فهرست مطالب
علائم افسردگی چیست
افسردگی در معنای کلی چیزی بیش از یک حالت ثابت احساس غم است. علائم افسردگی می‌تواند در مردان، زنان و کودکان به طور متفاوتی رخ دهد.
علائم افسردگی در مردان
مردان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:
۱) خصوصیاتی مانند عصبانیت، پرخاشگری، تحریک‌پذیری، اضطراب و بی‌قراری می‌تواند رخ دهد.
۲) رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه، احساس خستگی، فکر خودکشی، استفاده از مواد مخدر، انجام فعالیت‌های پرخطر می‌تواند بروز کند.
۳) علاقه جنسی، مانند کاهش میل و کم توانی جنسی رخ می‌دهد.
۴) توانایی‌های شناختی، مانند عدم توانایی در تمرکز، دشواری در انجام کارها و تأخیر در پاسخ‌ها هنگام مکالمات اتفاق می‌افتد.
۵) الگوی خواب، مانند بی‌خوابی، خواب ناآرام، خواب آلودگی بیش از حد، نخوابیدن در طول شب از علائم بارز این بیماری است.
علائم افسردگی در زنان
زنان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:
۱) احساس غم، اضطراب و دلشوره یا ناامیدی
۲) رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، کناره‌گیری از مشارکت‌های اجتماعی و افکار خودکشی
۳) اختلال در توانایی‌های شناختی، مانند فکر کردن یا صحبت کندتر
۴) کاهش انرژی، خستگی بیشتر، تغییر در اشتها، تغییر وزن، سردرد و افزایش گرفتگی عضلات
علائم افسردگی در کودکان
کودکان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:
۱) رفتارهایی مانند تحریک‌پذیری، عصبانیت و گریه کردن
۲) احساس بی کفایتی به عنوان مثال “من نمی توانم کاری درست انجام دهم”، ناامیدی، گریه و غم شدید
۳) رفتارهایی مانند مشکل در مدرسه یا امتناع از رفتن به مدرسه، اجتناب از دوستان، خواهران و برادران، فکر مرگ یا خودکشی
۴) اختلال در توانایی‌های شناختی مانند مشکل در تمرکز، کاهش عملکرد مدرسه و تغییر در نمرات
۵) الگوهای خواب، مانند مشکل خوابیدن یا خواب زیاد
علل افسردگی چیست
دلایل مختلف برای افسردگی وجود دارد. این دلایل می‌تواند بیولوژیکی یا وابسته به شرایط باشد.
۱) سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری داشته باشید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارید.
۲) آسیب‌های دوران کودکی
۳) برخی از رویدادها بر نحوه واکنش بدن در برابر ترس و موقعیت های استرس‌زا تأثیر می گذارند.
۴) ساختار مغز: اگر لوب پیشانی مغز شما فعالیت کمتری داشته باشد، خطر افسردگی بیشتر است. با این حال، دانشمندان نمی‌دانند این اتفاق قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی رخ می‌دهد.
۵) شرایط پزشکی: برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهدمانند ابتلا به بیماری‌های مزمن، بی خوابی و درد مزمن
۶) استفاده مواد مخدر: سابقه سو مصرف مواد مخدر یا الکل می‌تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد.
حدود ۲۱ درصد افرادی که مشکل مصرف مواد دارند نیز افسردگی را تجربه می‌کنند. علاوه بر این علل، سایر عوامل خطر افسردگی عبارتند از:
عزت نفس پایین یا انتقاد از خود، داروهای خاص، حوادث استرس‌زا مانند از دست دادن عزیزی، مشکلات اقتصادی یا طلاق
شرایطی که به دلیل افسردگی می‌توانند بدتر شوند عبارتند از:
۱) آرتروز
۲) آسم
۴) سرطان
۵) دیابت
۶) چاقی
انواع افسردگی چیست
بسته به شدت علائم، افسردگی را می‌توان به دسته‌هایی تقسیم کرد. برخی از افراد دوره‌های خفیف و موقتی را تجربه می‌کنند، در حالی که دیگران با افسردگی شدید و مداوم روبرو می‌شوند. دو نوع اصلی وجود دارد: اختلال افسردگی ماژور یا عمده و اختلال افسردگی مداوم.
اختلال افسردگی ماژور
اختلال افسردگی ماژور نوع شدیدتر افسردگی است. این ویژگی با احساس مداوم غم، ناامیدی و بی ارزشی همراه است که به خودی خود از بین نمی‌رود. برای تشخیص باید حداقل پنج علامت از علائم زیر را در طی دو هفته تجربه کنید:
۱) بیشتر روز احساس افسردگی می‌کنید
۲) علاقه به بیشتر فعالیت‌های منظم را از دست داده‌اید
۳) کاهش یا افزایش وزن قابل توجه داشته‌اید
۴) احساس خستگی یا کمبود انرژی در بیشتر روزها دارید
۵) احساس بی ارزشی یا گناه می‌کنید
۶) تمرکزتان را از دست داده‌اید یا احساس بلاتکلیفی دارید
۷) افکار مکرر مرگ یا خودکشی شما را همراهی می‌کند
اختلال افسردگی مداوم
قبلاً به اختلال افسردگی مداوم (دیستیمیا) گفته می‌شد. این یک نوع افسردگی خفیف، اما مزمن است. برای اینکه تشخیص داده شود، علائم باید حداقل ۲ سال طول بکشد. اختلال افسردگی مداوم می‌تواند بیش از افسردگی اساسی در زندگی شما تأثیر بگذارد زیرا برای مدت طولانی‌تری ادامه دارد. برای افراد مبتلا به این اختلال معمول است که:
۱) علاقه خود را به فعالیت‌های عادی روزمره از دست دهند
۲) احساس ناامیدی کنند
۳) فاقد بهره‌وری شوند
۴) عزت نفس پایینی دارند
تشخیص افسردگی
یک آزمایش واحد، برای تشخیص افسردگی وجود ندارد. اما پزشک می‌تواند براساس علائم و ارزیابی روانشناختی افسردگی را تشخیص دهد. از آنجا که افسردگی می‌تواند با سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد، پزشک ممکن است یک معاینه بدنی نیز انجام دهد و دستور کار خون را بدهد. گاهی اوقات مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D می‌تواند علائم افسردگی را تحریک و تشدید نماید. لذا ضروری است علائم افسردگی را نادیده نگیرید و اگر خلق و خوی شما بهبود نیافت یا بدتر شد، به دنبال کمک پزشکی باشید.
راه‌های جلوگیری از افسردگی چیست
افسردگی به طور کلی قابل پیشگیری نیست. تشخیص علت آن دشوار است، به این معنی که جلوگیری از آن دشوارتر است. اما هنگامی که یک دوره افسردگی را تجربه کردید، ممکن است با آموختن تغییر شیوه زندگی و درمان‌های مفید، آمادگی بیشتری برای جلوگیری از این بیماری داشته باشید. تکنیک‌هایی که ممکن است کمک کنند شامل موارد زیر هستند:
۱) ورزش منظم
۲) خواب زیاد
۳) حفظ درمان‌ها
۴) کاهش استرس
۵) ایجاد روابط قوی با دیگران
روش‌های درمان افسردگی چیست
زندگی با افسردگی ممکن است دشوار باشد، اما درمان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. شما ممکن است با یک شکل از درمان علائم را با موفقیت مدیریت کنید، یا ممکن است متوجه شوید که ترکیبی از روش‌های درمانی بهترین نتیجه را دارد. استفاده از داروهای شیمیایی، روان درمانی، تمرینات منظم ورزشی، نور درمانی و بالاخره درمان‌های طبیعی بر پایه گیاهان دارویی از روش‌های مختلف درمان افسردگی است.
درمان افسردگی با داروهای شیمیایی
پزشک شما ممکن است برای درمان افسردگی موارد زیر را تجویز کند:
۱) داروهای ضد افسردگی
۲) داروهای ضد اضطراب
۳) داروهای ضد روان پریشی
روان درمانی
صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما در یادگیری مهارت‌های کنار آمدن با احساسات منفی کمک کند. همچنین ممکن است از جلسات خانوادگی یا گروه درمانی برای درمان افسردگی خود استفاده کنید.
نور درمانی
قرار گرفتن در معرض دوزهای نور سفید کی دیگر از روش‌های درمان افسردگی است و می‌تواند به تنظیم خلق و خوی شما و بهبود علائم افسردگی کمک کند. نور درمانی معمولاً در افسردگی و اختلال عاطفی فصلی به کار می‌رود، که اکنون اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی نامیده می‌شود.
درمان‌های جایگزین مانند مدیتیشن، طب سوزنی و انجام ورزش
استفاده از درمان‌های جایگزین مانند انجام تمرینات منظم ورزشی، یوگا یا مدیتیشن و طب سوزنی از دیگر راهکارهای مناسب برای درمان افسردگی است که توصیه می‌شود درباره آنها حتما از پزشک خود سوال کنید. زیرا ممکن است نیاز به همراهی سایر درمان‌ها نیز وجود داشته باشد. به عنوان مثال ۳ تا ۵ روز در هفته برای ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در نظر بگیرید. ورزش می‌تواند تولید اندورفین در بدن را افزایش دهد، هورمون‌هایی که باعث بهبود روحیه شما می‌شوند.
مصرف مکمل ضد افسردگی
تغییرات تغذیه‌ای با تحت تاثیر قرار دادن سطوح قند خون و تعادل درشت مغذی‌ها، تاثیر زیادی بر وضعیت روانی از قبیل افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی دارند. مکمل‌های ضد افسردگی نیز همانند تغذیه، بر فرآیندهای مرتبط با تغییر احساسات و رفتارها در افراد افسرده، موثر هستند. به عنوان مثال اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد عصبی و سلامت مغز مهم هستند. افزودن مکمل‌های امگا ۳ به رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. ۵-هیدروکسی تریپتوفان (۵-HTP) نیز می‌تواند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهد که در کاهش علائم افسردگی موثر است. بدن شما این ماده شیمیایی را هنگام مصرف تریپتوفان، ماده سازنده پروتئین، تولید می‌کند. همچنین ویتامین‌ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می‌دهد وقتی سطح ویتامین B-12 :B و B-6 و ویتامین D شما پایین باشد، خطر ابتلا به افسردگی بیشتر است.
درمان افسردگی با گیاهان دارویی
برخی از گیاهان دارویی و مکمل‌های گیاهی نیز برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند مانند گیاه زعفران، شمعدانی عطری، گل راعی یا علف چای، اسطوخودوس، کوهش سیاه و گل محمدی. البته در این زمینه نیز ضروری است قبل از مصرف هز گونه فرآورده طبیعی، مکمل یا داروی گیاهی ضد افسردگی با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از فرآورده‌ها می‌توانند با داروهای خاص واکنش نشان دهند. برای اطلاعات یسشتر مطالعه مقاله “درمان افسردگی با داروهای گیاهی” را پیشنهاد می‌کنیم.
سخن پایانی
مهم است که درک کنیم گاهی اوقات احساس ضعف جزء طبیعی از زندگی است. حوادث غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می‌افتد. اما، اگر به طور منظم احساس ضعف و ناامیدی می‌کنید، ممکن است مشکل ایجاد شده باشد. به یاد داشته باشید افسردگی یک بیماری پزشکی جدی تلقی می‌شود که می‌تواند بدون درمان مناسب، بدتر شود و البته کسانی که به دنبال درمان هستند، فقط در طی چند هفته بهبود علائم را مشاهده می‌کنند، به طوری که با درمان به موقع، 80 درصد افراد افسرده احساس بهتری دارند یا علائم کمتری را تجربه می‌کنند. ”نسخه اول” به شما کمک می‌کند که ضمن به دست آوردن اطلاعات درباره افسردگی، با مقایسه داروهای موجود در بازار، انتخاب آگاهانه‌ای داشته باشید.
منابع:
https://www.healthline.com/health/depression#prevention
https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#3
