امروزه مصرف مکمل قاعدگی یکی از نیازهای اساسی بانوان محسوب می‌شود. قاعدگی فرآیندی است که از زمان بلوغ جنسی در دختران آغاز می‌شود و تا میانسالی ادامه دارد. علائم و عوارض ناشی از قاعدگی در سنین و در افراد مختلف متفاوت است. سندرم قاعدگی یا سندروم پیش از قاعدگی (PMS)، شرایطی است که بسیاری از خانم‌ها در قاعدگی تجربه می‌کنند. این سندرم حدود یک هفته قبل از عادت ماهیانه شروع می‌شود و تا چند روز پس از آن ادامه دارد. علائم جسمی و روانی رایج این سندروم شامل؛ نفخ شکم، مشکلات گوارشی، سردرد، درد سینه، نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب، بی‌خوابی، گیجی، حالت افسردگی و … است. شدت این علائم در افراد مختلف متفاوت است. مصرف مکمل قاعدگی شدت و تکرار این علائم را کاهش می‌دهد.

مصرف مکمل قاعدگی در چه افرادی توصیه می‌شود؟

علائم جسمی روانی و دردهای ناشی از قاعدگی بیشتر در دختران جوان و در سنین پیش از ازدواج به چشم می‌خورد. با این حال ممکن است، حتی در میانسالی نیز این علائم رخ دهد. منشاء علائم سندرم قاعدگی ممکن است عصبی یا جسمی باشند. برای کنترل دردهای عصبی می‌توان از انواع مسکن‌ها و داروهای اپیوئیدی با نظر پزشک استفاده نمود؛ اما علائم جسمی معمولا ناشی از عدم تعادل و کمبود مواد مغذی در بدن است.

به طور کلی می‌توان گفت تمامی خانم‌ها به جز آنهایی که در شرف بارداری هستند یا اختلالات خاصی از قبیل بیماری‌های هورمونی، متابولیک یا … دارند، می‌توانند از مکمل قاعدگی استفاده کنند. این مکمل‌ها با تامین مواد مغذی، مانع از بروز علائم ناشی از کمبود آنها می‌شوند. در مواردی که در شخص کمبود خاصی تشخیص داده شود، بهتر است با مشورت پزشک از مکمل تخصصی مورد نیاز خود استفاده کند.

موارد مصرف مکمل قاعدگی

انواع مواد مغذی موجود در مکمل قاعدگی

مکمل قاعدگی به طور معمول ترکیبی از مواد مغذی و بعضا فرآورده‌های گیاهی است. این ترکیب قادر است، هم درد را در بدن سرکوب کند و هم علائم جسمی و روانی را کنترل نماید. در ادامه برخی از مکمل‌های غذایی مورد نیاز در دوران قاعدگی را معرفی می‌کنیم.

مکمل آهن

یکی از مهم‌ترین عوارض دوره قاعدگی سنگین با خونریزی‌های شدید، کم خونی است. آنمی ناشی از قاعدگی، در نتیجه کمبود آهن در بدن پدید می‌آید. کمبود آهن در دوران قاعدگی علائمی از قبیل ضعف، سردرد، خستگی، بی حالی و … را تشدید می‌نماید. علاوه بر این در موارد شدید ممکن است، منجر به آمنوره (قطع قاعدگی) گردد. مکمل قاعدگی دارای مقادیر معین آهن، برای تامین آهن از دست رفته در دوران قاعدگی است؛ اما در افراد مبتلا به آنمی با فقر آهن، مصرف مکمل آهن هم به ویژه در دوران قاعدگی توصیه می‌گردد.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا3 یکی از مهم‌ترین دسته‌های اسیدهای چرب ضروری محسوب می‌شوند. امگا۳ در بدن با مکانیسم‌های خاصی روند التهاب را سرکوب می‌نماید. بنابراین درد و التهاب در زمان قاعدگی را کاهش می‌دهد. کاهش التهاب در دوران قاعدگی از عوارض آن جلوگیری می‌کند. این اسید چرب با بهبود سیستم عصبی، علائم روانی و عصبی را نیز در دوران قاعدگی کنترل می‌کند. بنابراین اسید های چرب امگا۳ یکی از اجزای مهم مکمل قاعدگی محسوب می‌شوند.

ویتامین B6

ویتامین B6 (پیریدوکسین) یک ویتامین اساسی در تنظیم خلق و خو است. وجود ویتامین B6 در ترکیب مکمل دوران قاعدگی، منجر به بهبود شرایط روانی در دوره عادت ماهیانه می‌شود. بروز بی‌قراری، عصبانیت، تحریک‌پذیری و افسردگی در دوران قاعدگی رایج است. ویتامین B6 منجر به تنظیم روند ساخت سروتونین می‌شود. سروتونین در بهبود خلق‌و‌خو نقش تاثیرگذاری دارد. بنابراین ویتامین B6 یکی از ترکیبات اساسی مورد نیاز در دوران قاعدگی، جهت کنترل علائم روانی است.

ویتامین D

ویتامین D یکی از موثرترین ویتامین‌ها برای تنظیم سطوح هورمونی در بدن است. کنترل هورمون‌ها از طریق مصرف مکمل قاعدگی، از تشدید علائم در این دوره جلوگیری می‌کند. علاوه بر این ویتامین D دارای اثرات ضد التهابی است. کاهش التهاب در تخفیف دردهای قاعدگی و کاهش علائم سندروم PMS اهمیت دارد. در خانم‌های مبتلا به کمبود ویتامین D، علائم قاعدگی با شدت بالاتری بروز می‌کند. بنابراین مصرف مکمل ویتامینD + کلسیم، در کنار مکمل‌های قاعدگی در این افراد توصیه می‌شود.

مکمل قاعدگی حاوی ویتامین دی و آهن

ویتامین E

به طور کلی ویتامین E یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها با خواص ضد التهابی محسوب می‌شود. کنترل التهاب در دوران قاعدگی اهمیت فراوانی دارد. بسیاری از دردهای قاعدگی ناشی از ایجاد شرایط التهابی در بدن هستند، لذا سرکوب واکنش‌های التهابی، درد را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث احساس راحتی و آرامش بیشتری در دوران قاعدگی می‌شود.

مکمل‌های حاوی منیزیم

برای کنترل علائمی از قبیل نفخ، احتباس مایعات و درد، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند کمک کننده باشد. منیزیم در برخی از مکمل‌های قاعدگی وجود دارد؛ اما شواهد کافی برای ضرورت مصرف آن در دوران قاعدگی موجود نیست. درواقع در مبتلایان به کمبود منیزیم، مصرف این مکمل، ممکن است موثر باشد. توجه به این نکته ضروری است که مکمل منیزیم در برخی موارد داری عوارض جانبی مانند اسهال یا ناراحتی معده و تغییر فشار خون است.

مکمل کلسیم

بررسی‌ها نشان داده است افرادی که علائم سندرم قاعدگی را دارند، اغلب کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. سطح کلسیم همچنین در طول چرخه قاعدگی خانم‌ها تغییر می‌کند. یک منبع تحقیقاتی بالینی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف قرص کلسیم به کاهش برخی از علائم مانند نفخ و خستگی کمک می‌کنند. علاوه بر این، محققان نتیجه گرفتند که مکمل کلسیم برای کاهش علائم روانشناختی از جمله غم، نوسانات خلقی و اضطراب این دوران نیز مؤثر است.

مکمل حاوی تمشک (زغال اخته)

Chasteberry یا تمشک (خانواده زغال اخته) یکی از مکمل‌های متداول برای سلامت باروری زنان است. بررسی مزایای آن در دستگاه تولید مثل زن در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که مصرف این مکمل گیاهی، مزایای بسیاری برای افراد مبتلا به سندرم قاعدگی فراهم می‌کند. این مکمل ها را می توان یکی از مؤثرترین مکمل‌های دوران قاعدگی دانست. این مکمل‌ها به ویژه برای بهبود علائم جسمی از جمله نفخ، درد سینه و سردرد مفید است. حتی به نظر می‌رسد که برای این علائم، در مقایسه با فلوکستین (یک داروی ضد افسردگی)، بهتر عمل می کند.

مکمل روغن گل مغربی

روغن به دست آمده از گل مغربی، سرشار از امگا ۶ است و منبعی غنی از گاما لینولنیک اسید به شمار می‌رود. از این رو مصرف آن به شکل مکمل در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی نظیر افسردگی، نفخ، تحریک‌پذیری، درد سینه و … بسیار مؤثر است.

خواص روغن گل مغربی

مکمل گیاهی حاوی عصاره پنج انگشت

گیاه پنج انگشت قادر است با مهار ترشح پرولاکتین و تأثیر بر روی مرکز ترشح LH و FSH، یعنی هیپوفیز، از افزایش ناگهانی این هورمون‌ها و در نتیجه افزایش غیر عادی استروژن در بدن زنان جلوگیری کند. بنابراین با مصرف این مکمل، قبل از قاعدگی تغییر حالات فیزیکی و روحی کمتر و قابل تحمل‌تر خواهد بود.

مکمل گیاهی حاوی عصاره رازیانه

رازیانه حاوی استروژن گیاهی است که همان هورمون زنانه محسوب می‌شود. از این رو مصرف آن در رفع اختلالات قاعدگی نظیر تاخیر در قاعدگی، قطع قاعدگی یا برخی اختلالات تخمدان مفید است و باعث برقراری قاعدگی می‌شود. همچنین به دلیل اثر ضد اسپاسم، این گیاه در کاهش دردهای قاعدگی و دردهای گوارشی نیز می‌تواند استفاده شود.

گیاه رازیانه

بیشتر بخوانید: آشنایی با فرآورده‌های طبیعی برای درمان اختلالات قاعدگی 

چه زمانی از مکمل قاعدگی استفاده کنیم؟

سندروم پیش قاعدگی، معمولا چند روز پیش از شروع قاعدگی آغاز می‌شود. بنابراین به منظور کنترل علائم این سندروم، بهتر است، مصرف مکمل قاعدگی را چند روز قبل از شروع عادت ماهیانه، آغاز کنید. لازم است بدانید که این زمان‌بندی در خانم‌هایی که عادات ماهیانه منظمی دارند، توصیه می‌گردد. مصرف مکمل قاعدگی می‌تواند تا پایان دوره قاعدگی ادامه یابد. البته در برخی از افراد با قطع علائم، مصرف مکمل نیز پایان می‌یابد. مکمل قاعدگی را بسته به شدت علائم، روزانه ۱ تا ۲ بار و همراه با وعده غذایی مصرف نمایید.

در شرایط معمول مکمل‌های قاعدگی بیشتر برای کنترل علائم رایج این دوران مصرف می‌شوند. لیکن برخی از ترکیبات گیاهی موجود در این مکمل‌ها ممکن است، در تنظیم سطوح هورمونی نیز نقش داشته باشد و باعث منظم شدن زمان عادات ماهیانه شوند. اما درصورت نامنظم بودن مداوم عادت ماهیانه، لازم است با پزشک مشورت نمایید و در صورت نیاز از داروهای هورمونی استفاده کنید.

سخن پایانی

برای بسیاری از افراد، علائم و دردهای دوره قاعدگی، یک دردسر ماهانه است. با این حال، چندین نمونه از بهترین مکمل‌های دوران قاعدگی وجود دارد که ممکن است به علائم جسمی و روحی شما کمک کند. شما می‌توانید پس از کسب اطلاعات کافی درباره بهترین مکمل برای زنان چیست؟ انواع مکمل‌های قاعدگی و داروهای گیاهی را از داروخانه آنلاین نسخه اول خریداری نمایید.

منبع:

https://www.healthline.com/health/pms-supplements

بهترین مکمل‌های دوران بارداری برای خانم‌ها ترکیبات خوراکی هستند که برای سلامتی مادر و جنین، تجویز می‌شوند. بارداری یکی از جالب‌ترین و شادترین تجربیات در زندگی یک زن است. با این حال، این دوران می‌تواند برای برخی از مادران یک اتفاق گیج کننده و پرتلاطم باشد. به همین دلیل است که تأمین سلامتی برای جسم و روان مادر از اهمیت فوق‌العاده‌ای برخوردار است و به نوعی به سلامت جنین او نیز ارتباط دارد. به همین خاطر، مادران در دوران بارداری خود باید هر ماه تحت نظر پزشک متخصص خود باشند.

در حالی که بیشتر خانم‌ها می دانند که برخی از غذاها و خوراکی‌ها و حتی داروها در دوران بارداری ممنوع است و باید مواد مغذی را از بهترین خوراکی‌ها به دست آورند، بسیاری از آنها از این نکته غافل هستند که برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های گیاهی نیز برای جنین، خطرناک است. بهترین مکمل‌های دوران بارداری، آنهایی هستند که سلامت مادر و جنین را به خظر نمی‌اندازد. این مواد باید با دستور پزشک زنان و زایمان مصرف شوند. در ادامه شما را مهم‌ترین مکمل‌های دوران بارداری آشنا می‌کنیم.

چرا خانم‌ها باید در بارداری، مکمل‌های دوران بارداری مصرف کنند؟

در دوران بارداری، نیازهای بدن زن به مواد مغذی، به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند. ریز مغذی‌ها شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند. همچنین نیاز به انواع ویتامین، مواد معدنی و عناصر کمیاب، حتی بیشتر از نیاز ریز مغذی‌های دیگر افزایش می‌یابد. این موارد با انتخاب صحیح بهترین مکمل‌های دوران بارداری می تواند برآورده شود.

ویتامین‌ها و مواد معدنی، از مراحل رشد مادر و جنین در هر مرحله از بارداری حمایت می‌کنند و موجب حمایت از عملکردهای مهم در بدن مانند رشد سلول و ارسال سیگنال‌های سلولی می‌شوند. در حالی که برخی از خانم‌ها می توانند از طریق یک رژیم غذایی صحیح و برنامه‌ریزی شده و سرشار از مواد مغذی، این نیاز مهم و اساسی دوران بارداری را برآورده کنند، برخی دیگر از افراد، متأسفانه اینگونه نیستند و نیاز به مصرف مکمل‌های غذایی دارند.

مصرف مکمل در دوران بارداری

چرا خانم‌های باردار به مکمل‌های دوران بارداری نیاز دارند؟

برخی از زنان باردار به دلایل مختلف ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی (مکمل‌های دوران بارداری) داشته باشند. دلایلی که نیاز به مصرف مکمل‌ها را نشان می‌دهند، شامل موارد زیر هستند:

1. کمبود مواد مغذی

برخی از خانم‌ها ممکن است بعد از آزمایش خون، متوجه شوند که دچار کمبود ویتامین یا مواد معدنی شده‌اند و نیازمند مصرف مکمل‌های دوران بارداری هستند. اصلاح کمبود مواد معدنی و مغذی بسیار مهم است، زیرا کمبود مواد مغذی مانند فولات با نقص هنگام تولد، مرتبط است.

2- Hyperemesis gravidarum 

این عارضه بارداری با تهوع و استفراغ شدید مشخص می‌شود. این حالت می تواند به کاهش وزن و کمبود مواد مغذی منجر شود.

3- محدودیت‌های رژیم غذایی

زنانی که رژیم‌های غذایی خاصی از جمله گیاه‌خواری دارند و کسانی که دچار حساسیت و آلرژی به برخی مواد غذایی هستند، ممکن است به مکمل ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز بیشتری داشته باشند تا از کمبود ریز مغذی‌ها در بدنشان جلوگیری کنند.

4- استعمال دخانیات

اگر چه جلوگیری از مصرف سیگار در دوران بارداری برای مادران بسیار مهم است، اما افرادی که به مصرف سیگار ادامه می‌دهند، نیاز به مصرف مکمل‌های خاص مانند ویتامین C و فولات دارند.

5- حاملگی‌های چند قلویی

زنانی که بیش از یک جنین را حمل می کنند (چند قلویی) نسبت به زنانی که دارای یک جنین هستند نیاز به ریز مغذی‌های بیشتری دارند. بهترین مکمل‌های دوران بارداری، اغلب برای اطمینان از تغذیه مطلوب هم برای مادر و هم برای جنین‌ها لازم است.

۶- جهش ژنتیکی مانند MTHFR

MTHFR  ژنی است که فولات را به شکلی تبدیل می‌کند که بدن بتواند از آن استفاده کند. برای جلوگیری از عوارض این جهش ژنتیکی، زنان باردار مبتلا به این جهش ژنی ممکن است نیاز به مکمل فرم خاصی از فولات داشته باشند.

7- رژیم غذایی ضعیف

خانم‌هایی که غذاهایی را مصرف می‌کنند که کم مواد مغذی یا کم آب هستند، ممکن است برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی، نیاز به مکمل‌های دوران بارداری حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشند.

نیازهای تغذیه‌ای در دروان بارداری

دوران بارداری با افزایش وزن همراه است. با این وجود افزایش وزن به معنای تضمین سلامت جنین و تامین تمام و کمال نیازهای تغذیه‌ای آن نیست. افزایش نیاز به مواد مغذی در دوران بارداری، شامل انرژی و انواع درشت مغذی‌ها و ریز مغذی ها می‌باشد. مهمترین نیازهای زنان باردار عبارتند از:

رژیم غذایی در دوران بارداری

انرژی

افزایش نیاز به انرژی در دوران بارداری به دلیل نیازهای متابولیک و رشد جنین است. متابولیسم بدن در دوران بارداری، ۱۵% افزایش می‌یابد. این افزایش متابولیسم در میان افراد مختلف متفاوت است. نیاز به انرژی در طی ۳ ماهه دوم و سوم بارداری به ترتیب، ۳۴۰ و ۴۵۰ کالری افزایش می‌یابد. تامین این مقدار انرژی از یک رژیم غذایی متعادل و حاوی غذاهایی پر کالری با سطوح قند و چربی پایین‌تر، امکان‌پذیر است.

پروتئین

نیاز زنان باردار به پروتئین به دلیل تامین پروتئین برای ساخت جفت و رشد جنین ضروری است. نیاز به پروتئین در سراسر دوران بارداری بالا می‌رود و در سه ماهه سوم به اوج خود می‌رسد. در مادران مبتلا به کمبود پروتئین، روند رشد جنینی دچار اختلال می‌گردد. در این افراد تامین نیاز افزایش یافته به پروتئین می‌تواند از طریق مکمل‌های پروتئینی مناسب همانند وی پروتئین تامین گردد.

کربوهیدرات

حفظ تعادل قند خون و جلوگیری از افت آن در دوران بارداری ضروری است. چرا که در صورت کاهش قند خون، کتوزیس رخ می‌دهد. کتوزیس یا ورود اجسام کتونی به مغز جنین، آسیب جبران‌ناپذیری به سیستم عصبی او وارد می‌کند. بین ۵۰ تا ۷۰ درصد از نیاز جنین برای رشد، از کربوهیدرات و به ویژه گلوکز تامین می‌شود. بنابراین مصرف روزانه ۱۳۵-۱۷۵ گرم کربوهیدرات در دوران بارداری توصیه می‌گردد.

چربی‌ها

میزان دریافت چربی در دوران بارداری با توجه به وزن مادر و BMI وی تعیین می‌شود. به طور کلی لازم است عمده منابع چربی، از اسیدهای چرب ضروری و چربی‌های غیر اشباع تامین شود. درصورت کمبود اسیدهای چرب در رژیم غذایی، مصرف مکمل بارداری حاوی امگا3 و امگا6 توصیه می‌گردد. میزان نیاز به این اسید های چرب، به ترتیب روزانه ۱۳ گرم و ۱٫۴ گرم امگا۶ و امگا۳ است.

معرفی مکمل‌های دوران بارداری

درست مانند داروها، پزشک شما باید تمام مکمل‌های ریز مغذی و گیاهی را تأیید کند و بر روند مصرف آنها نظارت داشته باشد؛ تا از ضروری بودن و مصرف آنها در مقادیر بی خطر اطمینان حاصل نماید. مهم‌ترین مکمل‌هایی که لازم است خانم‌ها در دوران بارداری مصرف کنند را در ادامه معرفی می کنیم:

۱- مولتی ویتامین‌ها

ویتامین‌های قبل از تولد نوزاد، مولتی ویتامین‌هایی هستند که به طور ویژه برای رفع نیاز به ریز مغذی‌ها در دوران بارداری تهیه شده‌اند. این مکمل‌ها، قبل از شروع بارداری و در دوران بارداری و شیردهی برای مادران تجویز می‌شوند. در حالی که مکمل‌های دوران بارداری، حاوی مولتی ویتامین‌ها، هرگز به معنای جایگزینی یک رژیم غذایی سالم نیستند، آنها با تأمین ریزمغذی های مهم که در دوران بارداری بسیار مورد نیاز بدن قرار دارند، می‌توانند از بروز شکاف تغذیه‌ای مادر و جنین، جلوگیری کنند.

۲- مکمل‌های حاوی فولات

فولات، ویتامین B9 است که نقش اساسی در سنتز DNA، تولید گلبول‌های قرمز و رشد و نمو جنین دارد. اسید فولیک، فرم مصنوعی فولات است که در بسیاری از مکمل‌ها یافت می شود. پس از دریافت، به شکل فعال فولات – L-methylfolate – در بدن تبدیل می‌شود. توصیه می شود که زنان باردار روزانه ۶۰۰ گرم فولات یا اسید فولیک مصرف کنند تا خطر نقص لوله عصبی و ناهنجاری‌های مادرزادی مانند شکاف کام و نقص قلب را کاهش دهند. همچنین کمبود اسید فولیک با ناباروری خانم‌ها مرتبط است و توصیه می‌شود که همه خانم‌ها در سن باروری، حداقل ۴۰۰ میکروگرم فولات یا اسید فولیک در روز مصرف کنند. اگرچه از طریق رژیم غذایی می‌توان فولات کافی دریافت کرد، بسیاری از خانم‌ها به اندازه کافی غذاهای غنی از فولات نمی‌خورند، بنابراین مصرف مکمل‌های فولات لازم است.

مکمل حاوی آهن و فولات در بارداری

۳- مکمل‌های حاوی آهن

نیاز به مکمل آهن در دوران بارداری به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد، زیرا حجم خون مادران تقریباً ۵۰٪ افزایش می‌یابد. آهن برای انتقال اکسیژن و رشد سالم و رشد جنین و جفت بسیار مهم است. کم خونی در دوران بارداری با زایمان زودرس، افسردگی مادر و کم خونی نوزاد همراه خواهد بود. مقدار توصیه شده ۲۷ میلی‌گرم آهن در روز، می‌تواند از طریق بیشتر ویتامین‌ها یا مکمل‌های دوران بارداری تامین شود. با این حال، زنان باردار مبتلا به کمبود آهن یا کم خونی، به دوزهای بالاتر آهن نیاز دارند که توسط پزشک آنها تجویز می‌شود. احساس ضعف، سرگیجه، تنگی نفس، ضعف سیستم ایمنی و … از عوارض جدی کمبود آهن در دوران بارادری است. به دلیل اینکه اکثر زنان با ذخایر کافی آهن وارد پروسه بارداری نمی‌شوند، وجود آهن در فرم فروس سولفات، در ترکیب مکمل‌های دوران بارداری رایج است.

۴- ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت استخوان و تقسیم سلولی مهم است. کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و دیابت بارداری مرتبط است. تمام زنان باردار باید در مورد غربالگری در مورد کمبود ویتامین D و مکمل مناسب با پزشک خود صحبت کنند. مصرف مکمل ویتامین D در دوران پیش از بارداری نیز برای تنظیم سطوح هورمونی اهمیت دارد.

۵- مکمل‌های دوران بارداری حاوی منیزیم

منیزیم ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. این ماده در عملکرد سیستم ایمنی، عضلانی و عصبی نقش اساسی ایفا می‌کند. کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد. برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل‌های دوران بارداری حاوی منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و تولد زودرس را کاهش دهد.

۶-مکمل‌های حاوی زنجبیل

ریشه زنجبیل معمولاً به عنوان ادویه و مکمل گیاهی در دوران بارداری استفاده می‌شود. این گیاه به صورت مکمل، معمولاً برای درمان حالت تهوع ناشی از بیماری، بارداری یا شیمی درمانی استفاده می‌شود. نتایج مطالعات متعدد نشان می‌دهد که زنجبیل برای درمان حالت تهوع و استفراغ ناشی از حاملگی، بی‌خطر و مؤثر است.

مکمل زنجبیل و بارداری

7- مکمل‌های حاوی پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده ای هستند که برای سلامت روده و سیستم هضم غذا در بدن، سودمند هستند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها در دوران بارداری بی‌خطر هستند و هیچ عوارض جانبی مضر مشخص نشده است. علاوه بر این، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های پروبیوتیک در دوران بارداری، می‌تواند خطر ابتلا به دیابت حاملگی، افسردگی پس از زایمان و … را کاهش دهد.

8- مکمل پتاسیم یدید

همان طور که میدانید وجود مقادیر کافی ید برای عملکرد طبیعی غده تیروئید ضروری است. میزان تولید و ترشح هورمون‌های تیروئیدی در دوران بارداری افزایش می‌یابد. بنابراین تامین نیاز افزایش یافته به ید، جهت جلوگیری از کمبود ید ضروری است. کمبود ید در دوران بارداری با خطر ناهنجاری‌های مادرزادی، گواتر جنین، مرده‌زایی، عقب‌ماندگی رشد ذهنی و جسمی و کریتینیسم همراه است. مصرف مکمل پتاسیم یدید به میزان ۱۵۰ میکروگرم در روز جهت جلوگیری از بروز این عوارض توصیه می‌شود.

9- مکمل روغن ماهی

روغن ماهی حاوی دكوزا هگزا اِنوئیک اسید (DHA) و اسید اكوزا پنتا اِنوئیک (EPA)، دو اسید چرب ضروری است كه برای رشد مغز جنین مهم هستند. مصرف مکمل‌های DHA و EPA در دوران بارداری می‌تواند رشد مغز نوزادان را بهبود ببخشد و افسردگی مادران را کاهش دهد. سطح مکمل‌های دوران بارداری حاوی DHA مادر برای رشد مناسب جنین از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و مصرف آن ایمن تلقی می‌شود.

مکمل روغن ماهی

10- مکمل‌های حاوی روی

عنصر روی برای رشد و تکامل جنین حیاتی است و نیاز به آن در دوران بارداری افزایش می‌یابد. روی موجود در بدن مادر جهت رشد جنین از طریق جفت به آن منتقل می‌شود. بنابراین درصورت کمبود روی، اثرات منفی آن بر عضلات و استخوان‌های مادر نمود می‌یابد. کمبود روی در موارد خفیف علاوه بر اثرات سوء بر مادر، روند رشد جنین را نیز تا حدودی دچار اختلال می‌کند. اما در موارد کمبود شدید روی، ناهنجاری‌های مادرزادی، رشد غیرطبیعی مغز، شکاف کام و عقب‌ماندگی ذهن نوزاد را به دنبال دارد. مکمل یاری با روی تنها در قالب مکمل بارداری توصیه می‌شود. مکمل یاری جداگانه به ویژه در مادران مبتلا به اختلالات گوارشی ممکن است، کمبود سایر مواد معدنی را باعث شود.

11- مکمل حاوی ویتامین B6

این ویتامین در ساخت DNA و تنظیم متابولیسم پروتئین‌ها نقش دارد. بنابراین تامین ویتامین B6 در دوران بارداری برای مادر و جنین اهمیت دارد. یکی از مهم‌ترین اثرات ویتامین B6 در دوران بارداری، کاهش تهوع و استفراغ بارداری است. بنابراین مصرف مکمل ویتامین B6 در دوران بارداری به میزان ۳ دوز ۲۵ میلی گرمی در روز توصیه می‌شود. ویتامین B6 به دلیل خاصیت کنترل تهوع یکی از اجزای اصلی بسیاری از مکمل‌های بارداری به شمار می‌رود.

12- مکمل ویتامین B12

زنان باردار به دلیل افزایش حجم خون، مشکلات گوارشی و کاهش تمایل به مصرف فراورده‌های گوشتی در معرض کمبود ویتامین B12 قرار می‌گیرند. کمبود ویتامین B12 تکامل شناختی و حرکتی نوزاد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و منجر به افزایش خطر مرگ جنین می‌شود. علاوه بر این کمبود این ویتامین در بروز افسردگی در دوران بارداری و پس از آن نیز نقش دارد. مصرف مکمل‌های دوران بارداری حاوی ویتامین B12، جهت پیشگیری از آنمی مگالوبلاستیک، تخریب اعصاب و نقص لوله عصبی جنین اهمیت دارد.

سخن پایانی

مصرف صحیح مکمل‌های دوران بارداری در حفظ سلامت مادر و جنین نقش مهمی دارد. ما در داروخانه آنلاین نسخه اول در تلاشیم با معرفی و مقایسه انواع مکمل‌های بارداری و ارائه اطلاعات کافی، شما را برای انتخاب آگاهانه بهترین محصول راهنمایی کنیم.

منبع:

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy