معرفی بهترین مکملهای غذایی برای سلامت مردان و بهبود باروری
۱- مکملهای حاوی مولتی ویتامین؛ ویتامین ب کمپلکس و ویتامین دی
یکی از بهترین مکملهای غذایی برای سلامت و بهبود باروری مردان، مصرف گروه مولتی ویتامین‌ها به ویژه ویتامین‌های ب کمپلکس است. از نظر تئوری، رژیم غذایی مردان باید به اندازه کافی قوی و خوب باشد تا همه ریز مغذی‌ها و درشت مولکول‌های مغذی و مواد معدنی مورد نیاز خود را به دست بیاورند. در صورتی که این چنین رژیم غذایی در دسترس نباشد، بدن با کمبود ویتامین روبرو می‌شود و در این صورت، مجموعه‌ای از گروه ویتامین‌ها برای سلامت مردان ضرورت خواهد داشت.
برای مصرف مکملهای مناسب گروه مولتی ویتامین، باید مناسب‌ترین آنها را انتخاب کنید، زیرا بهترین گروه مولتی ویتامین به سیستم عصبی کمک می‌کنند و همچنین متابولیسم کربوهیدرات پروتئین و چربی در راستای صحیح‌تر، سرعت پیدا می‌کند. حتی اگر تصمیم ندارید داروهای شیمیایی مصرف کنید، یا برخی از مکملهای مولتی ویتامین را دریافت کنید، حتماً باید مصرف مکملهای ویتامین D را در دستور کار خود قرار دهید. ویتامین D نقش زیادی در سیستم عصبی، سلامت استخوان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین با مصرف ویتامین D کافی، کیفیت خواب شما بهتر می شود.
مکمل غذایی حاوی مولتی ویتامین و ب کمپلکس
۲- مکملهای حاوی کافئین
قهوه حاوی کافئین بالا است و یک ماده محرک و انرژی‌زا محسوب می‌شود. مکملهای حاوی کافئین می‌تواند انرژی لازم را برای فعالیتهای آنها فراهم آورد؛ درد را کاهش دهد و احساس سرزندگی و شادابی بیشتری به ویژه برای مردان ورزشکار داشته باشد. فراموش نکنید که دریافت کافئین زیاد در طول یک روز، تپش قلب و فشار خون را موجب می‌شود. به طور متداول در طول یک روز برای فرد عادی، ۳۰۰ میلی‌گرم از کافئین که در حدود ۳ فنجان قهوه وجود دارد، کافی است. اگر بیشتر از این دریافت کنید قطعاً برای شما ضرر دارد.
نکته مهم در مصرف مکملهای حاوی کافئین این است که برخی از افراد به طور ژنتیکی، مستعد سوخت و ساز کافئین نیستند و این به معنای آن است که اگر یک فنجان قهوه و مصرف کنند، بر خواب شبانه آنها تاثیر می‌گذارد و ممکن است برای انرژی یا کسب آرامش مشکلاتی را ایجاد کند. لذا قبل از آنکه این مکمل‌ها را مصرف کنید، باید اطلاعات کافی است از وضعیت بدنی خود داشته باشید. مکملهای حاوی کافئین، یک ترکیب ادرار آور هستند، بنابراین مطمئن شوید که پس از این مکمل‌ها حتماً باید حجم زیادی از آن را مصرف کنید تا فرایند هیدراتاسیون بدن را جبران نمایید.
مکمل حاوی کافئین برای مردان
۳- مکملهای حاوی کربوهیدرات
در صورتی که در فعالیتهای روزانه یا تمرین‌های شدید ورزشی، انرژی خود را از دست می‌دهید، به مصرف مکملهای حاوی کربوهیدرات ها نیاز دارید. این مکمل‌ها به صورت پلیمرهای گلوکز تصفیه شده و در قالب پودر، بسته‌بندی و به بازار ارائه شده‌اند. اگر تمرینات طولانی مدت دارید، به مصرف مکملهای حاوی کربوهیدرات نیاز خواهید داشت. ورزشکارانی که در طول دوره ورزش یا مسابقات باید انرژی زیادی مصرف کنند، به طور مثال ورزش دوچرخه‌سواری، مکملهای کربوهیدرات جزو ضروریات تغذیه آنها است.
انواع مکملهای حاوی کربوهیدرات در بازار با برچسب‌های مختلف وجود دارند. اگر می خواهید یک برند معتبر خریداری کنید، باید اطلاعات خود را از پزشک تغذیه خود به دست آورید. برخی از مکمل‌ها حاوی ترکیب دکسترین حلقوی هستند؛ برخی دیگر می‌توانند انرژی را به صورت ATP برای عضلات فراهم کنند و عده دیگری از این مکمل‌ها برای تمرینات استقامتی طولانی در مدت زمان حداقل ۴۵ دقیقه توصیه می‌شوند. برای این که بتوانید انرژی بدن را در طول ورزش از طریق مکملهای کربوهیدرات دریافت کنید، هنگام مصرف با مقدار قابل توجهی آب مخلوط کنید تا غلظت حدود ۸ درصد ایجاد شود.
متخصصان تغذیه درباره مکملهای حاوی کربوهیدرات این چنین گفته‌اند که هیچ کربوهیدراتی وجود ندارد که برای تمام افراد، یک تأثیر را ارائه دهد. برخی از ورزشکاران با خوردن این مکمل‌ها دچار درد معده می‌شوند و برخی دیگر مشکلات گوارشی یا انرژی خواهند داشت؛ بنابراین در مصرف مکمل کربوهیدرات یا نوشیدنی‌های آن، بدون مشورت با پزشک و در نظر گرفتن شرایط جسمی هرگز آنها را مصرف نکنید!
مکمل غذایی حاوی کربوهیدرات
۴- مکملهای غذایی حاوی کراتین برای سلامت مردان
یکی از بهترین مکمل‌ها برای سلامت مردان، مکملهای غذایی حاوی کراتین است. کراتین در حقیقت یک اسید آلی می‌باشد که به سلول‌های ماهیچه کمک می‌کند تا انرژی از نوعی ATP را بسازند. این در حقیقت مهمترین نوع شکل انرژی است که به فعالیت عضلانی مردان، بخصوص ورزشکاران، کمک می‌کند. وقتی به مقدار کافی مکملهای حاوی کراتین مصرف شود، برای بدن بی‌خطر است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلات نفخ معده یا روده را داشته باشد و حتی به منجر به مشکلات کلیوی نیز گردد. قبل از مصرف مکملهای کراتین با پزشک یا پزشک تغذیه ورزشی مشورت کنید.
مصرف مکملهای حاوی کراتین قبل از شروع به تمرین‌های ورزشی یا پس از انجام آنها مناسب است. مصرف این مکمل‌ها برای نوجوانان ورزشکار به ندرت توصیه می‌شود اما مقدار مجاز حداکثر برای این گروه سنی در طول یک روز، ۵ گرم است. اگر افراد بتوانند با خوردن گوشت قرمز، کراتین قابل توجه را دریافت کنند، به مکمل نیاز نیست.
مکمل کراتین برای مردان
۵- بهترین مکملهای غذایی برای سلامت مردان و بهبود باروری حاوی اسیدهای چرب امگا ۳
یکی دیگر از بهترین مکملهای غذایی که آقایان می‌توانند مصرف کنند، مکملهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. اگر پس از تمرینات طولانی احساس خستگی یا گرفتگی عضلات دارید، قطعاً به مصرف این مکمل‌ها نیاز خواهید داشت. اسیدهای چرب حاوی امگا ۳ در انواع ماهی چرب، آجیل و دانه‌های مغذی وجود دارد و برای بدن ضروری هستند. امگا ۳ می‌تواند اثرات ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد که این عامل به نوبه خود، درد عضلانی بعد از تمرینات را به شدت کاهش می‌دهد.
مصرف مکملهای امگا ۳ به ویژه برای کسانی که ورزش‌های استقامتی و طولانی مدت را انجام می‌دهند، مفید است. مقدار متوسط مصرف این مکمل برای مردان با شرایط متوسط، حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است اما ورزش‌های استقامتی به بیشتر از حدود ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز نیاز دارد.
مکمل امگا3 برای آقایان
۶- مکملهای غذایی حاوی پروبیوتیک
یکی دیگر از انواع مکمل غذایی برای سلامت مردان، مکملهای پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک‌ها می‌توانند نیازهای تمرین و ورزش برای آقایان را فراهم کنند. برخی از مکملهای حاوی پروبیوتیک نیز برای رشد کودکان توصیه می‌شوند. به طور کلی، پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کنند و به جذب مواد غذایی کمک کرده و می‌توانند رژیم غذایی را مفیدتر در اختیار بدن قرار دهند. همچنین مکمل‌ها در تقویت روحیه مناسب هستند. مصرف مکملهای غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها می‌تواند به جذب پروتئین در بدن کمک کند. میزان دریافتی مکمل پروبیوتیک متناسب با وضعیت جسمی و فعالیت بدنی آنها تعیین می‌شود.
مکمل پروبیوتیک
۷- مکملهای حاوی منیزیم
یکی از انواع مکمل‌هایی که آقایان می‌توانند از آن بهره بگیرند، مکملهای حاوی منیزیم است. ارزش این مکمل همانند مکملهای حاوی ویتامین D می‌باشد و در عملکرد سلولی، تقویت استخوان ماهیچه و مغز مناسب است. مکملهای حاوی منیزیم به بهبود خواب کمک می‌کند و می‌تواند به تولید انرژی در قالب ATP برای انجام فعالیت بیشتر نیز بسیار کمک کند. همچنین منیزیم در رفع ناباروری آقایان نقش مهمی دارد. مکملهای حاوی منیزیم بهتر است ۳۰ دقیقه تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شود. به طور متوسط ۴۰۰ میلی گرم از این مکمل برای یک مرد بالغ با اندام متوسط مناسب است؛ اما قبل از مصرف آن باید با پزشک مشورت کنید.
مکمل حاوی منیزیم برای اقایان
8- ایزوفلاوونوئیدها
ایزوفلاوونوئیدها زیرمجموعه‌ای از فلاونوئیدها محسوب می‌شوند. این ترکیبات نقش مهمی در حفاظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد دارند. ایزوفلاوونوئیدهای مشتق از سویا یکی از ترکیبات اساسی در ساختار مکملهای پروستات هستند. وجود این ترکیبات به حفظ فعالیت مناسب غده پروستات کمک می‌کند. همچنین در جلوگیری از بروز سرطان‌های مرتبط با اختلالات هورمونی به ویژه سرطان پروستات نیز موثر هستند. ایزوفلاوونوئیدها با کنترل میزان ساخت هورمون‌های استروئیدی در غذه پروستات از فعالیت بیش از حد و بزرگ شدن این غده ممانعت می‌کنند.
بهترین مکمل غذایی برای مردان
9- مکمل حاوی سلنیوم
سلنیوم یکی از موثرترین مواد معدنی در جلوگیری از رشد بی‌رویه سلول‌ها است. این ماده با تنظیم تقسیم سلولی در غده پروستات، مانع از تولید سلول‌های مازاد و ایجاد توده سرطانی در پروستات می‌گردد. سلنیوم به صورت مستقیم و یا در غالب عصاره‌های گیاهی به مکملهای محافظت کننده از پروستات اضافه می‌گردد. این ماده مغذی همچنین در بهبود روند ترمیم سلول‌های پروستات پس از دوره رادیوتراپی و یا عمل جراحی در مبتلایان به سرطان پروستات نیز نقش دارد. علاوه بر این سلنیوم در افزایش باروری مردان نقش دارد. یکی از آنزیم‌های حاوی این عنصر به نام سلنوپروتئین‌ها، فقط در بیضه‌ها وجود داشته و در تولید اسپرم موثر است. همچنین نتایج مطالعات نشان دارد که سلنیوم تولید اسپرم و تحرک آن را افزایش می‌دهد.
مکمل سلنیوم
10- لیکوپن
غنی‌ترین منابع لیکوپن در رژیم غذایی گوجه فرنگی و گریپ فوروت صورتی هستند. از گذشته مصرف این مواد غذایی جهت محافظت از پروستات توصیه شده است. لیکوپن نوعی کاروتونوئید است که دارای خاصیت ضد التهاب و ضد سرطانی بالا برای پروستات است. مصرف مکملهای حاوی عصاره لیکوپن در جلوگیری از بروز التهاب و تغییر اندازه پروستات، بسیار موثر است. لیکوپن نه تنها از سرطان پروستات پیشگیری می‌کند، بلکه خطر بروز پروستاتیت و عفونت‌های مرتبط با دستگاه ادراری تناسلی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. همچنین مصرف روزانه لیکوپن موجب افزایش میزان آن در سرم خون و در نهایت دوباره فعال شدن اسپرم‌ها و افزایش دانسیته آنها (شاخصی از فعالیت اسپرم) می‌شود و در نتیجه در بهبود باروری آقایان نقش دارد.
مکمل حاوی لیکوپن برای آقایان
11- ویتامین E
یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی، ویتامین E است. این ویتامین دارای نقش محافظت کننده از پروستات و دستگاه تناسلی آقایان است. وجود آلودگی‌های محیطی از قبیل اشعه‌های مضر، فلزات سنگین موجود در آب، آلودگی خاک‌ها به ترکیبات شیمیایی و …، از جمله مواردی هستند که در ایجاد ناباروری مردان و بیماری‌های مرتبط با پروستات به ویژه سرطان، نقش مهمی دارند. ویتامین E با تقویت سیستم ایمنی و افزایش توان بدن در مقابله با رادیکال‌های آزاد و سرطان‌زا، مانع از بروز این اختلالات می‌شود.
به طورکلی مصرف این ویتامین به ویژه در سنین میانسالی و سالمندی در آقایان، احتمال آسیب‌های ناشی از افزایش سن بر دستگاه تناسلی از قبیل؛ اختلال نعوظ، هیپرتروفی پروستات و ناتوانی جنسی را کاهش می‌دهد. این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که عملکرد اسپرم را در مردان تقویت کرده و از سلامت باروری عمومی حمایت کند.
مکمل حاوی ویتامین ای
12- مکملهای غذایی برای سلامت مردان و بهبود باروری حاوی کوآنزیم کیوتن
کوآنزیم کیوتن یک نوع آنتی اکسیدان است که به تولید انرژی در سلول‌ها، از جمله سلول‌های اسپرم، کمک می‌کند. این آنتی اکسیدان به‌طور طبیعی در مایع منی یافت می‌شود و غلظت آن با تعداد اسپرم و تحرک آن مرتبط است. مطالعات انجام شده در مورد اثربخشی مکمل افزایش اسپرم نشان می‌دهد که استفاده از مکمل کیوتن می‌تواند تعداد اسپرم را تا ۱۷ درصد و تحرک آن را بیش از ۵۰ درصد افزایش دهد.
سخن پایانی
در مراجع تغذیه‌ای این گونه آمده است که اگر افراد بتوانند خواب کافی داشته باشند و مواد مغذی را به اندازه مناسب دریافت کنند، نیازی به مصرف مکملهای غذایی ندارند. همچنین بسیاری از مکمل‌ها با داروها، تداخل دارند، بنابراین در صورت مصرف داروهای خاص، پیش از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
