علائم عدم توانایی در تمرکز و کاهش تمرکز چیست؟

عدم توانایی و کاهش تمرکز به طور متفاوتی بر افراد تأثیر می‌گذارد. برخی از علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از:

۱) دشواری در نشستن

۲) دشواری در فکر کردن

۳) ناتوانی در تصمیم گیری

۴) ناتوانی در انجام کارهای پیچیده

۵) عدم تمرکز

۶) اشتباهات سهل انگارانه

ممکن است متوجه شوید که تمرکز در ساعات خاصی از روز دشوارتر است. دیگران ممکن است اظهار نظر کنند که به نظر می‌رسد حواس پرت شده‌اید. همچنین به دلیل عدم تمرکز ممکن است قرارها یا جلسات را از دست بدهید.

دلایل کاهش تمرکز چیست؟

عدم توانایی در تمرکز می‌تواند نتیجه یک بیماری مزمن باشد مانند:

۱) اختلال مصرف الکل

۲) اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD)

۳) سندرم خستگی مزمن

۴) ضربه مغزی

۵) زوال عقل

۶) صرع

۷) بی خوابی

۸) اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی

تغییر در سبک زندگی نیز می‌تواند بر تمرکز شما تأثیر گذارد. برخی از این تغییرات که منجر به کاهش تمرکز می‌شوند شامل موارد زیر است:

۱) کمبود خواب

۲) گرسنگی

۳) اضطراب و دلشوره

۴) استرس بیش از حد

عدم توانایی در تمرکز نیز از عوارض جانبی برخی از داروها است. برای تعیین اینکه آیا داروها روی تمرکز شما تأثیر می‌گذارد یا نه بایستی با پزشک یا داروساز تماس بگیرید. توجه داشته باشید مصرف هیچ دارویی را خوسرانه متوقف نکنید، مگر اینکه پزشک به شما بگوید. در صورت مشاهده علائم زیر علاوه بر تایید بیماری عدم تمرکز، به دنبال فوریت پزشکی باشید:

۱) از دست دادن هوشیاری

۲) بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک طرف بدن

۳) درد شدید قفسه سینه

۴) سر درد شدید

۵) از دست دادن حافظه

کاهش تمرکز چگونه تشخیص داده می شود؟

به منظور تشخیص کاهش تمرکز پزشک ممکن است آزمایشات زیر را تجویز کند:

۱) آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون‌ها

۲) سی تی اسکن برای مشاهده ناهنجاری‌های مغز

۳) الکتروانسفالوگرافی (EEG) که فعالیت الکتریکی سر را اندازه‌گیری می‌کند

راهکارهای افزایش تمرکز

اگر کاهش تمرکز شما مربوط به سبک زندگی باشد، ممکن است بتوانید تغییراتی ایجاد کنید که توانایی تمرکزتان را بهبود بخشد. به عنوان مثال:

۱) داشتن یک رژیم غذایی متعادل

داشتن یک رژیم غذایی کامل شامل غلات، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌ها به افزایش تمرکز کمک شایانی می‌کند. همچنین مغز شما از مقادیر زیادی چربی تشکیل شده است. از این رو خوردن غذاهایی با چربی سالم مانند فندق و آووکادو نیز توصیه می‌شود. رژیم‌های غذایی کم چرب برای مغز انسان‌ها اصلا مناسب نیستند و حتی ممکن است در بلند مدت باعث ایجاد آلزایمر و پارکینسون در افراد شوند.

۲) خواب کافی

تحقیقات زیادی نشان داده است که کمبود خواب و بی خوابی برای مدت زیاد می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد مغز از جمله اثرات مخرب بر تمرکز و حافظه داشته باشد. خواب کافی برای تقویت ذهن، زیرکی و یا احساس تازگی بسیار مفید است و در نتیجه موجب افزایش تمرکز شما می‌شود.

3) کاهش مصرف کافئین

تحقیقات جدید نشان داده است مصرف پیوسته و زیاد کافئین موجب کندی واکنش‌ فرد و کاهش تمرکز او در طولانی مدت می‌شود. تأثیر کافئینی که در قهوه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و بعضی داروها یافت می‌شود، کوتاه‌مدت است.

4) مصرف ماهی و بذر کتان

بذر کتان و ماهی‌های روغنی مانند ماهی قزل آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است، نوعی اسید چرب ضروری که نقش اساسی در حفظ سلامت مغز دارد. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند.

۶) مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان

بر اساس یک بررسی تحقیقاتی که در مجله تغذیه اروپا در سال ۲۰۱۳ منتشر شده است، مواد مغذی آنتی اکسیدانی به تقویت ذهن و افزایش تمرکز کمک می‌کنند.

۷) رزماری

بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در مجله مواد غذایی دارویی منتشر شد، مصرف روزانه گیاه رزماری باعث افزایش عملکرد شناختی و تشدید حافظه در افراد مسن می‌شود. رزمارینیک اسید، ماده فعال رزماری، NRF2 (سیستم آنتی اکسیدانی داخلی سلول‌ها) را تحریک می‌کند و استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش می‌دهد و بنابراین از پیری و تحلیل رفتن جلوگیری می‌کند.

۸) ورزش کردن

مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۰ نشان می‌دهد که حداقل شش مایل راه رفتن در هفته می‌تواند باعث افزایش تمرکز و حافظه در بزرگسالان شود. ورزش باعث افزایش خون‌رسانی به مغز می‌شود؛ یعنی اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار سلول‌های مغز قرار می‌گیرد که به نوبه‌ خود باعث بهبود عملکرد شناختی و افزایش تمرکز می‌شود.

9) نوشیدن کمتر الکل

مصرف نوشیدنی‌های الکلی از بسیاری جهات می‌تواند برای سلامتی مضر باشد و حافظه و تمرکز را تحت تأثیر قرار دهد.

سخن پایانی

افزایش تمرکز از طریق راه‌های گوناگونی مانند تغذیه صحیح قابل دستیابی است. همچنین اگر می‌خواهید توانایی خود را برای تمرکز کردن تقویت کنید شب‌ها به اندازه‌ی کافی بخوابید، آب و مایعات کافی مصرف کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.

منابع:

https://www.healthline.com/health/unable-to-concentrate#treatment

https://www.verywellmind.com/ways-to-be-focused-sharp-naturally-3571859