برای خرید کالا های سلامت در جشنواره زمستانه نسخه اول شرکت کنید.

منیزیم

منیزیم نقش ضد التهابی دارد. این ماده معدنی قادر است واسطه هایی که منجر به فعال شدن واکنش های التهابی در بدن می شوند را غیر فعال کند. کاهش التهاب منجر به کاهش درد در بسیاری از موارد می گردد. به طور مثال درد های قاعدگی که ناشی از افزایش التهاب رحم و سایر بافت ها در دوره عادت ماهیانه هستند با مصرف مکمل منیزیم تا حد زیادی کنترل می شوند. ز دیگر نقش های این ماده مغذی تنظیم کردن فشار خون است. همان طور که گفتیم متابولیسم این ماده معدنی با کلسیم و پتاسیم در ارتباط است. این ماده مغذی با کنترل سطوح پتاسیم در حد نرمال می تواند فشار خون را در محدوده طبیعی نگه دارد. تنظیم متابولیسم کلسیم به واسطه منیزیم نیز نقش مهمی در جلوگیری از کمبود کلسیم و پوکی استخوان به ویژه در دوران یائسگی در خانم ها دارد.
منیزیم

یکی از اصلی ترین مواد معدنی برای سلامت بدن، منیزیم است. منزیم در بسیاری از واکنش های متابولیسمی بدن مشارکت دارد. درواقع این ماده معدنی، یک ماده کلیدی برای عملکرد بسیاری از سلول ها در بدن است. منیزیم نقش فعال کننده یا مهار کننده کانال های موجود در غشا سلول های بدن برای عبور مواد مغذی را دارد بنابراین این ماده مغذی در متابولیسم سایر مواد مغذی از جمله: کلسیم و پتاسیم در بخش های مختلف بدن نقش دارد. متابولیسم درشت مغذی هایی هم چون کربوهیدرات نیز به منیزیم به عنوان ماده واسطه نیازمند است. در نتیجه فقدان یا کمبود منیزیم می تواند منجر به توقف واکنش های اساسی و لازم برای سلامت و بقاء بدن شود.

منابع غذایی

این ریز مغذی در بسیاری از منابع غذایی وجود دارد. غنی ترین منابع غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:

  • میوه ها و سبزیجات شامل: موز، کلم بروکلی، ذرت، نخود سبز و …
  • مغز ها و دانه ها مانند: بادام درختی، تخم کتان، آفتابگردان، کنجد و …
  • لبنیات غنی شده با منیزیم مانند شیر

منیزیم موجود در منابع غذایی لبنی می تواند باعث افزایش جذب کلسیم از این منابع گردد.

عملکرد های منیزیم در بدن

همان طور که گفتیم این ماده معدنی در عملکرد انتقال دهنده های مواد مغذی در بدن نقش مهمی دارد. یکی از اصلی ترین نقش های منیزیم ارتباط آن با عملکرد هورمون انسولین در بدن است. فعال شدن ترشح انسولین در بدن در اثر ورود گلوکز (که تحت عنوان قند خون شناخته می شود) در جریان خون اتفاق می افتد. بعد از ترشح، انسولین باید به گیرنده های ویژه در سلول های بدن متصل شود تا از این طریق متابولیسم گلوکز را کنترل کند و مانع از بالا رفتن قند خون شود. اتصال انسولین به گیرنده اش به واسطه حضور منیزیم انجام می شود. کاهش شدید این ماده معدنی در بدن می تواند منجر به اختلال در عملکرد انسولین و افزایش قند خون شود. در بسیاری از بیماران دیابتی سطوح این ماده معدنی پایین تر از حد طبیعی است.

منیزیم نقش ضد التهابی نیز دارد. این ماده معدنی قادر است واسطه هایی که منجر به فعال شدن واکنش های التهابی در بدن می شوند را غیر فعال کند. کاهش التهاب منجر به کاهش درد در بسیاری از موارد می گردد. به طور مثال درد های قاعدگی که ناشی از افزایش التهاب رحم و سایر بافت ها در دوره عادت ماهیانه هستند با مصرف مکمل منیزیم تا حد زیادی کنترل می شوند.

از دیگر نقش های این ماده مغذی تنظیم کردن فشار خون است. همان طور که گفتیم متابولیسم این ماده معدنی با کلسیم و پتاسیم در ارتباط است. این ماده مغذی با کنترل سطوح پتاسیم در حد نرمال می تواند فشار خون را در محدوده طبیعی نگه دارد. تنظیم متابولیسم کلسیم به واسطه منیزیم نیز نقش مهمی در جلوگیری از کمبود کلسیم و پوکی استخوان به ویژه در دوران یائسگی در خانم ها دارد.

دریافت مقادیر کافی

مقدار دریافت این ماده مغذی در سنین مختلف متفاوت است. به طور معمول در دوره بزرگسالی در خانم ها و آقایان دریافت 310-350 میلی گرم منیزیم در طول روز توصیه می شود. برای مصرف مقادیر بیشتر در شرایط خاص لازم است با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.

کمبود منیزیم

کمبود این ماده معدنی به طور معمول رواج زیادی ندارد. همان طور گه گفتیم منیزیم در بسیاری از عملکرد های بدن نقش ویژه ای دارد بنابراین حفظ سطوح خونی نرمال آن دارای اهمیت فراوانی می باشد. مهم ترین علائم کمبود منیزیم: ضعف، بی حالی، بی اشتهایی، حالت تهوع و … می باشد. کمبود این ریز مغذی در موارد شدید می تواند منجر به اختلال در عملکرد عضلات قلبی و حتی ایست قلبی شود. کمبود این ماده معدنی در خانم های باردار باید جدی گرفته شود زیرا ؛ با مسمویت حاملگی و فشار خون بارداری ارتباط تنگاتنگی دارد.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

شماره تلفن شما منتشر نخواهد شد. ما از این طریق شما رو به محض دریافت پاسخ مطلع می‌کنیم.
بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محتواهای مربوط به این مقاله

آیا داروی سرماخوردگی رو می‌تونیم با آنتی‌بیوتیک مصرف کنیم؟

آیا داروی سرماخوردگی رو می‌تونیم با آنتی‌بیوتیک مصرف کنیم؟

اگه سرما خوردی و رفتی سراغ دارو، شاید این سوال برات پیش اومده باشه که مصرف داروی سرماخوردگی با آنتی‌بیوتیک مشکلی داره یا نه؟ بیاین یه‌بار برای همیشه این موضوع رو روشن کنیم.

ادامه مطلب
راهنمای انتخاب بهترین شامپو برای شپش سر کودکان (معرفی، نحوه استفاده و نکات کاربردی)

راهنمای انتخاب بهترین شامپو برای شپش سر کودکان (معرفی، نحوه استفاده و نکات کاربردی)

با توجه به حساسیت پوست سر کودکان، شامپوهایی که برای درمان شپش سر آنها انتخاب می‌شوند باید ‏علاوه بر کارایی بالا در زمینه از بین بردن شپش‌ها و تخم‌های آن‌ها، بسیار ملایم و ایمن باشند. در ضمن این ‏شامپوها باید به سرعت عوارض ناشی از شپش سر را کاهش دهند و از بروز عفونت‌های ثانویه جلوگیری کنند. ‏در این مقاله قصد داریم به معرفی بهترین شامپو برای شپش سر کودکان بپردازیم تا در صورت بروز این ‏مشکل بتوانید انتخاب مناسبی داشته باشید. ‏

ادامه مطلب
راهنمای انتخاب بهترین شامپو برای شوره سر کودکان + ‏معرفی برندهای پیشنهادی

راهنمای انتخاب بهترین شامپو برای شوره سر کودکان + ‏معرفی برندهای پیشنهادی

شوره سر در کودکان، هرچند ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما می‌تواند باعث خارش، ناراحتی و کاهش ‏اعتمادبه‌نفس کودک شود. والدین بسیاری به دنبال راهکاری مطمئن و ملایم برای درمان این مشکل هستند، ‏بی‌آنکه سلامت پوست حساس سر کودکشان به خطر بیفتد. انتخاب بهترین شامپو برای شوره سر ‏کودکان در این میان، نقش کلیدی دارد، شامپویی که نه تنها با ترکیبات ضد شوره، بلکه با فرمولاسیونی ‏ملایم و سازگار با پوست لطیف کودک طراحی شده باشد. در ادامه این مطلب، به بررسی ویژگی‌های بهترین ‏شامپو ضد شوره کودکان می‌پردازیم و برندهای پیشنهادی را معرفی می‌کنیم تا انتخابی آگاهانه و ایمن برای ‏فرزندتان داشته باشید‎.‎

ادامه مطلب
آیا بهترین شامپو بچه گیاهی را می‌شناسید؟

آیا بهترین شامپو بچه گیاهی را می‌شناسید؟

خریدن محصولات مناسب برای پوست و موی حساس کودکان، کاری نسبتاً دشوار به شمار می‌رود. یکی از ‏انواع این محصولات، شامپو است که خریدن آن برای کودک کار ساده‌ای نیست. شامپوی مناسب کودک، باید ‏قدرت تمیزکنندگی بالایی داشته و کف سر و موهای کودک را به‌خوبی پاک کند. اما درعین‌حال، باید دارای ‏ترکیبات ملایمی باشد و آسیبی به پوست و موی حساس کودک وارد نکند. حجم بالا و قیمت مناسب نیز از ‏دیگر ویژگی‌های بهترین شامپو بچه گیاهی هستند که در این مطلب با پنج مدل از آن آشنا می‌شویم.‏

ادامه مطلب
سبد خرید