برای خرید کالا های سلامت در جشنواره زمستانه نسخه اول شرکت کنید.

کلسیم

این ماده معدنی در بسیاری از عملکرد های حیاتی از قبیل، انقباض و انبساط عروق، حرکت عضلات، انتقال پیام های عصبی، ترشح هورمون و تنظیم عملکرد سلول نقش دارد. کلسیم هم چنین در تنظیم عملکرد های سلولی از قبیل: تقسیم و تکثیر سلولی نیز موثر است. وجود کلسیم به شکل یونی برای انقباض عضلات اسکلتی، قلبی و تنفسی ضروری است. تنظیم سطوح کلسیم در این عضلات برای جلوگیری از اختلالات قلبی، عروقی و یا ایست تنفسی اهمیت فراوانی دارد. کمبود کلسیم در شرایط افزایش نیاز به کلسیم مانند دوران بارداری، نوجوانی و سالمندی (به ویژه یائسگی در خانم ها) و یا در اثر کاهش جذب و افزایش دفع آن رخ می دهد. مهم ترین مواردی که منجر به کمبود کلسیم می شوند، کمبود ویتامین دی، مصرف بیش از حد نمک، سوء جذب چربی، مصرف مکمل های پروتئینی و مصرف بیش از حد منابع حاوی فیبر است.
کلسیم

کلسیم

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن است. 99 درصد از کلسیم بدن در استخوان و دندان ها ذخیره شده است. بنابراین بدن جهت حفظ سطوح کلسیم در خون در مواقع لزوم از کلسیم استخوان ها استفاده می کند. با افزایش سن میزان جذب کلسیم از منابع غذایی کاهش یافته و منجر به کاهش محتوای کلسیم ذخیره در بدن می شود. با افزایش سن، اتلاف کلسیم استخوانی افزایش می یابد. این اتلاف در زنان پس از یائسگی بیشتر از مردان است.

وجود شکل فعال ویتامین دی در روده برای جذب کلسیم اهمیت فراوانی دارد. بنابراین به طور معمول غلظت کلسیم سرمی با غلظت ویتامین دی در خون ارتباط مستقیم دارد.

منابع غذایی حاوی کلسیم

محصولات لبنی به ویژه شیر غنی ترین منابع کلسیم هستند. میزان جذب کلسیم از شیر گاو نیز حدود 30% است که بیشترین مقدار جذب از بین تمامی منابع کلسیم به شمار می رود. سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند کلم، برگ شلغم، برگ خردل، بروکلی، بادام و صدف از دیگر منابع سرشار از کلسیم هستند.

عملکرد کلسیم در بدن

این ماده معدنی در بسیاری از عملکرد های حیاتی از قبیل، انقباض و انبساط عروق، حرکت عضلات، انتقال پیام های عصبی، ترشح هورمون و تنظیم عملکرد سلول نقش دارد. کلسیم هم چنین در تنظیم عملکرد های سلولی از قبیل: تقسیم و تکثیر سلولی نیز موثر است.

وجود کلسیم به شکل یونی برای انقباض عضلات اسکلتی، قلبی و تنفسی ضروری است. تنظیم سطوح کلسیم در این عضلات برای جلوگیری از اختلالات قلبی، عروقی و یا ایست تنفسی اهمیت فراوانی دارد. کم و زیاد شدن غلظت کلسیم انقباض عروقی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. سطوح کلسیم باید همواره در مقادیر متعادل حفظ شود تا از تنگی و انسداد عروق جلوگیری کند. نقش موثر این ماده معدنی در تنظیم فشار خون، ناشی از همین مورد می باشد. از دیگر نقش های اساسی این ریز مغذی، کمک به پلاکت ها برای ایجاد لخته خون و جلوگیری از خون ریزی است.

دریافت مقادیر کافی کلسیم

همان طور که گفته شد در سنین سالمندی به ویژه در خانم ها به دلیل یائسگی، سطوح کلسیم در بدن کاهش چشمگیری می یابد. مصرف مکمل کلسیم در این دوره برای پیشگیری از پوکی استخوان و سایر عوارض مرتبط ضروری است. میزان جذب کلسیم در طول بارداری به خصوص 3 ماهه اول افزایش می یابد. بنابراین میزان نیاز به کلسیم در این دوران به طور معمول تفاوتی با سایر دوره های زندگی ندارد.

کمبود کلسیم

کمبود کلسیم در شرایط افزایش نیاز به کلسیم مانند دوران بارداری، نوجوانی و سالمندی (به ویژه یائسگی در خانم ها) و یا در اثر کاهش جذب و افزایش دفع آن رخ می دهد. مهم ترین مواردی که منجر به کمبود کلسیم می شوند، کمبود ویتامین دی، مصرف بیش از حد نمک، سوء جذب چربی، مصرف مکمل های پروتئینی و مصرف بیش از حد منابع حاوی فیبر است.

از مهم ترین علائم کمبود کلسیم می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • خارش، سوزش یا سوزن سوزن شدن اطراف لب، زبان، انگشتان و پا ها
  • اسپاسم یا گرفتگی های عضلانی شدید
  • تغییر فرم عضلات صورت
  • بروز شکستگی های متعدد به ویژه در سالمندان و کودکان

کمبود کلسیم در بروز نرمی و پوکی استخوان، پر فشاری خون و سرطان کولون نقش مهمی دارد.

مکمل های کلسیم

عمده ترین شکل مکمل کلسیم، کربنات کلسیم است. در افراد مبتلا به سوء جذب و مشکلات گوارشی، مکمل سیترات کلسیم تجویز می شود. اسکوربات کلسیم و مالات سیترات کلسیم نیز دسته ای دیگر از مکمل های کلسیم هستند که قدرت جذب بالایی دارند.

مصرف مکمل کلسیم در برخی موارد منجر به بروز نفخ و گاز روده ای می شود. علاوه بر این مصرف طولانی مدت مکمل کلسیم ریسک بروز سنگ کلیه را افزایش می دهد. بهترین روش برای تعدیل عوارض این مکمل، مصرف آن در دو دوز جداگانه در روز است. علاوه بر این مصرف مکمل کلسیم کربنات همراه غذا، میزان جذب آن را افزایش می دهد.

در افراد مبتلا به کمبود کلسیم به ویژه سالمندان، برای بهبود انباشت مکمل کلسیم در استخوان بهتر است، مکمل کلسیم و ویتامین دی به صورت ترکیبی مصرف شود. 

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

شماره تلفن شما منتشر نخواهد شد. ما از این طریق شما رو به محض دریافت پاسخ مطلع می‌کنیم.
بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محتواهای مربوط به این مقاله

بهترین شامپو ضد شوره برای موهای چرب کدام است؟

بهترین شامپو ضد شوره برای موهای چرب کدام است؟

شوره سر یکی از مشکلات رایج برای افرادی است که پوست سر چرب دارند. این مشکل زمانی بروز می‌کند که غدد چربی بیش از حد فعالیت می‌کنند. در نتیجه محیطی مرطوب و مناسب برای رشد قارچ‌ها و باکتری‌ها ایجاد می‌شود و نهایتا شوره‌های ریز و گاهی ماندگار روی پوست سر شکل می‌گیرند. برای افرادی که موهای چرب دارند، انتخاب شامپوی مناسب می‌تواند نقش کلیدی در کاهش و کنترل شوره سر ایفا کند. شامپو ضد شوره برای موهای چرب معمولا ترکیباتی دارد که علاوه بر پاکسازی پوست سر، چربی‌های اضافی را هم کنترل می‌کند و تعادل طبیعی پوست سر را حفظ می‌نماید. این نوع شامپوها با کاهش تولید چربی، جلوی رشد قارچ‌ها را گرفته و به موها طراوت و شادابی می‌بخشند. در ادامه بهترین شامپوها با این ویژگی را معرفی کرده تا انتخابی عالی از میان آن‌ها داشته باشید.

ادامه مطلب
بهترین شامپو ضد شوره خارجی کدام است؟

بهترین شامپو ضد شوره خارجی کدام است؟

شوره سر یکی از مشکلات رایج و درعین‌حال ناخوشایندی است که بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند. انتخاب یک شامپو ضد شوره خارجی مؤثر راه‌حلی مطمئن برای این مشکل است. شامپوهای ضد شوره خارجی با فرمولاسیون پیشرفته و استفاده از تکنولوژی‌های نوین، توانسته‌اند توجه زیادی را به خود جلب کنند. این محصولات نه‌تنها شوره را کاهش می‌دهند، بلکه با تقویت و تغذیه پوست سر، به بهبود سلامت کلی مو نیز کمک می‌کنند. با استفاده مداوم از این شامپوها، می‌توان به‌راحتی از شر شوره‌ها خلاص شد و اعتمادبه‌نفس بیشتری به دست آورد. در ادامه همراه ما باشید تا به معرفی بهترین شامپوهای ضد شوره خارجی بپردازیم.

ادامه مطلب
نکات مهم در خرید رنگ مو

نکات مهم در خرید رنگ مو

رنگ مو از بهترین و ساده ترین روش هایی است که به سادگی زیبایی و تغییر در چهره را به همراه دارد. ولی انتخاب و خرید رنگ مو برای زنان کاری بس وقت گیر و نیازمند دقت و آگاهی می باشد. زیرا علاوه بر اینکه رنگ جدید باید به چهره و ظاهر شما بیاید در عین حال باید از آسیب هایی نظیر سوختگی، خشکی، ریزش، حساسیت و خارش کف سر شما را ایمن بدارد. از این روست که انتخاب صحیح و خرید آگاهانه رنگ مو دارای اهمیت است. در این مقاله سعی شده تا با آوردن نکاتی پیرامون رنگ مو و خرید آن، به شما در خرید رنگ مو و انتخاب رنگ مناسب با وضعیت چهره، به شما کمک کنیم.

ادامه مطلب
معرفی بهترین شامپو ضد شوره ایرانی

معرفی بهترین شامپو ضد شوره ایرانی

شوره سر (Dandruf) از بیماری های پوستی شایع است که باعث ایجاد پوسته‌های سفید یا زرد روی پوست سر می‌شود. این بیماری معمولاً بی‌خطر است، اما در صورت عدم درمان می‌تواند باعث خارش و قرمزی پوست سر و در برخی موارد ریزش موها شود. دلایل مختلفی برای ایجاد شوره سر وجود دارد، از جمله مهمترین آن ها خشکی پوست سر، عفونت قارچی، استرس، بروز برخی از بیماری‌های پوستی و استفاده از برخی از داروها است. شوره سر را می‌توان با استفاده از شامپوهای ضد شوره درمان کرد. در این مقاله شما را با 10 مدل از بهترین شامپو ضد شوره ایرانی و راهکارهای انتخاب بهترین شامپو ضد شوره آشنا می کنیم.

ادامه مطلب
سبد خرید