دستگاه ایمنی بدن شما شامل مجموعه‌ای پیچیده از سلول‌ها، فرآیندها و مواد شیمیایی است که به طور مداوم از بدن شما در برابر هجوم عوامل بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها، سموم و باکتری‌ها محافظت می‌کند. سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در تمام سال برای جلوگیری از عفونت و ابتلا به بیماری‌ها مهم است. گزینه‌هایی همچون سبک زندگی سالم، مصرف غذاهای مقوی و سالم، خواب کافی و ورزش، مهم‌ترین راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی شامل برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان و سایر مواد، می‌توانند پاسخ ایمنی را بهبود بخشیده و به طور مؤثر در برابر بیماری محافظت کند. با این حال، توجه داشته باشید که برخی مکمل‌ها می توانند با داروهای بدون نسخه یا داروهایی که با نسخه پزشک مصرف می‌کنید، تداخل داشته باشند. لذا قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل‌ حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید یا با دکتر داروساز در داروخانه صحبت نمایید.

فهرستی از مهم‌ترین مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی

۱– ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. ویتامین D، اثرات ضد پاتوژنی مونوسیت‌ها و ماکروفاژها را افزایش می دهد – گلبول‌های سفید که قسمت‌های مهم دفاع سیستم ایمنی بدن شما هستند – همچنین، التهاب را کاهش می‌دهد و این عوامل به تقویت پاسخ ایمنی کمک می‌کند. با مصرف مناسب ویتامین D به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی، به این کار کمک زیادی می‌کنید.

بسیاری از افراد از نظر این ویتامین مهم کمبود دارند؛ چیزی که ممکن است بر عملکرد سیستم ایمنی آنها تأثیر منفی بگذارد. در حقیقت، سطح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی از جمله آنفلوانزا و آسم آلرژیک همراه است. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین D پاسخ ایمنی را بهبود می‌بخشند. در حقیقت، تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف این ویتامین ممکن است عفونت‌های دستگاه تنفس را نیز کاهش دهد. مطالعات دیگر نشان داده‌اند مکمل‌های ویتامین D، پاسخ به درمان‌های ضد ویروسی را در افراد مبتلا به عفونت‌های خاص از جمله هپاتیت C و HIV بهبود می‌بخشد.

مکمل ویتامین دی برای تقویت ایمنی

۲- مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی حاوی روی (زینک یا Zn)

روی (Zn) یک  ماده معدنی است که معمولاً به مکمل‌های غذایی مانند مکمل های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی و سایر محصولات مراقبت‌های بهداشتی افزوده می‌شود. این کار به دلیل آن است که روی برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. روی برای رشد و نمو سلول های ایمنی، مورد نیاز است و نقش مهمی در پاسخ‌های ضد التهابی دارد. کمبود این ماده مغذی به میزان قابل توجهی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد و منجر به افزایش خطر عفونت و بیماری‌هایی از جمله ذات‌الریه می‌شود. مطالعات بیشماری نشان می‌دهد که مکمل‌های غذایی حاوی عنصر روی، بدن را در برابر عفونت‌های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی محافظت می‌کنند. فراموش نکنید که مصرف دوزهای بیش از حد از این مکمل‌ها می‌تواند در جذب مس، اختلال ایجاد کند و خطر عفونت را افزایش دهد.

مکمل روی برای تقویت ایمنی

۳- مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی حاوی ویتامین C

یکی دیگر از مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی، ویتامین C است. ویتامین C به دلیل نقش مهم در سلامت سیستم ایمنی، محبوب‌ترین مکمل برای محافظت بدن در برابر عفونت است. این ویتامین عملکرد سلول‌های مسئول ایمنی را پشتیبانی می‌کند و توانایی آنها را در محافظت در برابر عفونت، تقویت می‌کند. همچنین ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل کرده و بدن را در برابر آسیب‌های ناشی از “استرس اکسیداتیو” محافظت می‌کند؛ چیزی که با تجمع رادیکال‌های آزاد رخ می‌دهد. استرس اکسیداتیو می‌تواند بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد و بروز بیماری‌های ریادی را باعث شود. تحقیقات نشان داده است مصرف این ویتامین در رژیم غذایی روزانه، بروز عارضه‌هایی نظیر عفونت‌های ویروسی، تنفسی و … را بهبود می‌دهد. حداکثر مقدار ویتامین سی 2000 میلی‌گرم است. دوزهای اضافی روزانه به طور معمول، بین ۲۵۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.

ویتامین سی و تقویت سیستم ایمنی

۴- الدربری یا گیاه آقطی سیاه

Olderberry سیاه (Sambucus nigra) که سال‌ها است در درمان عفونت‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد، به دلیل اثرات آن بر سلامت ایمنی، توجه محققان را به خود جلب کرده است. تحقیقات نشان داده است که این گیاه ریز و سیاه رنگ، پاسخ سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد و ممکن است به کاهش مدت زمان و شدت سرماخوردگی و همچنین کاهش علائم مربوط به عفونت‌های ویروسی کمک کند. مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی Elderberry اغلب به شکل مایع یا کپسول فروخته می‌شوند.

گیاه آقطی

۵- مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی مبتنی بر قارچ‌های دارویی

قارچ‌های دارویی از زمان‌های بسیار قدیم برای پیشگیری و درمان عفونت و بیماری استفاده می‌شده‌اند. انواع بسیاری از قارچ‌های دارویی به دلیل پتانسیل بالا در تقویت کردن سیستم ایمنی بدن مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. تاکنون بیش از ۲۷۰ گونه قارچ دارویی که دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند، شناخته شده‌اند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی شامل قارچ دارویی ممکن است سلامت بدن را از چند طریق تقویت کند؛ همچنین علائم برخی شرایط را از جمله آسم و عفونت ریه را کاهش دهد.

انواع قارچ دارویی برای تقویت سیستم ایمنی

6- مکمل‌های حاوی پروبیوتیک

پروبیوتیک به باکتری‌های مفیدی اطلاق می‌شود که معمولا در روده انسان وجود دارند. این باکتری‌ها از طریق تخمیر مواد غذایی غیر قابل هضم تغذیه می‌کنند. وجود پروبیوتیک‌ها در دستگاه گوارش انسان هم فرآیند گوارش را بهبود می‌بخشد و هم ایمنی دستگاه گوارش را تضمین می‌کند. درواقع این باکتری‌ها بخشی از پوشش ایمنی لوله گوارش محسوب می‌شوند. مصرف مکمل‌های حاوی ترکیبات پروبیوتیک سیستم ایمنی را تحریک و از بروز عفونت‌های گوارشی و تناسلی جلوگیری می‌کنند.

سایر مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی

گذشته از موارد بالا، بسیاری از مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی به صورت زیر معرفی می‌شوند:

مکمل حاوی آستراگالوس

Astragalus : گیاهی است که معمولاً در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می‌گیرد. تحقیقات حیوانی نشان می‌دهد كه عصاره این گیاه، پاسخ‌های مرتبط با ایمنی را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی حاوی سلنیوم: سلنیوم ماده معدنی است که برای سلامتی سیستم ایمنی بدن افراد، ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های سلنیوم می‌تواند سیستم دفاعی ضد ویروسی را در برابر آنفلوانزا تقویت کند.

مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی حاوی ویتامین‌های گروه B: ویتامین‌های گروه B از جمله B12 و B6 برای تقویت پاسخ ایمنی بدن از اهمیت زیادی برخوردار هستند. با این حال، بسیاری از بزرگسالان از نظر وجود آنها در بدن، دچار نقص هستند و این ممکن است بر سلامتی سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد.

کورکومین: کورکومین ترکیب اصلی فعال در زردچوبه است. این ماده دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی است و مطالعات نشان می‌دهد که می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.

بره موم: بره موم ماده‌ای مانند رزین است که توسط زنبورهای عسل ساخته می‌شود. اگرچه بره موم دارای اثرات چشمگیر برای تقویت کننده سیستم ایمنی است و ممکن است دارای خواص ضد ویروسی نیز باشد، اما تحقیقات انسانی بیشتری لازم است انجام گیرد.

ویتامین‌های گروه ب

لزوم تقویت سیستم ایمنی با مصرف مکمل‌های غذایی

کمبود هر ماده مغذی در بدن قادر است عملکرد تمامی ارگان‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. همانطور که گفتیم سیستم ایمنی یکی از حساس‌ترین ارگان ها بدن است. کمبود هرنوع ماده ضروری از جمله پروتئین، ویتامین و املاح معدنی می‌تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی شود. درصورت اطلاع از کمبود ماده ضروری در بدن، لازم است، این کمبود با مصرف رژیم غذایی کامل و مکمل‌های غذایی برطرف شود. به یاد داشته باشید درمان به موقع کمبود مواد مغذی از بروز عوارض گوناگون از جمله اختلال در سیستم ایمنی جلوگیری می‌کند.

بیشتر بخوانید: درمان ضعف سیستم ایمنی با داروهای گیاهی و مکمل‌های غذایی

سخن پایانی

بسیاری از مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی موجود در بازار ممکن است به بهبود سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. با این حال، اگرچه این مکمل‌ها ممکن است فوایدی برای سلامتی ایمنی داشته باشند اما نباید و نمی‌توان از آنها به عنوان جایگزینی برای یک شیوه زندگی سالم استفاده کرد. فراموش نکنید برخی از انواع مکمل‌های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی، فقط در آزمایش‌های حیوانی به اثبات رسیده‌اند و هنوز تحقیقات درباره آزمون‌های انسانی در حال انجام است. همچنین برخی دیگر از مکمل‌ها فقط برای سالمندان مناسب‌اند و باید توسط همان گروه سنی مصرف شوند. ما در سامانه اطلاع رسانی نسخه اول ضمن آشنایی شما با فرآورده‌های طبیعی درمان ضعف سیستم ایمنی، با مقایسه انواع فرآورده‌ها و مکمل‌های غذایی، به شما در انتخاب آگاهانه و خرید مناسب‌ترین محصول کمک می‌کنیم.

منبع:

https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements