برای خرید کالا های سلامت در جشنواره زمستانه نسخه اول شرکت کنید.

راه‌های درمان اضطراب (Anxiety) را بهتر بشناسیم

اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. روز اول مدرسه، رفتن به مصاحبه شغلی یا سخنرانی ممکن است باعث ترس بیشتر و عصبی شدن بیشتر افراد شود. اما اگر احساس اضطراب شدید دارید که بیش از شش ماه طول کشیده است و زندگی شما را مختل کرده، ممکن است دچار اختلال اضطراب شده باشید. با توجه به اهمیت این بیماری ما در مقاله زیر به بررسی علل و علائم این بیماری پرداخته‌ایم و راه‌های درمان اضطراب با گیاهان دارویی و مکمل‌ها را شرح داده‌ایم..
اختلال اضطراب چیست

اختلال اضطراب چیست؟

احساس اضطراب و دلشوره در مورد انتقال به مکان جدید، شروع کار جدید یا شرکت در امتحان امری طبیعی است. این نوع اضطراب ناخوشایند است، اما ممکن است انگیزه شما را برای کار بیشتر و انجام کار بهتر فراهم کند. اضطراب معمولی احساسی است که می‌آید و می‌رود، اما در زندگی روزمره شما تداخلی ایجاد نمی‌کند. در مورد اختلال اضطراب، احساس ترس ممکن است همیشه با شما باشد که می‌تواند شدید و گاهی اوقات ناتوان کننده باشد.

این نوع اضطراب ممکن است باعث شود از کارهایی که لذت می‌برید دست بکشید. در موارد شدید، ممکن است مانع از ورود شما به آسانسور، عبور از خیابان یا حتی خارج شدن از خانه شود. در صورت عدم درمان، اختلال اضطراب بدتر می‌شود. اختلالات اضطرابی شایع‌ترین شکل اختلال عاطفی است و در هر سنی می‌تواند افراد را درگیر کند. طبق تحقیقات انجمن روانپزشکی آمریکا، زنان بیشتر از مردان دچار اختلال اضطراب می‌شوند.

انواع اختلال اضطراب کدامند؟

اضطراب بخشی اساسی در چندین اختلال مختلف است که شامل:

۱) اختلال هراس (Panic): تجربه حملات وحشت و ترس مکرر در زمان‌های غیر منتظره.

۲) فوبیا (Phobia): ترس بیش از حد از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص.

۳) اختلال اضطراب اجتماعی (Social anxiety): ترس شدید از قضاوت توسط دیگران در موقعیت‌های اجتماعی.

۴) وسواس: افکار غیر منطقی مکرر که فرد را به انجام رفتارهای خاص و مکرر سوق می‌دهد.

۵) اختلال اضطراب جدایی: ترس از دوری از خانه یا عزیزان.

۶) اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی (قبلا hypochondria نامیده می‌شد).

۷) اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): اضطراب به دنبال یک واقعه آسیب‌زا.

علائم اضطراب چیست؟

علائم اضطراب بسته به شخصی که آن را تجربه می‌کند متفاوت است. احساسات می‌توانند از درد معده گرفته تا تپش قلب باشند. علائم اضطراب عبارتند از:

۱) افزایش ضربان قلب

۲) تنفس سریع و پی در پی

۳) بی‌قراری

۴) مشکل در تمرکز

۵) مشکل خوابیدن

گفتنی است علائم اضطراب شما ممکن است کاملاً با علائم شخص دیگر متفاوت باشد.

 

تشخیص اضطراب

 

حمله اضطراب چیست؟

حمله اضطرابی احساسی از دلهره، نگرانی، پریشانی یا ترس است. برای بسیاری از افراد، حمله اضطراب به آرامی ایجاد می‌شود و با نزدیک شدن به یک واقعه استرس‌زا ممکن است بدتر شود. حملات اضطراب می‌تواند بسیار متفاوت و علائم آن ممکن است در افراد مختلف، رایج‌ترین علائم حملات اضطرابی عبارتند از:

۱) احساس ضعف یا سرگیجه

۲) تنگی نفس

۳) دهان خشک

۴) تعریق

۵) لرز یا گرگرفتگی

۶) دلهره و نگرانی

۷) بی قراری

۸) پریشانی

۹) ترس

۱۰) بی حسی یا سوزن سوزن شدن

نکته: معمولا حمله وحشت و حمله اضطرابی علائم مشترکی دارند، اما یکسان نیستند.

چه عواملی باعث اضطراب می‌شود؟

محققان از علت دقیق اضطراب اطمینان ندارند. اما، به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل نقش دارند که شامل عوامل ژنتیکی و محیطی و همچنین شیمی مغز است. علاوه بر این، محققان بر این باورند که ممکن است مناطقی از مغز که مسئولیت کنترل ترس را دارند، تحت تأثیر قرار گیرد.

 

آیا آزمایشاتی وجود دارد که اضطراب را تشخیص دهد؟

با یک آزمایش نمی توان اضطراب را تشخیص داد. تشخیص اضطراب نیاز به یک پروسه طولانی از معاینات بدنی، ارزیابی سلامت روان و پرسش‌نامه روانشناسی دارد. بعضی از پزشکان ممکن است یک معاینه بدنی، از جمله آزمایش خون یا ادرار، انجام دهند تا شرایط پزشکی زمینه‌ای را که می‌تواند در علائمی که شما تجربه می‌کنید، رد کند.

 

درمان های اضطراب چیست؟

پس از تشخیص اضطراب، می‌توانید گزینه‌های درمانی را با پزشک خود بررسی کنید. برای برخی از افراد، درمان پزشکی لازم نیست. تغییر شیوه زندگی ممکن است برای کنار آمدن با علائم کافی باشد. با این حال، در موارد متوسط یا شدید، درمان می‌تواند به شما کمک کند تا بر علائم غلبه کنید و یک زندگی روزمره با کنترل بیشتری داشته باشید.

درمان اضطراب به دو دسته تقسیم می شود: روان درمانی و دارو. ملاقات با یک درمانگر یا روانشناس می‌تواند به شما در یادگیری ابزاری برای استفاده و راهکارهایی برای کنار آمدن با اضطراب هنگام بروز آن کمک کند. داروهایی که به طور معمول برای درمان اضطراب استفاده می‌شوند شامل داروهای ضد افسردگی و آرامبخش هستند. آنها برای تعادل شیمی مغز، جلوگیری از بروز اضطراب و دفع شدیدترین علائم اختلال کار می‌کنند.

 

درمان اضطراب

 

روش‌های درمان طبیعی اضطراب چیست؟

تغییر سبک زندگی می‌تواند روشی موثر برای تسکین بخشی از استرس و اضطرابی باشد که هر روز با آن روبرو هستید. بیشتر “درمان‌های طبیعی” شامل مراقبت از بدن، شرکت در فعالیت‌های سالم و از بین بردن اقدامات ناسالم است که شامل موارد زیر می‌باشد:

۱) خواب کافی

۲) مدیتیشن

۳) ورزش کردن

۴) داشتن یک رژیم غذایی سالم

۵) فعال ماندن و کار کردن

۶) اجتناب از الکل

۷) اجتناب از کافئین

۸) ترک سیگار

۹) مصرف مکمل‌ها و فرآورده‌های طبیعی

درمان اضطراب با گیاهان دارویی

در طب سنتی از گیاهانی مانند بابونه، اسطوخودوس، سنبل الطیب و گل ساعتی برای کاهش اضطراب و ایجاد آرامش کمک می‌گیرند. امروزه از گیاهان مکمل‌ها و فرآورده‌های طبیعی مختلف تولید می‌شود که به دلیل عوارض جانبی کمتر و اثربخشی زیاد مصرف آنها گسترش یافته است. این فراورده‌های طبیعی با کاهش تحریک‌پذیری دستگاه عصبی، در پیشگیری از بروز تنش‌های عصبی ناشی از اضطراب، استرس و افکار منفی ‏موثر هستند و در رفع علائم ناشی از اضطراب مانند تپش قلب و دردهای گذری قفسه سینه که منشأ عصبی دارند، بسیار مفیدند.

بابونه:

بابونه دو نوع است که مردم می توانند از آن به صورت دارویی استفاده کنند: بابونه رومی و بابونه آلمانی. برای کمک به تسکین استرس و اضطراب از بابونه می‌توان به شکل چای و دمنوش استفاده کرد. بابونه سیستم عصبی را تسکین می‌دهد و در کنترل اضطراب، کاهش استرس و درمان افسردگی موثر است. تقویت حافظه، بهبود اختلالات خلقی، رفع مشکلات بی‌خوابی و کمک به درمان افسردگی از خواص این گیاه برای سلامت روان است. مصرف دمنوش این گل به از بین رفتن احساس غم، افسردگی، ناامیدی و تنبلی کمک می‌کند و باعث افزایش شادی و هیجان می‌شود. پژوهش‌های علمی نیز نشان داده است بوییدن اسانس یا روغن آن در بسیاری افراد، برای رفع افسردگی، درمان اضطراب و داشتن خلق و خوی خوب موثر است.

سنبل الطیب:

قرن‌ها است که مردم از ریشه این گیاه برای کمک به درمان مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی استفاده می‌کنند. ریشه سنبل الطیب به اشکال چای و یا قرص موجود است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف سنبل الطیب برای کاهش اضطراب معمولاً بی خطر است. با این حال، NCCIH خاطرنشان می‌کند که هیچ اطلاعاتی در مورد استفاده طولانی مدت یا ایمنی سنبل الطیب در زنان حامله، مادران شیرده و کودکان زیر ۳ سال وجود ندارد و این افراد بایستی از مصرف آن خودداری کنند.

اسطوخودوس:

بسیاری از افراد برای کمک به آرامش اعصاب و رفع اضطراب خود از اسطوخودوس استفاده می‌کنند. استفاده از اسانس این گیاه و کاربرد آن در رایحه درمانی، یک درمان مکمل و بی‌خطر برای کاهش و رفع این مشکلات خُلقی است. ترکیبات موجود در اسانس آن، باعث تحریک انتقال دهنده‌های عصبی می‌شود. علاوه بر این ترشح هورمون‌هایی که استرس اضافی را در بدن مهار می‌کنند، افزایش می‌دهد.

گل ساعتی:

برخی مطالعات نشان می‌دهد که یک گونه خاص از گل ساعتی با نامP. Incarnate در درمان بی قراری عصبی و اضطراب موثر است. یکی از مهم‌ترين آلكالوئيدهای موجود در این گل، هارمان و هارمالين است كه موجب مهار فعاليت آنزيم مونوآمينواكسيداز در بدن می‌شود. در نتيجه، ميزان انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونين، نوراپينفرين و دوپامين را در مغز افزايش می‌دهند که باعث ایجاد آرامش، کنترل استرس، کاهش اضطراب و دلشوره و تسکین دردهای با منشأ عصبی می‌شود.

 

درمان اضطراب با گیاهان دارویی

 

اضطراب و افسردگی

اگر دچار اختلال اضطراب هستید، ممکن است افسرده باشید. در حالی که اضطراب و افسردگی می‌تواند به طور جداگانه رخ دهد، غیر معمول نیست که این موارد با هم اتفاق بیفتند. اضطراب می‌تواند علامت افسردگی بالینی یا اساسی باشد. به همین ترتیب، بدتر شدن علائم افسردگی می‌تواند توسط یک اختلال اضطرابی ایجاد شود. علائم هر دو بیماری را می‌توان با بسیاری از درمان‌های مشابه مانند روان درمانی (مشاوره)، داروها و تغییر سبک زندگی کنترل کرد.

 

اضطراب کودکان 

اضطراب در کودکان امری طبیعی و شایع است. در واقع از هر هشت کودک یک نفر دچار اضطراب می‌شود. هنگامی که کودکان بزرگ می‌شوند و از والدین، دوستان و سرپرستان خود می‌آموزند، مهارت‌هایی را برای آرام کردن خود و کنار آمدن با احساس اضطراب در خود پرورش می‌دهند. اما، اضطراب کودکان همچنین می‌تواند مزمن و مداوم شود، و به یک اختلال اضطرابی تبدیل شود. اضطراب کنترل نشده ممکن است در فعالیت‌های روزمره آنها اختلال ایجاد کند و کودکان ممکن است از تعامل با همسالان یا اعضای خانواده خود جلوگیری کنند. علائم یک اختلال اضطرابی در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

۱) عصبانیت

۲) تحریک‌پذیری

۳) بی خوابی

۴) احساس ترس

۵) شرم

۶) احساس انزوا

اضطراب نوجوانان 

نوجوانان ممکن است دلایل زیادی برای اضطراب داشته باشند. آزمون‌ها، بازدید از دانشگاه و اولین قرار ملاقات‌ها در این سال ها مهم می‌باشند. نوجوانانی که احساس اضطراب می‌کنند یا علائم اضطراب را مکرراً تجربه می‌کنند ممکن است دچار اختلال اضطراب شوند. علائم اضطراب در نوجوانان ممکن است شامل عصبی بودن، کمرویی، رفتارهای انزواطلبانه باشد. به همین ترتیب، اضطراب در نوجوانان ممکن است منجر به رفتارهای غیرمعمول شود.

آنها ممکن است بازی کنند، در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند، از رویدادهای اجتماعی بگریزند و حتی به مصرف مواد یا الکل بپردازند. برای برخی از نوجوانان، افسردگی ممکن است با اضطراب همراه باشد. تشخیص هر دو بیماری مهم است تا درمان بتواند موارد اساسی را برطرف کرده و به تسکین علائم کمک کند. متداول‌ترین روش‌های درمانی برای اضطراب در نوجوانان گفتاردرمانی و دارو است. این روش‌های درمانی به رفع علائم افسردگی نیز کمک می‌کنند.

 

آیا غذاها می‌توانند اضطراب را درمان کنند؟

برخی تحقیقات نشان می‌دهد اگر به طور مکرر دچار اضطراب شوید، غذاهایی که می‌خورید ممکن است تأثیر مفیدی بر مغز شما بگذارد. این غذاها عبارتند از:

۱) ماهی سالمون

۲) بابونه

۳) زردچوبه

۴) شکلات تلخ

۵) ماست

۶) چای سبز

 

درمان حملات اضطراب با مصرف مکمل‌ها

در بسیاری از موارد عدم تعادل هورمون های تیروئیدی و جنسی باعث تحریک استرس و حمله اضطراب می‌شود. مکمل‌های آرام بخش حاوی گابا و اینوزیتول در درمان این بیماری اهمیت دارند. کنترل سطوح قند خون و کاهش دریافت منابع ساکارز، چای، قهوه و سایر منابع کافئین توصیه‌های رایج تغذیه‌ای در این بیماران هستند. مکمل یاری با ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین ب 12، کروم، روی، سلنیوم و از همه مهم‌تر منیزیم نیز توصیه می‌شود.

 

سخن پایانی

برای بسیاری از افراد، بهترین روش درمان اضطراب، ترکیب درمان دارویی و روان درمانی است. به یاد داشته باشید انتخاب اینکه کدام روش باید به کار گرفته شود، به عهده‌ پزشک و با توجه به شرایط شما صورت می‌گیرد. ما در سامانه اطلاع رسانی “نسخه اول” ضمن افزایش آگاهی شما نسبت به نحوه درمان اضطراب و دلشوره با کمک فرآورده‌های طبیعی و مکمل‌ها، با مقایسه فرآورده‌های موجود در بازار، تلاش می‌کنیم به شما برای انتخاب ‏مناسب‌ترین محصول کمک کنیم‏.‏

 

منابع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322396#other-treatment-options

https://www.healthline.com/health/anxiety#foods

https://www.medicalnewstoday.com/articles/herbs-for-anxiety#other

 

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

شماره تلفن شما منتشر نخواهد شد. ما از این طریق شما رو به محض دریافت پاسخ مطلع می‌کنیم.
بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محتواهای مربوط به این مقاله

با بهترین لایه ‌بردار پوست خشک آشنا شوید

با بهترین لایه ‌بردار پوست خشک آشنا شوید

برای لایه برداری پوست خشک، حتما باید از بهترین لایه ‌بردار پوست خشک استفاده کنید تا پوست شما آسیب نبیند. پوست خشک، مستعد التهاب و حساسیت است و زمانی که از لایه بردارهای قوی استفاده شود، سد پوستی تحریک شده و سلامت پوست در معرض خطر قرار می‌گیرد. بهترین لایه ‌بردار پوست خشک حاوی ترکیبات آبرسان و مرطوب کننده قوی است که از خشک شدن پوست پس از لایه برداری جلوگیری می‌کند. همچنین حاوی ترکیبات تسکین دهنده است که پوست خشک را پس از لایه برداری التیام می‌دهد. در این مقاله، بهترین لایه ‌بردارهای پوست خشک را که حاوی این ترکیبات هستند را به شما معرفی می‌کنیم، تا به پوستی صاف و درخشان دست پیدا کنید.

ادامه مطلب
معرفی بهترین لایه ‌بردار پوست چرب، بررسی ویژگی‌ها و مواد سازنده

معرفی بهترین لایه ‌بردار پوست چرب، بررسی ویژگی‌ها و مواد سازنده

یکی از بهترین ‌روش‌ها برای داشتن پوستی بدون لک، استفاده از لایه بردار است که حتما باید با توجه به نوع پوست انتخاب شود. برای لایه برداری پوست چرب و داشتن پوستی صاف و درخشان، باید به چند نکته دقت کرد. پوست چرب، مستعد جوش و التهاب است. به همین دلیل باید از بهترین لایه ‌بردار پوست چرب استفاده کرد، تا احتمال آکنه را کاهش داد. بهترین لایه ‌بردار پوست چرب، باید میزان چربی ترشح شده از غدد سبابه پوست شما را نیز تنظیم کند. حفظ تعادل چربی پوست، بسیار مهم است. تنظم ترشح چربی پوست کمک می‌کند، تا سد پوستی شما آسیب نبیند. همچنین لایه بردار پوست چرب باید حاوی ترکیبات آبرسان و مرطوب کننده باشد، تا بعد از لایه برداری، پوشت شما را هیدراته نگه‌دارد. در ادامه قصد داریم لیستی از بهترین لایه ‌بردارهای پوست چرب را به شما معرفی می‌کنیم و با بررسی ویژگی‌ها و مواد سازنده آنها، به شما کمک کنیم که محصولی مطابق نیاز پوست‌تان را تهیه کنید.

ادامه مطلب
بهترین آبرسان پوست چرب کدام است؟

بهترین آبرسان پوست چرب کدام است؟

افرادی که پوست چربی دارند، باید حتما از یک آبرسان یا مرطوب کننده مناسب پوست خود استفاده کنند. بهترین آبرسان پوست چرب نه تنها سبب طراوت و شادابی پوست شما می‌شود، بلکه به تنظیم ترشح چربی پوست کمک کرده و از ایجاد جوش نیز پیشگیری می‌کند. اگر به دنبال بهترین کرم آبرسان پوست چرب هستید، باید علاوه بر برند محصول، به نکات دیگری نیز دقت کنید. مهم‌ترین فاکتور برای یک کرم آبرسان، ترکیبات تشکیل دهنده آن است. ترکیبات آبرسان قوی مانند هیالورونیک اسید و گلیسیرین پوست را آبرسانی می‌کنند و همچنین در ترمیم بافت پوست نیز موثر هستند. بهترین آبرسان پوست چرب، باید فاقد مواد کدومون زا باشد و همچنین پوست را تحریک نکند. در ادامه قصد داریم لیستی از بهترین آبرسان‌های پوست چرب را به شما معرفی کنیم، تا متناسب با نیاز پوست‌تان خریدی آگاهانه داشته باشید.

ادامه مطلب
معرفی لیست بهترین کرم مرطوب کننده ایرانی

معرفی لیست بهترین کرم مرطوب کننده ایرانی

کرم مرطوب کننده، بخش اصلی هر روتین پوستی است که نه تنها از خشکی پوستی جلوگیری می‌کند، بلکه سبب طراوت و شادابی پوست نیز می‌شود. اگر قصد خرید بهترین کرم مرطوب کننده ایرانی را دارید، باید به چند نکته دقت کنید. مهم‌ترین مسئله در هنگام خرید یک مرطوب کننده، ترکیبات تشکیل دهنده آن است. ترکیبات آبرسان قوی مانند گلیسیرین، عصاره آلوئه‌ورا و هیالورونیک اسید رطوبت را به لایه‌های عمیق پوست می‌رسانند. همچنین برخی ترکیبات مانند اسانس و پارابن برای برخی از افراد سبب حساسیت می‌شود، اگر پوست حساسی دارید حتما به این نکته دقت کنید. در ادامه لیستی از بهترین کرم‌های مرطوب کننده ایرانی را برای شما آماده و ترکیباتشان را همراه با خاصیت‌هایی که برای پوست دارند، بررسی کردیم. این لیست به شما کمک می‌کند که انتخاب سریع‌تر و مناسب‌تری داشته باشید.

ادامه مطلب
سبد خرید