برای خرید کالا های سلامت در جشنواره زمستانه نسخه اول شرکت کنید.

تقویت استخوان و اهمیت آن در پیشگیری از پوکی استخوان

استخوان ها و مفاصل یکی از آسیب پذیر ترین اعضای بدن به شمار می روند. کمبود مواد مغذی، تحمیل فشار و بار اضافه بر آن ها و ... می تواند منجر به تضعیف تدریجی و سرانجام تخریب این بافت ها شود. پیروی از رژیم غذایی حاوی مقادیر کافی پروتئین، برای تقویت استخوان و مفاصل ضروری به نظر می رسد. علاوه بر پروتئین اجزا دیگر رژیم غذایی نیز در تقویت استخوان و مفاصل موثرند. مصرف مکمل های تقویت استخوان و مفاصل می تواند با جلوگیری از بروز کمبود ها از وقوع بیماری های استخوان و مفصل پیشگیری کنند. این مکمل ها در افزایش استحکام استخوان و مفصل نیز نقش دارند. در این نوشته از مجله سلامت داروخانه آنلاین نسخه اول سعی داریم، تاثیر کمبود مواد مغذی بر ابتلا به بیماری های مفاصل و استخوان و نقش تغذیه سالم بر پیشگیری و درمان این بیماری ها مورد بررسی قرار دهیم.
تقویت استخوان و مفاصل

تقویت استخوان و مفاصل احتمال ابتلا و پیشرفت بیماری های استخوانی از قبیل: پوکی استخوان، نرمی استخوان و … را به حداقل می رساند. علائم و نشانه های بیماری های استخوان و مفاصل مانند بسیاری از بیماری های مزمن دیگر، در سالمندی نمایان می شود، اما تغییرات استخوانی مرتبط با این بیماری ها ممکن است حتی در سنین نوجوانی نیز آغاز شود. در این نوشته از مجله سلامت داروخانه آنلاین نسخه اول سعی داریم، تاثیر کمبود مواد مغذی بر ابتلا به بیماری های مفاصل و استخوان و نقش تغذیه سالم بر پیشگیری و درمان این بیماری ها مورد بررسی قرار دهیم.

تقویت استخوان و مفاصل و بیماری ها

انواع بیماری های استخوانی و علل آن ها

استخوان ها و مفاصل یکی از آسیب پذیر ترین اعضای بدن به شمار می روند. کمبود مواد مغذی، تحمیل فشار و بار اضافه بر آن ها و … می تواند منجر به تضعیف تدریجی و سرانجام تخریب این بافت ها شود. در ادامه به بررسی انواع بیماری هایی که بافت استخوانی را درگیری می کند، می پردازیم. هریک از این بیماری های می توانند سلامت استخوان و مفاصل را به خطر بیاندازند.

ریکترز و استئومالاسی 

استئومالاسی (osteomalacia) یا نرمی استخوان ها در بزرگسالان عارضه ای است که منجر به شکستگی و پوکی استخوان ها می شود. نرمی استخوان در کودکان، راشیتسیم یا ریکتز (rickets) نامیده می شود. کودکان مبتلا به ریکترز معمولا جمجمه ی نرم و نا متقارنی دارند. این اختلال ممکن است در اثر کمبود ویتامین دی یا کلسیم رخ دهد. مصرف مقادیر کافی ویتامین دی و کلسیم برای تقویت استخوان و مفاصل در بزرگسالان یکی از اقدامات اصلی برای پیشگیری و جلوگیری از پیشرفت بیماری است. درمورد کودکان بهتر است ابتدا علت اصلی کمبود این مواد مغذی مشخص شود، چرا که راشیتیسم ممکن است در اثر اختلالات مادرزادی و یا مسمومیت با فلوراید نیز صورت گیرد.

استئوپروز

استئوپروز که به معنای پوکی استخوان است دراثر از دست دادن توده استخوان به وجود می آید. این اختلال در طیف وسیعی از سالمندان به چشم می خورد. به طورکلی شیوع پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان است. مهم ترین عارضه ی ناشی از پوکی استخوان، شکستگی های مکرر و عدم ترمیم استخوان به ویژه در سالمندان است. دریافت کافی مواد معدنی لازم برای حفظ ساختار و بازسازی توده استخوانی از تخریب بافت استخوان جلوگیری می کنند. کمبود مواد معدنی هم چنین روند ترمیم و بهبود استخوان، پس از شکستگی، را دچار مشکل می کند.

پوکی استخوان

استئوآرتریت

آرتریت عارضه ای است که منجر به التهاب مفاصل می شود. مفصل ناحیه ای است که دو استخوان را به هم متصل می کند. مفاصل درواقع آسیب پذیر ترین بخش استخوان ها به شمار می رود. عواملی مانند کمبود مواد مغذی در سالمندان، تحمیل فشار و وزن بالا به مفصل و ضربه به این نواحی؛ می تواند روند ترمیم این بخش از استخوان ها را دچار اختلال کند و منجر به تورم آن ها و بروز استئوآرتریت شود. مصرف مواد مغذی موثر در غضروف سازی و تقویت استخوان و مفاصل در درمان بیماری آرتروز نقش مهمی دارند.

ترکیبات مغذی موثر در تقویت استخوان و مفاصل

ماتریکس آلی استخوان یا استئوئید، عمدتا از فیبر های کلاژن تشکیل شده است. علاوه بر این املاح معدنی مانند کلسیم و فسفر در ساختار آن رسوب می کنند و منجر به استحکام ماتریکس استخوانی می شوند. دریافت پروتئین برای ساخت کلاژن استخوانی ضروری است. کمبود پروتئین اثرات منفی بسیاری بر بازسازی و تکامل استخوان دارد. در شرایطی مانند دوره نقاهت بیماری، جراحی یا شکستگی استخوان و دوران نوجوانی که اوج دوره رشد استخوانی است. پیروی از رژیم غذایی حاوی مقادیر کافی پروتئین، برای تقویت استخوان و مفاصل ضروری به نظر می رسد. علاوه بر پروتئین اجزا دیگر رژیم غذایی نیز در تقویت استخوان و مفاصل موثرند. برخی از این ترکیبات مغذی شامل موارد زیر هستند:

کلسیم

کلسیم مهم ترین ماده مغذی در پیشگیری از پوکی استخوان به شمار می رود. در دوران نوجوانی و زمان رشد استخوان ها، میزان نیاز به کلسیم تا روزانه 1300 میلی گرم افزایش می یابد. دریافت کمتر از این مقدار، خطر ضعف استخوان ها و بروز نرمی استخوان و یا پوکی استخوان را در سنین بالاتر به شدت افزایش می دهد. برای تامین این مقدار کلسیم لازم است مقادیر کافی لبنیات به ویژه در رژِم غذایی وجود داشته باشد. افراد مبتلا به استئومالاسی یا پوکی استخوان، زنان در سنین یائسگی، مبتلایان به عدم تحمل به لاکتوز و افرادی که داروهای کورتیکواستروئیدی مصرف می کنند نمی توانند این مقدار کلسیم را از رژیم غذایی دریافت کنند. این افراد بهتر است کلسیم مورد نیاز خود را از مکمل تقویت استخوان و مفاصل تامین کنند.

فسفر

فسفر یکی از ذخایر مهم توده استخوان است. کمبود فسفر استحکام و مقاومت استخوان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. افراد مبتلا به کمبود فسفر، معمولا استخوان های آسیب پذیری دارند و به صورت مکرر دچار شکستگی می شوند. دریافت مقادیر کافی فسفر برای تقویت استخوان و مفاصل و حفظ ساختمان استخوان دربرابر آسیب های وارده می شود. نکته ی قابل توجه درمورد فسفر این است که دریافت بیش از حد آن به ویژه در زمان کمبود کلسیم، ممکن است، دفع کلسیم را تشدید کند و منجر به تحلیل استخوان ها شود. بنابراین مصرف مکمل های حاوی فسفر بهتر است با مشورت پزشک و پس از بررسی وضعیت ماتریکس استخوان ها صورت گیرد.

ویتامین دی

اگرچه عملکرد اصلی ویتامین دی حفظ سطح کلسیم و فسفر در حد نرمال برای استخوان است؛ اما در عملکرد سلول های استخوانی نیز نقش مهمی دارد. سلول های استخوانی که در فرآیند بازسازی و ترمیم استخوان ها نقش ویژه ای دارند، توسط ویتامین دی تنظیم می شوند. کمبود ویتامین دی از چند طریق وضعیت استخوان ها را تحت تاثیر قرار می دهد:

  • کاهش جذب روده ای کلسیم و در نتیجه کاهش سطوح کلسیم سرمی، که منجر به تضعیف بافت استخوان و بروز استئومالاسی و پوکی استخوان می شود.
  • فعالیت بیش از حد سلول های تحلیل کننده استخوان و عدم بازسازی ماتریکس استخوانی که به تدریج باعث پوکی استخوان ها و تحلیل مفاصل می گردد.
  • ویتامین دی در حفظ توان عضلانی نقش بسیار مهمی دارد. کمبود آن باعث افزایش ریسک افتادن و شکستگی استخوان به ویژه در سالمندان می شود.

تقویت استخوان

افراد سالمند و کسانی که به اندازه ی کافی در معرض نور خورشید برای ساخته شدن ویتامین دی فعال نیستند، ریسک بالاتری برای کمبود ویتامین دی دارند. مصرف مکمل تقویت استخوان و مفاصل در این افراد، برای جلوگیری از پوکی استخوان و سایر بیماری های استخوانی اهمیت فراوانی دارد.

ویتامین کا

ویتامین کا یک ریزمغذی ضروری در حفظ ساختار و سلامت استخوان است. برای ساخته شدن مهم ترین پروتئین های ماتریکس استخوانی (به جز کلاژن) مانند استئوکلسین، وجود ویتامین کا ضروری است. بسیاری از سالمندان به دلیل رژیم غذایی فقیر از ویتامین کا یا مصرف دارو های رقیق کننده ی خون مانند آسپرین دچار کمبود ویتامین کا هستند. این کمبود وضعیت سلامت استخوان ها را به خطر می اندازد. سبزیجات برگ سبز تیره، اصلی ترین منبع ویتامین کا در رژِم غذایی هستند. مصرف این سبزیجات در تقویت استخوان و مفاصل کمک کننده است. درافرادی که دارو های رقیق کننده خون مصرف می کنند، مصرف ویتامین کا باید با مشورت پزشک صورت گیرد.

سایر ویتامین ها مانند ویتامین سی و املاح دیگر مانند مس، روی، منگنز و … نیز  به مقدار جزئی اما برای سلامت استخوان ضروری هستند و کمبود آن ها ممکن است منجر به ناهنجاری های استخوانی، کوتاهی قد، بدشکلی استخوان و … شود.

مصرف مکمل های غذایی برای تقویت استخوان و مفاصل

مصرف مکمل های تقویت استخوان و مفاصل می تواند با جلوگیری از بروز کمبود ها از وقوع بیماری های استخوان و مفصل پیشگیری کنند.  این مکمل ها در افزایش استحکام استخوان و مفصل نیز نقش دارند و آن ها را در برابر آسیب ها مقاوم تر می کنند. تامین مواد مغذی لازم برای استخوان در هر سنی ضروری به نظر می رسد. مصرف مکمل های تقویت استخوان به ویژه در سنین رشد استخوان که شامل دوره کودکی و نوجوانی است، منجر به بهبود روند رشد می شود. ترکیبات اصلی مکمل های استخوان ساز، ویتامین ها و مواد معدنی است که پیش تر به آن ها اشاره شد. مقادیر و دوز هر ماده مغذی در مکمل های تقویت استخوان و مفاصل، معادل مقدار مورد نیاز برای ساخت سلول های استخوانی جدید و حفظ استحکام توده استخوانی است.

تقویت استخوان و مفاصل

مکمل غضروف ساز و تقویت استخوان و مفاصل

مکمل های غضروف ساز از مهم ترین مکمل های مراقبت از استخوان به شمار می روند. همانطور که پیش تر گفته شد، سلامت غضروف ها نیز در حفظ ساختار استخوان و مفاصل اهمیت فراوانی دارد. بیماران مبتلا به آرتروز به تدریج دچار تحلیل عضروف ها و مفاصل می شوند. برخی از ترکیبات مغذی موثر در غضروف سازی، روند تحلیل استخوانی و عضلات را در این بیماران کندتر می کنند. کندروئتین سولفات و گلوکوزامین سولفات، مهم ترین ترکیبات موثر در ساخت غضروف به شمار می روند. این ترکیبات اجزا اصلی تشکیل دهنده مکمل های غضروف ساز هستند. متیل سولفونیل متان (methylsulfonylmethane) یا MSM به عنوان یک ترکیب افزودنی دیگر به مکمل های استخوان ساز است که در کاهش درد مفاصل موثر است.

مکمل های استخوان ساز و غضروف ساز، بیشتر در دوران سالمندی مورد مصرف قرار می گیرند. به یاد داشته باشید در صورت ابتلا به بیماری های استخوانی، برای مصرف هر نوع مکمل تقویت استخون و مفاصل، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

شماره تلفن شما منتشر نخواهد شد. ما از این طریق شما رو به محض دریافت پاسخ مطلع می‌کنیم.
بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محتواهای مربوط به این مقاله

با بهترین لایه ‌بردار پوست خشک آشنا شوید

با بهترین لایه ‌بردار پوست خشک آشنا شوید

برای لایه برداری پوست خشک، حتما باید از بهترین لایه ‌بردار پوست خشک استفاده کنید تا پوست شما آسیب نبیند. پوست خشک، مستعد التهاب و حساسیت است و زمانی که از لایه بردارهای قوی استفاده شود، سد پوستی تحریک شده و سلامت پوست در معرض خطر قرار می‌گیرد. بهترین لایه ‌بردار پوست خشک حاوی ترکیبات آبرسان و مرطوب کننده قوی است که از خشک شدن پوست پس از لایه برداری جلوگیری می‌کند. همچنین حاوی ترکیبات تسکین دهنده است که پوست خشک را پس از لایه برداری التیام می‌دهد. در این مقاله، بهترین لایه ‌بردارهای پوست خشک را که حاوی این ترکیبات هستند را به شما معرفی می‌کنیم، تا به پوستی صاف و درخشان دست پیدا کنید.

ادامه مطلب
معرفی بهترین لایه ‌بردار پوست چرب، بررسی ویژگی‌ها و مواد سازنده

معرفی بهترین لایه ‌بردار پوست چرب، بررسی ویژگی‌ها و مواد سازنده

یکی از بهترین ‌روش‌ها برای داشتن پوستی بدون لک، استفاده از لایه بردار است که حتما باید با توجه به نوع پوست انتخاب شود. برای لایه برداری پوست چرب و داشتن پوستی صاف و درخشان، باید به چند نکته دقت کرد. پوست چرب، مستعد جوش و التهاب است. به همین دلیل باید از بهترین لایه ‌بردار پوست چرب استفاده کرد، تا احتمال آکنه را کاهش داد. بهترین لایه ‌بردار پوست چرب، باید میزان چربی ترشح شده از غدد سبابه پوست شما را نیز تنظیم کند. حفظ تعادل چربی پوست، بسیار مهم است. تنظم ترشح چربی پوست کمک می‌کند، تا سد پوستی شما آسیب نبیند. همچنین لایه بردار پوست چرب باید حاوی ترکیبات آبرسان و مرطوب کننده باشد، تا بعد از لایه برداری، پوشت شما را هیدراته نگه‌دارد. در ادامه قصد داریم لیستی از بهترین لایه ‌بردارهای پوست چرب را به شما معرفی می‌کنیم و با بررسی ویژگی‌ها و مواد سازنده آنها، به شما کمک کنیم که محصولی مطابق نیاز پوست‌تان را تهیه کنید.

ادامه مطلب
بهترین آبرسان پوست چرب کدام است؟

بهترین آبرسان پوست چرب کدام است؟

افرادی که پوست چربی دارند، باید حتما از یک آبرسان یا مرطوب کننده مناسب پوست خود استفاده کنند. بهترین آبرسان پوست چرب نه تنها سبب طراوت و شادابی پوست شما می‌شود، بلکه به تنظیم ترشح چربی پوست کمک کرده و از ایجاد جوش نیز پیشگیری می‌کند. اگر به دنبال بهترین کرم آبرسان پوست چرب هستید، باید علاوه بر برند محصول، به نکات دیگری نیز دقت کنید. مهم‌ترین فاکتور برای یک کرم آبرسان، ترکیبات تشکیل دهنده آن است. ترکیبات آبرسان قوی مانند هیالورونیک اسید و گلیسیرین پوست را آبرسانی می‌کنند و همچنین در ترمیم بافت پوست نیز موثر هستند. بهترین آبرسان پوست چرب، باید فاقد مواد کدومون زا باشد و همچنین پوست را تحریک نکند. در ادامه قصد داریم لیستی از بهترین آبرسان‌های پوست چرب را به شما معرفی کنیم، تا متناسب با نیاز پوست‌تان خریدی آگاهانه داشته باشید.

ادامه مطلب
معرفی لیست بهترین کرم مرطوب کننده ایرانی

معرفی لیست بهترین کرم مرطوب کننده ایرانی

کرم مرطوب کننده، بخش اصلی هر روتین پوستی است که نه تنها از خشکی پوستی جلوگیری می‌کند، بلکه سبب طراوت و شادابی پوست نیز می‌شود. اگر قصد خرید بهترین کرم مرطوب کننده ایرانی را دارید، باید به چند نکته دقت کنید. مهم‌ترین مسئله در هنگام خرید یک مرطوب کننده، ترکیبات تشکیل دهنده آن است. ترکیبات آبرسان قوی مانند گلیسیرین، عصاره آلوئه‌ورا و هیالورونیک اسید رطوبت را به لایه‌های عمیق پوست می‌رسانند. همچنین برخی ترکیبات مانند اسانس و پارابن برای برخی از افراد سبب حساسیت می‌شود، اگر پوست حساسی دارید حتما به این نکته دقت کنید. در ادامه لیستی از بهترین کرم‌های مرطوب کننده ایرانی را برای شما آماده و ترکیباتشان را همراه با خاصیت‌هایی که برای پوست دارند، بررسی کردیم. این لیست به شما کمک می‌کند که انتخاب سریع‌تر و مناسب‌تری داشته باشید.

ادامه مطلب
سبد خرید