ویتامین ب کمپلکس شامل مجموعهای از ویتامینهای گروه B است که در عملکردهای مختلف بدن از جمله سلامت قلب و عروق نقش بسیار مهمی دارند. لازم به ذکر است که بسیاری از افراد برای تأمین مقادیر توصیه شده از این ویتامینها، به رژیم غذایی خود متکی هستند؛ چراکه این ویتامینها در انواع مختلف غذاها وجود دارند. اما عواملی نظیر سن، وضعیت بارداری و رژیم غذایی نامناسب میتوانند نیاز بدن به مکملهای ب کمپلکس را افزایش دهند.
ب کمپلکس چیست؟
ویتامین B کمپلکس به مجموعهای از ویتامینهای گروه B اطلاق میشود که هر یک نقش حیاتی در سلامت بدن ایفا میکنند. در واقع وجود این ویتامینها برای انجام فرآیندهایی همچون تبدیل غذا به انرژی، حفظ سلامت سیستم عصبی، بهبود وضعیت پوست، تولید خون و نحوه عملکردهای فیزیولوژیکی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه اطلاعات کاملتر و دقیقتری را درباره هر کدام از این ویتامینهای ضروری بیان خواهیم کرد.
ویتامین B1 یا تیامین
نقش اصلی ویتامین B1 در بدن مربوط به نقش آن در متابولیسم کربوهیدراتها مثل تبدیل پیروات به استیلکوانزیم A میشود. در ضمن وجود این ویتامین برای عملکرد صحیح آنزیمهای دکربوکسیلازی مانند پیروات دهیدروژناز ضروری بوده و به سلامت قلب و مغز کمک شایانی میکند. از طرفی کمبود تیامین در بدن منجر به بروز بیماریهایی نظیر بریبری که با علائم عصبی و قلبی همراه است، خواهد شد. برای بررسی خواص مکملهای حاوی تیامین میتوانید مقاله قرص ویتامین ب1 300 برای چیست؟ فواید، عوارض و هر آنچه باید بدانید را نیز مطالعه نمایید.
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین
ویتامین B2 جزو اصلی دو کوآنزیم مهم بدن یعنی فلاوین مونو نوکلئوتید و فلاوین آدنین دی نوکلئوتید است. خوب است بدانید که این کوآنزیمها در مسیرهای متابولیکی مانند اکسیداسیون اسیدهای چرب و چرخه کربس نقش داشته و به تولید انرژی و حفظ سلامت پوست و چشم کمک شایانی میکنند.
ویتامین B3 یا نیاسین
ویتامین B3 به شکلهای نیکوتینآمید و نیکوتینیک اسید در بدن فعالیت میکند و بخشی از ساختار کوآنزیمهای مؤثر در چرخه تولید ATP است. در نتیجه وجود آن برای سلامت پوست و سیستم عصبی ضروری بوده و کمبود آن میتواند به بیماری پلاگر منجر شود.
ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید
ویتامین B5 یکی از اجزای کلیدی کوآنزیم A بوده و وجود آن برای متابولیسم پروتئین، چربی و کربوهیدرات ضروری است. به عبارت دیگر این ویتامین در سنتز اسیدهای چرب، هورمونهای استروئیدی و در فرآیندهای انرژیزای بدن نقش حیاتی دارد.
ویتامین B6 یا پیریدوکسین
ویتامین B6 به صورت فسفاته در بسیاری از واکنشهای متابولیکی نظیر متابولیسم آمینواسیدها و سنتز نوروترانسمیترهایی مانند سروتونین و دوپامین دخالت دارد. در واقع وجود آن در بدن برای رشد صحیح مغز و عملکرد سیستم عصبی بسیار حیاتی بوده و نقش مهمی در فرایند تولید هموگلوبین ایفا میکند. با مطالعه مقاله نقش ویتامین B6 در درمان سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و تهوع بارداری؛ دوز ایمن چقدر است؟ میتوانید بیشتر با فواید وجود این ویتامین در بدن آشنا شوید.
ویتامین B7 یا بیوتین
ویتامین B7 در متابولیسم درشت مغذیها، سنتز پروتئین ساختاری کراتین و حفظ سلامت پوست و مو تأثیر بهسزایی دارد.
ویتامین B9 یا فولات
ویتامین B9 در فرآیندهای سنتز DNA و RNA و واکنشهای متیلاسیون نقش کلیدی دارد و وجود آن در تقسیم سلولی ضروری است.
ویتامین B12 یا کوبالامین
ویتامین B12 که با نام کوبالامین نیز شناخته میشود، نقش بسیار حیاتی در تولید گلبولهای قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی دارد. در ضمن این ویتامین به عنوان یک کوآنزیم، در متابولیسم اسیدهای چرب و آمینواسیدها شرکت کرده و برای تبدیل هموسیستئین به متیونین ضروری است. برای بررسی اثرات کمبود این ویتامین در بدن میتوانید مقاله عوارض کمبود ویتامین B12 در اثر مصرف متفورمین و داروهای معده + راه حل را نیز مطالعه نمایید. در جدول زیر بهصورت کلی مزایای هرکدام از ویتامینهای گروه B آورده شده است:
| نوع ویتامین | فواید آن در بدن |
| ویتامین B1یا تیامین | رشد و بهبود عملکرد اندامهای حیانی |
| ویتامین B2 یا ریبوفلاوین | تبدیل غذا به انرژی، تجزیه چربیها و داروها |
| ویتامین B3 یا نیاسین | حفظ سلامت پوست، اعصاب، گوارش، بهبود سطح کلسترول |
| ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید | سلامت مغز، سیستم عصبی، تولید هورمون و کلسترول |
| ویتامینیا B6 پیریدوکسین | متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید گلبولهای قرمز خون، ایجاد انتقالدهندههای عصبی و تقویت سیستم ایمنی |
| ویتامین B7 یا بیوتین | سلامت پوست، مو، ناخن، بهبود عملکرد عصبی، تنظیم بیان ژن، متابولیسم کربوهیدراتها و چربیها |
| ویتامین B9 یا فولات | ساخت DNA، رشد سلولها، متابولیسم اسیدهای آمینه، تقسیم سلولی، تشکیل گلبولهای قرمز و سفید خون |
| ویتامین B12 یا کوبالامین | بهبود عملکردهای عصبی، ساخت DNA، رشد گلبولهای قرمز و رفع کم خونی |
ویتامینهای گروه B بیشتر برای چه افرادی مفید هستند؟
با توجه به اینکه ویتامینهای گروه B در بسیاری از مواد غذایی موجود هستند، معمولاً افرادی که از یک رژیم غذایی متعادل پیروی میکنند، در معرض خطر کمبود این ویتامینها قرار ندارند. اما در برخی شرایط، نیاز است که فرد برای تامین ویتامینهای گروه ب از مکملهای حاوی این ویتامینها استفاده کند. در ادامه به بیان آنها میپردازیم:
- زنان باردار یا شیرده برای حمایت از رشد سالم جنین و جلوگیری از نقصهای مادرزادی در جنین یا نوزاد
- سالمندان به دلیل کاهش تولید اسید معده و عدم دریافت ویتامینهای گروه ب از طریق رژیم غذایی
- افراد مبتلا به بیماریهای خاص مانند بیماری سلیاک، سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل یا بیاشتهایی
- گیاهخواران و وگانها به دلیل عدم مصرف محصولات حیوانی نظیر گوشت، لبنیات، تخممرغ و غذاهای دریایی
- افراد مبتلا به افسردگی
- افراد مبتلا به اضافه وزن به دلیل نقش ویتامینهای گروه ب در متابولیسم پروتئینها، چربیها و کربوهیدراتها
فواید قرص ب کمپلکس
ویتامین ب کمپلکس منبعی غنی و بینظیر از ویتامینهای گروه B بوده و مصرف آن برای ارتقاء سطح سلامت عمومی و بهبود کیفیت زندگی افراد از اهمیت بالایی برخوردار است. یکی از ویژگیهای بارز این مکمل، توانایی آن در افزایش سطح انرژی و تحریک اشتها، به دلیل وجود کوآنزیمهایی کلیدی در فرایند متابولیسم درشت مغذیها، به شمار میرود. علاوه بر آن، نقش حیاتی در حفظ سلامت سیستم عصبی داشته و در فرآیند ساخت انتقالدهندههای عصبی تأثیر بهسزایی دارد.
از سوی دیگر در سلامت پوست، از رطوبترسانی گرفته تا درمان آکنه و زخمهای پوستی بسیار موثر است. مصرف این ویتامینها توسط بانوان نیز باعث کاهش علائم ناخوشایند دوران قاعدگی شده و نقش مهمی در تأمین نیازهای تغذیهای مادران دارد. در مورد کودکان نیز ب کمپلکس به رشد صحیح مغز و توسعه سیستم عصبی آنها کمک شایانی میکند.
بهترین قرص ب کمپلکس
امروزه بازار پر از مکملهای حاوی ویتامین ب بوده و تقریبا برای تمامی افراد با شرایط بدنی متفاوت، محصولی مناسب وجود دارد. از اینرو در ادامه به معرفی برخی از مکملهای حاوی ویتامینهای گروه ب پرداختهایم. علاوه بر مکملهایی که در ادامه توضیح خواهیم داد، توصیه میشود مقاله راهنمای کامل خرید قرص ویتامین ب؛ انواع، فواید و بهترین برندها را نیز مطالعه نمایید.
زینک پلاس ب کمپلکس یوروویتال
کپسول زینک پلاس ب کمپلکس یوروویتال یک مکمل بینظیر است که با هدف تامین نیازهای بدن به ویتامینهای گروه ب طراحی شده است. این محصول با جلوگیری از ریزش مو و نازک شدن یا سفید شدن آنها، کمک شایانی به کاهش علائم پیری کرده و مصرف آن، باعث تقویت و استحکام ناخنها میشود. تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان بیماریهای پوستی و بهبود اشتها نیز از دیگر فواید مصرف این مکمل به شمار میروند.
کپسول ویتامین ب کمپلکس
کپسول ویتامین B کمپلکس یوروویتال یک مکمل غذایی منحصربهفرد است که مصرف آن، به تقویت سیستم عصبی و افزایش تولید انرژی کمک شایانی میکند. در ضمن مصرف این محصول که با ترکیبی از ویتامینهای گروه B تولید شده، برای سنتز واسطههای عصبی نظیر سروتونین و دوپامین بسیار مفید است. همچنین در بهبود متابولیسم کربوهیدراتها و کاهش احساس خستگی تاثیر بهسزایی دارد. در فرآیند خونسازی و پیشگیری از کمخونی هم نقش مهمی ایفا میکند. بهبود سلامت روان، تقویت حافظه، رشد ذهنی، بهبود سلامت پوست، مو و ناخن نیز از دیگر فواید مصرف این کپسول به شمار میروند.
مولتی ویتامین AZ پلاس کیوتن و لوتئین
قرص AZ مولتی ویتامین پلاس کیوتن و لوتئین یک ترکیب منحصر به فرد از ۱۳ ویتامین و ۱۱ نوع از ضروریترین املاح معدنی مورد نیاز بدن بوده و به همراه لوتئین و کیوتن، نقش موثری در حفظ سلامت عمومی بدن دارد. لازم به ذکر است که این ویتامین در متابولیسم انرژی یا تولید انرژی از قندها و چربیهای رژیم غذایی، نقش داشته به عملکرد طبیعی قلب، مغز، چشمها و سیستم ایمنی کمک شایانی میکند.
کپسول مولتی ویتامین مینرال بزرگسال نیچرز پلنتی
کپسول مولتی ویتامین مینرال بزرگسال نیچرز پلنتی حاوی مجموعهای غنی از ویتامینها و مواد مغذی معدنی موردنیاز بدن است، در نتیجه مصرف آن منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن شده و تاثیر بهسزایی در تامین انرژی روزانه و کاهش خستگی دارد. تامین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، حمایت از سلامتی استخوانها و سیستم عصبی، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن از جمله مزایای مصرف کپسول مولتی ویتامین مینرال بزرگسال به شمار میروند.
نوروبین خوراکی بی اس کی
نوروبین خوراکی بی اس کی یک مکمل منحصربهفرد از خانواده ویتامینهای گروه B است و به منظور افزایش سطح انرژی و رفع خستگی مصرف میشود. در ضمن این محصول حاوی ال-کارنیتین بوده و در بهبود عملکرد ورزشی و استقامت ورزشکاران، تاثیر به سزایی دارد. افزون بر آن در بهبود متابولیسم پروتئینها، چربیها و کربوهیدراتها نقش مؤثری ایفا میکند.
علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس
تشخیص کمبود ویتامینهای گروه B از طریق روشهای متنوعی امکانپذیر است. این روشها شامل آزمایش خون، تستهای ادراری و مشاهده بالینی میشوند. البته با توجه به نقش حیاتی این ویتامینها در متابولیسم انرژی، عملکرد سیستم عصبی و ساختارهای سلولی، کمبود آنها میتواند منجر به بروز مشکلات و عوارض مختلفی گردد. برخی از علائم بارز ناشی از کمبود این ویتامینها نیز به شرح زیر هستند:
- فقدان انرژی و احساس ضعف عمومی
- مشکلات پوستی از جمله التهاب بافتهای مخاطی و دهانی
- اختلالات قلبی و عصبی مانند نوروپاتی محیطی
- اختلال در خونسازی یا تولید گلبولهای قرمز خون و ابتلاء به آنمی مگالوبلاستیک
- مشکلات روانی نظیر تحریکپذیری و افسردگی
- مشکلات پوستی و ریزش مو
در نهایت توصیه میشود برای درک بهتر کمبود ویتامینهای گروه ب، مقاله از کجا بفهمیم کمبود ویتامین ب داریم؟ ۱۰ نشانه هشدار دهنده را نیز مطالعه نمایید.
زمان مصرف قرص ب کمپلکس
دوز و نوع ویتامین ب کمپلکس اعم از شربت، قرص یا آمپول، به وضعیت سلامت فرد و هدف از مصرف مکمل ب کمپلکس بستگی دارد. از اینرو ضروری است که این دارو را با دقت و طبق تجویز پزشک مصرف کنید و بروشور دارویی موجود در بسته را پیش از استفاده مطالعه نمایید. در ضمن توصیه میگردد این ویتامین را صبحها مصرف نمایید تا اثرات مثبت آن در مقابله با استرس و خستگی به بهترین نحو نمایان شود.
سوالات متداول
آیا قرص ب کمپلکس چاق کننده است؟
خیر، قرص ب کمپلکس نه تنها باعث چاقی نمیشود بلکه به دلیل نقش مهمی که در تبدیل غذا به انرژی دارد، ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.
قرص ب کمپلکس هر چند وقت یکبار مصرف میشود؟
معمولا پزشکها توصیه میکنند که افراد به مدت چند هفته تا چند ماه از مکمل ب کمپلکس استفاده کنند. اما در مواردی که فرد دچار بیماری خاصی باشد، ممکن است نیاز شود به مدت طولانیتری، این ویتامین را مصرف نماید.
آیا ب کمپلکس خوابآور است؟
خیر، نه تنها ویتامین B کمپلکس خوابآور نیست بلکه مصرف آن باعث افزایش انرژی و بهبود خلقوخوی نیز میشود.
