مهم‌ترین مکمل های تقویتی بدن برای همه
اگر تغییرات سبک زندگی نمی‌تواند سلامت بدنی شما را تامین کند، شاید مصرف مکملهای تقویتی بدن، تنها راهکار برای شما باشد. مکملهای تقویت کننده به شما کمک میکنند که به اهداف سلامتی خود دست پیدا کنید. اگر مکمل‌ها را بدون مشورت یا بدون هیچ آگاهی قبلی مصرف کنید و حتی اگر مقدار بیشتری از مکمل را دریافت کنید، ممکن است آسیب‌هایی به همراه داشته باشد. به دلیل اهمیت مصرف بهترین مکملهای تقویتی در سلامت بدن، در این مطلب، مهم‌ترین مکمل‌ها و مواد غذایی را معرفی می‌کنیم که در این راه به شما کمک میکند.
مکملهای تقویتی بدن به تمام افراد، به ویژه افراد مسن کمک میکند تا از صدمات وارد شده به بدن آنها جلوگیری کنند. همچنین مکملهای غذایی تقویتی موجب تقویت استخوان‌ها، کنترل سطح قند خون، رسیدن به وزن سالم، کاهش درد مفاصل و بهبود عملکرد قلب در راستای تنظیم کلسترول خون خواهد شد. مهم‌ترین مکملهای تقویتی بدن عبارتند از:
۱- مکملهای تقویتی بدن حاوی پروتئین
گروه اول از مهم‌ترین مکملهای تقویتی برای تمام افراد، به ویژه ورزشکاران و افراد مسن، مکملهای پروتئین‌دار است. مکملهای پروتئین معمولاً از پروتئین آب پنیر به دست می‌آیند و محبوب‌ترین مکمل برای ورزشکاران محسوب می‌شوند. برای آن دسته از افرادی که رژیم گیاهخواری دارند، پروتئین‌ها حاوی اسیدهای آمینه بسیار توصیه شده است. انواع مکملهای پروتئین در گروه مکملهای تقویتی بدن را در داروخانه ها مشاهده می‌کنید. این که کدام یک از مکمل‌ها برای شرایط شما مناسب‌تر است، نیاز به مشورت با پزشک یا دکتر داروساز در داروخانه دارد.
مکمل پروتئین
بیشتر بخوانید: بهترین مکملهای انرژی را چگونه به بدن کمک میکنند؟
۲- مکملهای حاوی کراتین
دومین گروه از بهترین مکملهای تقویتی بدن، مکملهای حاوی کراتین هستند. کراتین می‌تواند توان بدنی را به شما بازگرداند و رطوبت عضلات را افزایش دهد؛ بنابراین یک عامل عضله‌ساز در ورزشکاران نیز محسوب می‌شود. مکملهای حاوی کراتین برای حفظ استخوان‌ها و عضلات برای فعالیت‌های شدید توصیه شده است.
مکملهای کراتین
۳- مکملهای حاوی ویتامین D
بهترین منبع برای دریافت ویتامین D و جلوگیری از بسیاری از علائم کمبود این ویتامین، نور خورشید است. اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار دارید، نیازی به مکملهای تقویتی بدن حاوی ویتامین D نخواهید داشت؛ اما اگر در کشورهایی زندگی می‌کنید که نور کافی خورشید را در اختیار ندارند، قطعاً به این مکمل‌ها نیاز پیدا خواهید کرد. برای این گروه از افراد، مصرف غذاهای دریایی حاوی ویتامین D توصیه می‌شود.
ویتامین دی برای تقویت بدن
۴- مکملهای حاوی ویتامین K2
ویتامین‌های گروه K1 و K2، دسته دیگری از بهترین مکملهای تقویتی بدن هستند. این گروه از ویتامین‌ها در سبزیجات برگ سبز وجود دارند. مصرف مکملهای حاوی ویتامین K از منابع گیاهی می‌تواند موجب استحکام استخوان‌های شما شود. مصرف این مکمل‌ها، سطح کلسیم داخل خون را که موجب رسوب و سکته مغزی و قلبی می‌شود، تنظیم خواهد کرد، گفتنی است مصرف این نوع مکمل‌ها هم باید تحت نظر پزشک انجام شود.
مکملهای حاوی ویتامین K2 و D
۵- مکملهای تقویتی حاوی بتا آلانین
دسته دیگری از بهترین مکملهای تقویتی بدن حاوی بتا آلانین هستند. این اسید آمینه به طور طبیعی به استقامت و عضله‌سازی کمک میکند. تاثیرات بتا آلانین به اندازه تاثیرات مکملهای کراتین به اثبات نرسیده است اما به نظر می‌رسد در کاهش اسید لاکتیک موثر باشد؛ چیزی که موجب خستگی عضلات شما خواهد شد.
بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری برای بدن است که در کبد ساخته می‌شود. برای دریافت مقدار مشخصی از این اسید آمینه می‌توانید محصولات گوشتی نظیر گوشت گاو و یا گوشت مرغ را مصرف کنید. این اسید آمینه نقش مهمی در سلامتی عضلات دارد. افرادی که ورزشکار هستند یا تمرینات قدرتی انجام می‌‌دهند، برای سلامت بدن خود باید مکملهای تقویتی بدن حاوی بتا آلانین را مصرف کنند. مقدار استاندارد برای مصرف این مکمل در طول روز حدود ۴ تا ۶ گرم است. این مقدار برای ورزشکارانی است که به طور پیوسته، تمرین و ورزش میکنند و تحقیقات بیشتری لازم است تا اثبات کند قدرت تاثیرگذاری مکمل بتا آلانین در فعالیت‌های بیشتر از ۲۵ دقیقه، مثبت است یا خیر؟
مکملهای تقویتی حاوی بتا آلانین
۶-مکملهای حاوی منیزیم
منیزیم، یکی از مهم‌ترین عناصر تغذیه‌ای برای بدن است. مکملهای تقویتی بدن که حاوی این عنصر مغذی باشند در سلامت استخوان‌ها، سیستم عصبی، تامین انرژی برای فعالیت‌ها و کنترل قند خون بسیار موثر هستند. تحقیقات نشان داده است که مکملهای حاوی منیزیم در بهبودی و انقباض عضلات مفید هستند و تاثیر مثبتی در فشار خون دارند. به طور طبیعی، ماده غذایی منیزیم در دانه‌‌های خوراکی، آجیل‌ها و سبزیجات برگ‌دار، شکلات و قهوه وجود دارد؛ اما اگر افراد نمی‌توانند با مصرف مواد غذایی این ماده را دریافت کنند، الزاماً مکملهای تقویتی بدن حاوی منیزیم برای آنها توصیه می‌شود.
مکمل منیزیم
۷- مکملهای تقویتی بدن بر اساس اسید آمینه گلوتامین
اسید آمینه گلوتامین یکی از فراوان‌ترین اسیدهای آمینه در بدن است و نقش مهمی در سلامت متابولیک ایفا میکند. وجود این اسیدهای آمینه در بدن برای سلامت، ضروری هستند. تصور می‌شود نقش اصلی مکملهای تقویتی بدن حاوی گلوتامین در نقش آنتی اکسیدانی آنها و همچنین کمک به انتقال نیتروژن در بدن باشد. مصرف این نوع مکمل برای ورزشکارانی که تمایل دارند متابولیسم پروتئین در عضلات خود را بهبود ببخشند، توصیه شده است. مصرف این اسید آمینه دارای محدودیت‌‌هایی است و باید با دستور پزشک انجام گیرد. مقدار دریافتی دوز این اسید آمینه برای افراد مختلف، متفاوت است.
مکملهای تقویتی بر اساس گلوتامین
چرا به مصرف بهترین مکملهای تقویتی بدن نیاز داریم؟
مهم نیست که سن و یا اهداف سلامتی شما چه چیزهایی باشند، افزایش توان توده عضلانی می‌تواند به سلامتی کلی شما منتهی شود. اگرچه تغییر در رژیم غذایی و رژیم ورزشی شما می‌تواند مفید باشد، ممکن است برای رسیدن به اهداف مورد نظرتان، کافی نباشد. بنابراین، یک مکمل طبیعی مانند موارد بالا می‌تواند یک افزودنی بی‌خطر در رژیم روزانه شما باشد و به شما در تقویت بدنی، متابولیسم و بهبود تحرک، کمک کند. قبل از شروع مصرف هر رژیم غذایی حاوی بهترین مکملهای تقویتی بدن مهم است که ابتدا با پزشک و مشاور تغذیه‌ای صحبت کنید.
این کار به این دلیل است که اگر مشکل پزشکی مزمن دارید و یا داروهای خاصی را برای برخی بیماری‌ها مصرف می‌کنید، ممکن است با تداخل مکمل‌ها با داروها مواجه شوید. بنابراین اگر چنین است، فقط رژیم غذایی خود را تا حد ممکن سالم نگه دارید؛ این کار با افزودن مقدار زیادی فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی حفظ کنید و بیشتر ساعات روز را فعال باشید تا ماهیچه‌های خود را تا حد امکان، قوی نگه دارید و نیازی به مصرف مکملهای تقویتی بدن نداشته باشید.
اگر می توانید یک یا دو مکمل غذایی را به برنامه تغذیه‌ای خود اضافه کنید، ممکن است مزایای دیگری از مکملهای غذایی را نسبت به رژیم غذایی عادی تجربه کنید و برنامه ورزش به تنهایی می‌تواند باعث افزایش قدرت شود. هر رژیمی که شما رعایت می‌کنید، می‌تواند تغییری ایجاد کند و این امر به شما کمک میکند تا سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. همچنین می‌توانید از مکملهای افزایش قدرت بدنی برای بالا بردن توان خود استفاده کنید.
سخن پایانی
بهترین مکملهای تقویتی بدن ترکیباتی هستند که به عملکرد بهتر بدن کمک میکنند و انرژی از دست رفته را باز می‌گردانند. اگر احساس ضعف و خستگی می‌کنید و یا در گروه ورزشکاران قرار دارید و نیاز به تامین انرژی بیشتر را احساس می‌کنید، قطعاً باید بهترین مکملهای تقویتی را دریافت کنید. مکملهای تقویتی به دسته‌های مختلف تقسیم‌بندی می‌شوند. اگر ورزشکار هستید باید به تقویت عضلات خود فکر کنید، در غیر اینصورت بهترین مکملهای تقویتی برای تقویت کردن پوست و مو، رشد ناخن‌ها، جلوگیری از آسیب‌های مفصلی، کمک به غضروف‌سازی و ترمیم استخوان و نمونه‌های دیگر برای شما مفید است. ما در سامانه آنلاین نسخه اول با مقایسه انواع مکملهای غذایی افزاینده توان و انرژی موجود در بازار، به شما برای انتخاب آگاهانه مناسب‌ترین محصول کمک می‌کنیم.
منابع:
