بهترین مکمل برای دوران قاعدگی چیست

مکمل قاعدگی یکی از نیازهای اساسی در خانم‌ها برای بهبود سلامت و کنترل علائم قاعدگی می‌باشد. سندروم قاعدگی (PMS) شرایطی است که حدود یک هفته قبل از عادت ماهیانه شروع می‌شود و تا چند روز پس از آن ادامه دارد. علائم جسمی و روانی رایج این سندروم شامل؛ نفخ شکم، مشکلات گوارشی، سردرد، درد سینه، نوسانات خلقی، تحریک پذیری، اضطراب، بیخوابی، گیجی، حالت افسردگی و … با شدت متفاوت در افراد است. مصرف مکمل قاعدگی شدت و تکرر این علائم را کاهش می‌دهد.

امروزه مصرف مکمل قاعدگی یکی از نیازهای اساسی بانوان محسوب می‌شود. قاعدگی فرآیندی است که از زمان بلوغ جنسی در دختران آغاز می‌شود و تا میانسالی ادامه دارد. علائم و عوارض ناشی از قاعدگی در سنین و در افراد مختلف متفاوت است. سندرم قاعدگی یا سندروم پیش از قاعدگی (PMS)، شرایطی است که بسیاری از خانم‌ها در قاعدگی تجربه می‌کنند. این سندرم حدود یک هفته قبل از عادت ماهیانه شروع می‌شود و تا چند روز پس از آن ادامه دارد. علائم جسمی و روانی رایج این سندروم شامل؛ نفخ شکم، مشکلات گوارشی، سردرد، درد سینه، نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب، بی‌خوابی، گیجی، حالت افسردگی و … است. شدت این علائم در افراد مختلف متفاوت است. مصرف بهترین مکمل برای دوران قاعدگی شدت و تکرار این علائم را کاهش می‌دهد.

مصرف مکمل قاعدگی در چه افرادی توصیه می‌شود؟

علائم جسمی روانی و دردهای ناشی از قاعدگی بیشتر در دختران جوان و در سنین پیش از ازدواج به چشم می‌خورد. با این حال ممکن است، حتی در میانسالی نیز این علائم رخ دهد. منشاء علائم سندرم قاعدگی ممکن است عصبی یا جسمی باشند. برای کنترل دردهای عصبی می‌توان از انواع مسکن‌ها و داروهای اپیوئیدی با نظر پزشک استفاده نمود؛ اما علائم جسمی معمولا ناشی از عدم تعادل و کمبود مواد مغذی در بدن است.

به طور کلی می‌توان گفت تمامی خانم‌ها به جز آنهایی که در شرف بارداری هستند یا اختلالات خاصی از قبیل بیماری‌های هورمونی، متابولیک یا … دارند، می‌توانند از مکمل قاعدگی استفاده کنند. این مکمل‌ها با تامین مواد مغذی، مانع از بروز علائم ناشی از کمبود آنها می‌شوند. در مواردی که در شخص کمبود خاصی تشخیص داده شود، بهتر است با مشورت پزشک از مکمل تخصصی مورد نیاز خود استفاده کند.

ویتامین های مورد نیاز در دوران پریودی

علائم پریود می‌تواند به دلیل کمبود ویتامین و مواد معدنی بدتر شود، بنابراین مصرف انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث می‌شود دوره قاعدگی شما راحت‌تر طی شود. به همین دلیل ما لیستی از بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای زنان در دوران قاعدگی را گردآوری کرده‌ایم:

• منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای زنان در دوره قاعدگی است، زیرا می‌تواند بر علائمی مانند گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی تاثیر داشته باشد. به‌عنوان‌مثال، منیزیم ماهیچه‌ها را شل می‌کند. این اثر آرامش‌بخش می‌تواند به نوبه خود به تنظیم نوسانات خلقی که اغلب در طول یک دوره در نوسان هستند کمک کند.
• زنانی که دوره قاعدگی خود را پشت سر می‌گذارند احتمالاً سطح آهن پایینی دارند، بنابراین در این زمان مهم است که مصرف این ماده معدنی ارزشمند را افزایش دهید. سطوح پایین آهن می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی، سرگیجه و سردرد شود که علائم پریود را بدتر می‌کند.
• روی در تولید هورمون‌هایی از جمله استروژن و پروژسترون نقش دارد. هنگامی که این هورمون‌ها هر ماه افزایش می‌یابند، تخمدان‌ها را تحریک می‌کنند و باعث پریود می‌شوند. این بدان معنی است که روی در روند قاعدگی اثر دارد.
• بسیاری از علائم پریود مانند گرفتگی عضلات و سردرد توسط یک ماده شیمیایی التهابی به نام پروستاگلاندین ایجاد می‌شود. بنابراین، ازآنجایی‌که امگا 3 ضدالتهاب است، به مقابله با این مشکل کمک می‎کند.
• آخرین مورد در لیست ویتامین‌ها و مواد معدنی برای زنان در دوران قاعدگی، ویتامین‌های گروه B است. کمبود در این مورد می‌تواند منجر به خستگی و خلق‌وخوی ضعیف شود که همه ما می‌دانیم که علائم پریود نیز هستند. بنابراین، مشکل تنها در صورتی بدتر می‌شود که ویتامین B کافی دریافت نکنید.

انواع مواد مغذی موجود در مکمل قاعدگی

مکمل قاعدگی به طور معمول ترکیبی از مواد مغذی و بعضا فرآورده‌های گیاهی است. این ترکیب قادر است، هم درد را در بدن سرکوب کند و هم علائم جسمی و روانی را کنترل نماید. در ادامه بهترین مکمل برای دوران قاعدگی را معرفی می‌کنیم.

مکمل آهن

یکی از مهم‌ترین عوارض دوره قاعدگی سنگین با خونریزی‌های شدید، کم خونی است. آنمی ناشی از قاعدگی، در نتیجه کمبود آهن در بدن پدید می‌آید. کمبود آهن در دوران قاعدگی علائمی از قبیل ضعف، سردرد، خستگی، بی حالی و … را تشدید می‌نماید. علاوه بر این در موارد شدید ممکن است، منجر به آمنوره (قطع قاعدگی) گردد. مکمل قاعدگی دارای مقادیر معین آهن، برای تامین آهن از دست رفته در دوران قاعدگی است؛ اما در افراد مبتلا به آنمی با فقر آهن، مصرف مکمل آهن هم به ویژه در دوران قاعدگی توصیه می‌گردد.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا3 یکی از مهم‌ترین دسته‌های اسیدهای چرب ضروری محسوب می‌شوند. امگا۳ در بدن با مکانیسم‌های خاصی روند التهاب را سرکوب می‌نماید. بنابراین درد و التهاب در زمان قاعدگی را کاهش می‌دهد. کاهش التهاب در دوران قاعدگی از عوارض آن جلوگیری می‌کند. این اسید چرب با بهبود سیستم عصبی، علائم روانی و عصبی را نیز در دوران قاعدگی کنترل می‌کند. بنابراین اسید های چرب امگا۳ یکی از اجزای مهم مکمل قاعدگی محسوب می‌شوند.

ویتامین B6

ویتامین B6 (پیریدوکسین) یک ویتامین اساسی در تنظیم خلق و خو است. وجود ویتامین B6 در ترکیب مکمل دوران قاعدگی، منجر به بهبود شرایط روانی در دوره عادت ماهیانه می‌شود. بروز بی‌قراری، عصبانیت، تحریک‌پذیری و افسردگی در دوران قاعدگی رایج است. ویتامین B6 منجر به تنظیم روند ساخت سروتونین می‌شود. سروتونین در بهبود خلق‌و‌خو نقش تاثیرگذاری دارد. بنابراین ویتامین B6 یکی از ترکیبات اساسی مورد نیاز در دوران قاعدگی، جهت کنترل علائم روانی است.

ویتامین D

ویتامین D یکی از موثرترین ویتامین‌ها برای تنظیم سطوح هورمونی در بدن است. کنترل هورمون‌ها از طریق مصرف مکمل قاعدگی، از تشدید علائم در این دوره جلوگیری می‌کند. علاوه بر این ویتامین D دارای اثرات ضد التهابی است. کاهش التهاب در تخفیف دردهای قاعدگی و کاهش علائم سندروم PMS اهمیت دارد. در خانم‌های مبتلا به کمبود ویتامین D، علائم قاعدگی با شدت بالاتری بروز می‌کند. بنابراین مصرف مکمل ویتامینD + کلسیم، در کنار مکمل‌های قاعدگی در این افراد توصیه می‌شود.

ویتامین E

به طور کلی ویتامین E یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها با خواص ضد التهابی محسوب می‌شود. کنترل التهاب در دوران قاعدگی اهمیت فراوانی دارد. بسیاری از دردهای قاعدگی ناشی از ایجاد شرایط التهابی در بدن هستند، لذا سرکوب واکنش‌های التهابی، درد را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث احساس راحتی و آرامش بیشتری در دوران قاعدگی می‌شود.

مکمل‌های حاوی منیزیم

بهترین مکمل برای دوران قاعدگی حاوی منیزیوم است. برای کنترل علائمی از قبیل نفخ، احتباس مایعات و درد، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند کمک کننده باشد. منیزیم در برخی از مکمل‌های قاعدگی وجود دارد؛ اما شواهد کافی برای ضرورت مصرف آن در دوران قاعدگی موجود نیست. درواقع در مبتلایان به کمبود منیزیم، مصرف این مکمل، ممکن است موثر باشد. توجه به این نکته ضروری است که مکمل منیزیم در برخی موارد داری عوارض جانبی مانند اسهال یا ناراحتی معده و تغییر فشار خون است.

مکمل کلسیم

بررسی‌ها نشان داده است افرادی که علائم سندرم قاعدگی را دارند، اغلب کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. سطح کلسیم همچنین در طول چرخه قاعدگی خانم‌ها تغییر می‌کند. یک منبع تحقیقاتی بالینی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف قرص کلسیم به کاهش برخی از علائم مانند نفخ و خستگی کمک می‌کنند. علاوه بر این، محققان نتیجه گرفتند که مکمل کلسیم برای کاهش علائم روانشناختی از جمله غم، نوسانات خلقی و اضطراب این دوران نیز مؤثر است.

 بهترین قرص ویتامین برای دوران پریودی

در دوران قاعدگی چه ویتامینی بخوریم؟ برای انتخاب بهترین قرص ویتامین بهتر است حتماً با پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه اجتناب کنید. نیازهای فردی در این زمینه متفاوت است بدن هر فردی به میزان و نوع خاصی از ویتامین نیاز دارد. همچنین ممکن است قرص‌های ویتامین با مصرف داروهای دیگر تداخل داشته باشد. به همین دلیل دریافت مشاوره از پزشک تغذیه مهم است.

مکمل مخصوص دوران قاعدگی

مکمل‌های گیاهی نقش مهمی در کاهش علائم دوران پریودی دارند و می‌توانند درد و ناراحتی را تسکین بدهند. این مکمل‌ها آرام‌بخش هستند و خواص ضدالتهابی دارند. در ادامه به چند مورد مکمل دوران پریودی اشاره می‌کنیم.

زنجبیل و دارچین

زنجبیل و دارچین خاصیت ضدالتهابی دارند و سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. طبع این گیاهان گرم است و باعث افزایش قوای بدن در برابر دردهای دوران پریود می‌شوند. شما می‌توانید از مکمل‌های زنجبیل و دارچین در این دوران استفاده کنید. همچنین می‌توانید با مصرف پودر زنجبیل و دارچین همراه با عسل و چای به اهداف موردنظر دست پیدا کنید.

بابونه

بابونه یکی مکمل پریودی بی‎نظیر است. این گیاه خاصیت آرام‎بخشی دارد و علائم سندروم پیش از قاعدگی را تا حد زیادی کاهش می‎دهد. بابونه می‎تواند استرس و اضطراب را با ایجاد تعادل هورمونی کاهش دهد. شما می‌توانید از دمنوش‌های بابونه به‎راحتی برای تسکین دردهای دوران پریود استفاده کنید.

مکمل حاوی تمشک (زغال اخته)

Chasteberry یا تمشک (خانواده زغال اخته) یکی از مکمل‌های متداول برای سلامت باروری زنان است. بررسی مزایای آن در دستگاه تولید مثل زن در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که مصرف این مکمل گیاهی، مزایای بسیاری برای افراد مبتلا به سندرم قاعدگی فراهم می‌کند. این مکمل ها را می توان بهترین مکمل برای دوران قاعدگی دانست. این مکمل‌ها به ویژه برای بهبود علائم جسمی از جمله نفخ، درد سینه و سردرد مفید است. حتی به نظر می‌رسد که برای این علائم، در مقایسه با فلوکستین (یک داروی ضد افسردگی)، بهتر عمل می کند.

مکمل روغن گل مغربی

روغن به دست آمده از گل مغربی، سرشار از امگا ۶ است و منبعی غنی از گاما لینولنیک اسید به شمار می‌رود. از این رو مصرف آن به شکل مکمل در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی نظیر افسردگی، نفخ، تحریک‌پذیری، درد سینه و … بسیار مؤثر است.

مکمل گیاهی حاوی عصاره پنج انگشت

گیاه پنج انگشت قادر است با مهار ترشح پرولاکتین و تأثیر بر روی مرکز ترشح LH و FSH، یعنی هیپوفیز، از افزایش ناگهانی این هورمون‌ها و در نتیجه افزایش غیر عادی استروژن در بدن زنان جلوگیری کند. بنابراین با مصرف این مکمل، قبل از قاعدگی تغییر حالات فیزیکی و روحی کمتر و قابل تحمل‌تر خواهد بود.

مکمل گیاهی حاوی عصاره رازیانه

رازیانه حاوی استروژن گیاهی است که همان هورمون زنانه محسوب می‌شود. از این رو مصرف آن در رفع اختلالات قاعدگی نظیر تاخیر در قاعدگی، قطع قاعدگی یا برخی اختلالات تخمدان مفید است و باعث برقراری قاعدگی می‌شود. همچنین به دلیل اثر ضد اسپاسم، این گیاه در کاهش دردهای قاعدگی و دردهای گوارشی نیز می‌تواند استفاده شود.

بیشتر بخوانید: آشنایی با فرآورده‌های طبیعی برای درمان اختلالات قاعدگی 

چه زمانی از مکمل قاعدگی استفاده کنیم؟

سندروم پیش قاعدگی، معمولا چند روز پیش از شروع قاعدگی آغاز می‌شود. بنابراین به منظور کنترل علائم این سندروم، بهتر است، مصرف مکمل قاعدگی را چند روز قبل از شروع عادت ماهیانه، آغاز کنید. لازم است بدانید که این زمان‌بندی در خانم‌هایی که عادات ماهیانه منظمی دارند، توصیه می‌گردد. مصرف مکمل قاعدگی می‌تواند تا پایان دوره قاعدگی ادامه یابد. البته در برخی از افراد با قطع علائم، مصرف مکمل نیز پایان می‌یابد. مکمل قاعدگی را بسته به شدت علائم، روزانه ۱ تا ۲ بار و همراه با وعده غذایی مصرف نمایید.

در شرایط معمول بهترین مکمل برای دوران قاعدگی بیشتر برای کنترل علائم رایج این دوران مصرف می‌شوند. لیکن برخی از ترکیبات گیاهی موجود در این مکمل‌ها ممکن است، در تنظیم سطوح هورمونی نیز نقش داشته باشد و باعث منظم شدن زمان عادات ماهیانه شوند. اما درصورت نامنظم بودن مداوم عادت ماهیانه، لازم است با پزشک مشورت نمایید و در صورت نیاز از داروهای هورمونی استفاده کنید.

سخن پایانی

برای بسیاری از افراد، علائم و دردهای دوره قاعدگی، یک دردسر ماهانه است. با این حال، چندین نمونه از بهترین مکمل‌های دوران قاعدگی وجود دارد که ممکن است به علائم جسمی و روحی شما کمک کند. شما می‌توانید پس از کسب اطلاعات کافی درباره بهترین مکمل برای زنان چیست؟ انواع مکمل‌های قاعدگی و داروهای گیاهی را از داروخانه آنلاین نسخه اول خریداری نمایید.

منبع:

https://www.healthline.com/health/pms-supplements