رژیم روشن کننده پوست برای داشتن پوست سالم و درخشان

یک ضرب المثل معروف است که می گوید رنگ رخسار نشان میدهد از سر درون. این موضوع در پزشکی نیز صدق می‌کند. بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات بدن از طریق ظاهر و رنگ پوست قابل تشخیص است. تیرگی و کدری پوست می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن باشد. برای داشتن پوستی درخشان و صاف، علاوه بر مراقبت‌های پوستی، باید رژیم غذایی روشن‌کننده پوست نیز داشت. به نظر شما یک رژیم روشن کننده پوست باید حاوی موادی باشد؟

یک رژیم غذایی مناسب برای روشن کردن پوست باید شامل موارد زیر باشد:

– مصرف فراوان میوه و سبزیجات تازه که سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

– مصرف منابع غنی از ویتامین‌های C ،E ،A و امگا 3 مانند ماهی‌های چرب، آجیل و روغن‌های گیاهی.

– دوری از مصرف بی‌رویه قند، نمک، فست‌فود و الکل که التهاب‌آور بوده و پوست را تیره می‌کنند.

– مصرف غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان و ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌های گروه B  که به سلامت پوست کمک می‌کنند.

– نوشیدن آب کافی در طول روز برای هیدراته نگه داشتن پوست.

کمبود چه ویتامینی باعث تیرگی پوست میشود؟

ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن دارند و در بسیاری از فرایندهای متابولیکی بدن دخیل هستند. کمبود ویتامین‌ها می‌تواند اثرات منفی بر پوست داشته باشد. کمبود ویتامین‌هایی مانند ویتامین‌ A ،C ،E  و گروه B با کاهش توانایی محافظتی و ترمیمی پوست، باعث تیرگی، خشکی و کدر شدن آن می‌شود. همچنین کمبود ویتامین‌ها می‌تواند منجر به التهاب و آسیب پوست شود. بنابراین تأمین ویتامین‌های کافی از طریق تغذیه و یا مکمل‌ها، برای داشتن پوستی سالم و طراوتمند ضروری است.

ویتامین B12 نقش مهمی در جلوگیری از تیرگی و لک‌های پوستی دارد. مطالعات علمی نشان داده‌اند کمبود ویتامین B12 منجر به افزایش تولید ملانین در پوست و بروز هایپرپیگمانتاسیون یا همان تیرگی پوست می‌شود. ویتامین B12 با تاثیر بر متابولیسم ملانین، تولید بیش از حد آن را مهار کرده و از بروز لک و تیرگی جلوگیری می‌کند. بنابراین تامین ویتامین B12 کافی از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها، بسیار حائز اهمیت است تا پوستی سالم و درخشان حفظ شود. می‌توانید ویتامین B12 را به رژیم روشن کننده پوست خود اضافه کنید.

برای درمان تغییر رنگ پوست چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

علاوه بر استفاده از محصولات مراقبت پوستی، تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی در درمان تغییر رنگ پوست دارد. مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها در یک رژیم غذایی سالم، به طور مؤثری به بهبود تیرگی‌ها و لک‌های پوستی کمک می‌کند. در ادامه تعدادی از آنها را بررسی می کنیم.

درمان روشن کننده صورت با مصرف ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که نقش مهمی در حفظ سلامت و درخشش پوست دارد. ویتامین C مانند یک محافظ، پوست را در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و از تخریب سلول‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین با تحریک تولید کلاژن، باعث حفظ ارتجاع و جوانی پوست می‌شود. علاوه بر این، ویتامین C خاصیت آب‌رسانی بالایی دارد و با جذب رطوبت، پوست را نرم و شفاف نگه می‌دارد. بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C برای درمان روشن کننده صورت توصیه می‌شود.

درمان لکه های تیره پوست با خوردن توت فرنگی

توت فرنگی به دلیل داشتن ویتامین C و ترکیباتی مانند اسید سالیسیلیک و امگا-۳، یک منبع غذایی مفید برای سلامت و درخشش پوست محسوب می‌شود. ویتامین C قوی آنتی‌اکسیدان موجود در توت فرنگی، با کاهش تولید ملانین و افزایش تولید کلاژن، باعث روشن‌تر شدن رنگ پوست و درمان لکه های تیره پوست می‌شود. همچنین اسید سالیسیلیک و امگا-۳ توت فرنگی به طور طبیعی لک‌ها و ملانین پوست را کاهش داده و پوستی درخشان‌تر و یکنواخت‌تر را به ارمغان می‌آورند. اضافه کردن توت فرنگی در رژیم روشن کننده پوست خود، برای درمان لکه های تیره پوست توصیه می‌شود.

درمان سفید کننده پوست با مصرف گوجه فرنگی

گوجه‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های متعددی از جمله بتاکاروتن، ویتامین C و ویتامین E است که برای سلامت و درخشش پوست بسیار مفید هستند. لیکوپن موجود در گوجه‌ فرنگی به طور مؤثری لک‌ها و تیرگی‌های پوستی را کاهش داده و باعث درمان تغییر رنگ پوست می‌شود. همچنین گوجه‌ فرنگی با کاهش تولید سبوم، از انسداد منافذ و بروز جوش‌های پوستی جلوگیری می‌کند. مصرف گوجه ‌فرنگی به صورت خام یا اضافه کردن آن به غذاها و آبمیوه‌ها، روش‌های ساده‌ای برای بهره‌مندی از خواص درمانی آن است. گوجه‌فرنگی برای درمان لک و درمان سفید کننده پوست توصیه می‌شود.

خوردن شکلات تیره موثر در درمان لکه های پوستی

شکلات تلخ حاوی ترکیبات مفیدی مانند فلاونوئیدهاست که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی و اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کنند. شکلات تلخ با مهار تولید ملانین، باعث کاهش لک و رنگدانه‌های پوستی شده و با افزایش سنتز کلاژن، از بروز چین و چروک جلوگیری می‌کند. همچنین منیزیم موجود در شکلات تلخ، از پوست در برابر صدمات ناشی از اشعه ماوراء بنفش حفاظت کرده و از سوختگی آفتابی نیز جلوگیری می‌کند. بنابراین قرار دادن  شکلات تلخ در رژیم روشن کننده پوست، می‌تواند به داشتن پوستی سالم و درمان لکه های پوستی کمک کند..

درمان های خانگی برای روشن شدن پوست

برای روشن شدن پوست می‌توان از راهکارهای طبیعی و ساده‌ای در منزل استفاده کرد. علاوه بر تهیه ماسک‌های خانگی روشن‌کننده، رعایت یک سبک زندگی سالم نیز تأثیر بسزایی دارد. درمان های خانگی برای روشن شدن پوست می‌تواند به سادگی نوشیدن یک لیوان آب یا چای سبز باشد.

مصرف چای سبز برای روشن شدن پوست

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است که مصرف آن می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند. نوشیدن چای سبز یا اضافه کردن آن به آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها، با خارج کردن سموم و عوامل التهابی از بدن، از بروز آکنه جلوگیری می‌کند. پلی‌فنل‌های چای سبز، پوست را در برابر عفونت و آسیب‌های خارجی محافظت نموده و با تمیز کردن عمیق منافذ، پوست را روشن‌تر می‌کند. پس ایجاد عادت مصرف چای سبز بعد از غذاها، می‌تواند به داشتن پوستی شفاف کمک فراوانی کند.

درخشش پوست با نوشیدن آب کافی

نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای حفظ هیدراتاسیون و درخشش پوست بسیار ضروری است. آب کافی با بهبود جریان خون و دفع سموم از بدن، پوست را شفاف‌تر نگه می‌دارد. همچنین نوشیدن آب فراوان با خارج کردن مواد زائد و سمی از بدن، احتمال بروز جوش، آکنه و التهابات پوستی را کاهش می‌دهد. پس توصیه می‌شود روزانه حداقل 8-10 لیوان آب مصرف کنید تا پوستتان همواره شاداب، سالم و درخشان بماند. نوشیدن آب کافی یک راه ساده برای داشتن پوستی زیباست.

آیا مواد غذایی به روشن شدن رنگ پوست کمک می‌کنند؟

قطعا نوشیدنی‌ها، وعده‌های غذایی و میوه‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنیم، بر روی سلامتی ما تاثیر می‌گذارند. برای داشتن پوستی سالم و زیبا باید از رژیم غذایی متعادل و حاوی مواد مغذی لازم برخوردار باشیم. غذاهای موجود در این لیست گزینه های بسیار خوبی برای حفظ پوست سالم، قوی و جذاب هستند.

مصرف ماهی برای داشتن پوستی درخشان

ماهی غذایی بسیار مفید برای سلامت پوست است؛ زیرا حاوی مقدار فراوانی اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد. اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ رطوبت، ارتجاع و انعطاف‌پذیری پوست ضروری هستند. کمبود این اسیدهای چرب می‌تواند منجر به خشکی و ترک‌خوردگی پوست شود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی با خاصیت ضدالتهابی خود از قرمزی و التهاب پوست جلوگیری کرده و حساسیت به اشعه ماورابنفش خورشید را کاهش می‌دهند.

ماهی و مکمل‌های روغن ماهی، حاوی مواد مغذی مفیدی برای سلامت پوست هستند. بر اساس مطالعات، روغن ماهی می‌تواند در درمان بیماری‌های التهابی پوست مانند پسوریازیس و لوپوس مؤثر باشد. علاوه بر این، ماهی منبع غنی ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی است. ویتامین E از پوست در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و التهاب آن را کاهش می‌دهد.

میوه آووکادو موثر در روشن شدن پوست

آووکادو منبع غنی چربی‌های سالمی است که برای سلامت پوست مفید می‌باشد. دریافت کافی چربی‌های سالم، باعث حفظ انعطاف‌پذیری و رطوبت پوست می‌شود. همچنین آووکادو حاوی ترکیباتی است که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماورابنفش خورشید محافظت می‌کند. اشعه ماورابنفش می‌تواند باعث چین و چروک، لک و پیری زودرس پوست شود که مصرف آووکادو از این آسیب‌ها جلوگیری می‌کند. آووکادو منبع خوبی از ویتامین E محسوب می‌شود که یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های اکسیداتیو است. اکثر افراد از رژیم غذایی ویتامین E کافی دریافت نمی‌کنند.

ویتامین C یکی از مهمترین مواد مغذی ها برای سلامت پوست است. کمبود آن باعث خشکی، زبری و حساسیت پوست می‌شود. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی بوده و از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. کمبود آن می‌تواند زمینه‌ساز پیری زودرس پوست باشد. مصرف 100 گرم آووکادو حدود 14 درصد از نیاز روزانه به ویتامین E و 11 درصد از نیاز روزانه به ویتامین C بدن را تامین می‌کند.

حفاظت از پوست با مصرف گردو

گردو حاوی انواع ارزشمندی از چربی‌های سالم و ضروری برای سلامت پوست است. این آجیل غنی‌ترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 در میان آجیل‌ها محسوب می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو با خاصیت ضدالتهابی خود، التهاب و خشکی پوست را کاهش داده و با حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری، از پیری زودرس آن جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و سلامت آن را تضمین می‌کنند.

طبق مطالعات، مصرف 28 گرم گردو روزانه، 8 درصد نیاز روزانه به روی را تأمین می‌کند. روی برای عملکرد صحیح پوست به عنوان یک مانع محافظتی ضروری است و به بهبود زخم‌ها و مبارزه با باکتری‌ها و التهاب کمک می‌کند. گردو همچنین حاوی مقادیر اندکی ویتامین E و سلنیوم به عنوان آنتی‌اکسیدان است. بنابراین مصرف روزانه گردو می‌تواند به سلامت و زیبایی پوست کمک کند.

تقویت پوست با تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تقویت پوست است. طبق مطالعات، مصرف روزانه 28 گرم تخمه آفتابگردان می‌تواند 49 درصد نیاز روزانه به ویتامین ای، 41 درصد نیاز به سلنیوم، 14 درصد نیاز به روی و 5.5 گرم پروتئین را تأمین کند. ویتامین E و سلنیوم خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و روی و پروتئین نیز برای سلامت پوست ضروری هستند. بنابراین تخمه آفتابگردان یک منبع غنی از مواد مغذی برای داشتن پوستی سالم و زیباست.

یک ضدآفتاب طبیعی با سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن یک ماده مغذی مهم است که در برخی سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد. بتاکاروتن پیش‌ساز ویتامین A بوده و در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. منابع غنی بتاکاروتن عبارتند از: پرتقال، هویج، اسفناج و سیب‌زمینی شیرین. سیب‌زمینی شیرین یکی از بهترین منابع بتاکاروتن است، به‌طوری‌که مصرف 100 گرم سیب‌زمینی شیرین پخته، می‌تواند نیاز روزانه به ویتامین A را تأمین کند. بتاکاروتن موجود در سیب‌زمینی شیرین، با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، می‌تواند از پوست در برابر اشعه مضر خورشید محافظت کند. این اثر می‌تواند از آفتاب‌سوختگی، مرگ سلولی و چروکیدگی پوست جلوگیری کند..

مصرف فلفل دلمه ای قرمز یا زرد برای سلامت پوست

فلفل دلمه‌ای یکی از منابع غنی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. بر اساس مطالعات، 149 گرم فلفل دلمه‌ای قرمز خرد شده حاوی 156 درصد نیاز روزانه به ویتامین A می‌باشد. علاوه بر این، فلفل دلمه‌ای یکی از منابع غنی ویتامین C نیز محسوب می‌شود. ویتامین C برای تولید کلاژن لازم است که نقش مهمی در استحکام و ارتقای سلامت پوست دارد. مطالعات نشان می‌دهد، مصرف بالای ویتامین C با کاهش احتمال چین و چروک و خشکی پوست در زنان مرتبط است. بنابراین، مصرف فلفل دلمه‌ای غنی از بتاکاروتن و ویتامین C می‌تواند برای داشتن پوستی جوان، سفت و شاداب مفید باشد.

کلم بروکلی موثر در زیبایی پوست

کلم بروکلی حاوی مواد مغذی متعددی است که برای سلامت پوست بسیار مفید می‌باشند. از جمله این مواد می‌توان به روی، ویتامین‌های A و C اشاره کرد. همچنین کلم بروکلی دارای ماده‌ای به نام لوتئین است که یک کاروتنوئید بوده و مانند بتاکاروتن عمل می‌کند. لوتئین با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، از پوست در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت نموده و از بروز خشکی، ترک‌خوردگی و چروکیدگی پوست جلوگیری می‌کند. بنابراین مصرف کلم بروکلی برای داشتن پوستی سالم و جوان پیشنهاد می‌شود.

علاوه بر لوتئین، ترکیب دیگری به نام سولفورافان نیز در کلم بروکلی وجود دارد که خواص آنتی‌اکسیدانی قوی‌ای دارد. سولفورافان از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می‌کند. این ماده با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد مضر و تقویت سایر سیستم‌های دفاعی بدن، از پوست محافظت می‌کند. همچنین شواهدی وجود دارد که سولفورافان ممکن است با حفظ سطح کلاژن پوست، از پیری زودرس آن جلوگیری کند.

مصرف سویا برای کاهش چین و چروک پوستی

سویا حاوی ترکیباتی به نام ایزوفلاون است که مصرف آن می‌تواند برای پوست مفید باشد. ایزوفلاون‌ها دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند و مصرف روزانه آن‌ها به مدت 8 تا 12 هفته، باعث کاهش چین و چروک‌های ظریف و بهبود ارتجاع پوست می‌شود. مصرف منابع غذایی حاوی ایزوفلاون مانند سویا، می‌تواند باعث بهبود خشکی پوست و افزایش سطح کلاژن شود که نتیجه آن، صافی و استحکام بیشتر پوست است.

مصرف چای سبز برای روشن شدن پوست

چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین است که می‌تواند برای سلامت و جوانی پوست مفید باشد. کاتچین‌های موجود در چای سبز، دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی هستند و از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماورابنفش خورشید محافظت می‌کنند. همچنین مصرف چای سبز باعث افزایش رطوبت، کاهش زبری، افزایش ضخامت و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. بنابراین نوشیدن چای سبز به صورت مرتب توصیه می‌شود تا پوستی سالم، جوان و شاداب داشته باشیم.

کاهش پیری پوست با انگور قرمز

انگور قرمز حاوی ترکیبی به نام رزوراترول است که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی می‌باشد. مطالعات و تحقیقات نشان داده‌اند که رزوراترول موجود در انگور قرمز، می‌تواند از پوست در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت کند. رادیکال‌های آزاد، باعث آسیب به سلول‌های پوست شده و علائم پیری زودرس را ایجاد می‌کنند. رزوراترول با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، تولید این رادیکال‌های آزاد را کاهش داده و از پوست محافظت می‌کند. بنابراین مصرف انگور قرمز برای داشتن پوستی جوان و سالم توصیه می‌شود.

سخن پایانی درباره‌ی رژیم روشن کننده پوست

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ سلامت و طول عمر بسیار حائز اهمیت است و هر چقدر بدن سالم‌تر باشد، پوست نیز درخشش و طراوت بیشتری خواهد داشت. همچنین می‌توان با استفاده از کرم‌ها و محصولات روشن‌کننده پوست این رژیم روشن کننده پوست را تکمیل کرد. در بازار محصولات آرایشی و بهداشتی، انواع متنوعی از کرم‌ها و لوسیون‌های روشن‌کننده برای درمان لک‌های تیره پوست وجود دارد که انتخاب بهترین آن‌ها می‌تواند دشوار باشد. برای انتخاب محصول مناسب، شما می‌توانید به داروخانه آنلاین نسخه اول مراجعه کرده و لیست بهترین برندها و محصولات روشن‌کننده را مطالعه کنید. همچنین مشورت با متخصصان داروخانه آنلاین نسخه اول می‌تواند به شما برای خرید بهترین کرم و سرم روشن کننده کمک کند.

منابع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits#4.-May-reduce-your-risk-of-macular-degeneration

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin