوالات متداول
علائم کمبود منیزیم در زنان و مردان چیست؟
کمبود منیزیم ممکن است با علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی مفرط، تهوع، افزایش تحریکپذیری، ریتم غیرطبیعی قلب و پوکی استخوان همراه باشد.
مواد غذایی حاوی منیزیم چیست؟
برای جبران کمبود منیزیم در بدن باید مواد غذاییای مانند آجیل، غلات کامل، سبزیجات و حبوبات را مصرف نمایید.
بهترین نوع منیزیم کدام است؟
گلیسینات منیزیم به عنوان کاملترین نوع مکمل منیزیم شناخته میشود و کمترین عوارض جانبی را برای دستگاه گوارش دارد. چراکه این نوع منیزیم به گلیسین اسید آمینه متصل میشود و جذب سریعی دارد.
