در بسیاری از کشورها انواع مکمل پروتئین در فروشگاه‌ها و محصولات ورزش و بدنسازی یافت می‌شود. در برخی از جوامع، مصرف مکمل‌های پروتئین‌دار برای ورزشکاران حتماً باید تحت نظر مربیان و پزشکان ورزشی انجام گیرد. مهم‌ترین سوالی که برای تمام ورزشکاران مطرح است این است که آیا آنها به مصرف یکی از انواع مکمل پروتئینی نیاز دارند یا خیر؟ در ادامه این مطلب در مورد انواع مکمل حاوی پروتئین، انتخاب بهترین مکمل پروتئین‌دار، نحوه مصرف و همچنین مقدار مورد نیاز بدن ورزشکاران برای این ماده غذایی بیشتر صحبت می‌کنیم.

انواع مکمل پروتئین دار

انواع مکمل پروتئین به صورت پودر پروتئین چیست؟

زمانی که صحبت از مصرف یکی از انواع مکمل پروتئین به میان می‌آید، شاید پودر پروتئین محبوب‌ترین و شناخته شده‌ترین حالت این مواد مغذی باشد. به طور کلی سه شکل معمول از بهترین مکمل‌های پروتئین‌دار وجود دارد که آن را با عنوان پروتئین آب پنیر، پروتئین سویا و پروتئین کازئین می‌شناسیم. پروتئین آب پنیر،  متداول‌ترین شکل انواع مکمل‌های پروتئین است که در آب، محلول بوده و مزایای زیادی را برای ورزشکاران در بر می‌گیرد.

معمولاً انواع بهترین مکمل‌های پروتئینی حاوی تمام ۹ اسید آمینه مورد نیاز برای رفع نیازهای تغذیه انسان هستند. برخی از ورزشکاران، مصرف پروتئین سویا را ترجیح می‌دهند اما کارشناسان تغذیه عقیده دارند طعم پروتئین سویا در مقایسه با پروتئین آب پنیر ناخوشایندتر است.

هنگام خرید انواع مکمل پروتئین در بسته‌بندی‌‌هایی به شکل پودر، ورزشکاران از خود می‌پرسند در چه بازه زمانی یا چه ساعتی از روز، در فواصل تمرینات خود، به مصرف پروتئین‌های مکمل نیاز خواهند داشت؟. اگر چه قیمت خرید مکمل پروتئین‌دار برای بسیاری از آنها اهمیتی ندارد؛ آنچه برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است این است که پروتئین‌های با کیفیت اما ارزان قیمت را دریافت کنند. فراموش نکنید که ارزان بودن قیمت یک نوع پروتئین خاص نباید شما را فریب دهد. شاید مصرف این نوع ماده منجر به عوارض جبران‌ناپذیر برای بدن شما شود.

متخصصان تغذیه عقیده دارند که انواع مکمل پروتئین حاوی بهترین منبع از این ماده غذایی هستند که در کیفیت بالا در کشورهای پیشرفته تولید می‌شوند. علاوه بر بهترین مکمل‌های پروتئینی برای بدنسازی، ورزشکاران می‌توانند با خوردن منابع حاوی پروتئین، بدون چربی، مانند انواع گوشت، ماهی، مرغ و لبنیات، تمام آن چیزی را که می‌خواهند به دست آورند. اما دلایل زیادی وجود دارد که یک ورزشکار بخواهد مکمل پروتئین‌دار مصرف کند تا مقدار بیشتری را در مقایسه با محصولات به مواد به غذایی از طریق بدن دریافت کند.

مکمل پودر پروتئین

چرا به مصرف انواع مکمل پروتئین دار نیاز داریم؟

در چند حالت بخصوص، افراد نیاز دارند که یکی از انواع مکمل پروتئین را مصرف کنند. در قسمت زیر چند شرایط خاص را بررسی می‌کنیم:

۱- وقتی بدن در حال رشد باشد: این شرایط ویژه برای نوجوانان که ساخت و ساز بدنی بسیار بالایی دارند، اتفاق می‌افتد. نوجوانانی که در حوزه تمرینات ورزشی فعالیت می‌کنند، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند. چرا که بدن آنها در حال رشد است و از پروتئین بیشتری استفاده می‌کنند. مصرف بهترین انواع مکمل پروتئین در این گروه سنی حتماً باید زیر نظر متخصص تغذیه یا پزشکی ورزشی انجام شود.

۲- وقتی که یک برنامه فعالیت یا تمرین ورزشی را شروع می‌کنید: اگر جزو افرادی هستید که برنامه ورزشی و تمرینی در کار خود گنجانده‌اید، حتماً در طول هفته، چند ساعتی را ورزش می‌کنید. بنابراین نیاز دارید که مواد غذایی دریافت کنید تا به عضله‌سازی شما کمک کند. در این حالت است که به پروتئین بیشتری نیاز خواهید داشت.

۳- وقتی برنامه‌های ورزشی خود را افزایش می‌دهید: یکی دیگر از شرایطی که بدن به دریافت انواع مکمل پروتئین‌دار نیاز بیشتری دارد، افزایش تمرینات و برنامه‌های ورزشی است. این شرایط برای ورزشکاران و بدنسازان بیشتر وجود دارد. شما در طول هفته، چند ساعت به طور پیوسته تمرین می‌کنید و بنابراین بدن شما برای تقویت عضلات به پروتئین بیشتری نیاز دارد.

۴- وقتی که در دوره بهبود از یک آسیب‌دیدگی قرار دارید: ورزشکارانی که دچار آسیب‌دیدگی و صدمه شده‌اند، قطعاً به پروتئین بیشتری نیاز دارند تا به آنها در بهبودی سریع‌تر کمک کند. مصرف یکی از انواع بهترین مکمل‌های پروتئین‌دار در این حالت نیز مفید خواهد بود.

۵- وقتی در شرایط رژیم گیاهخواری هستید: یکی دیگر از حالت‌هایی که نیاز دارید انواع مکمل پروتئین‌دار را مصرف کنید، قرار گرفتن در حالت رژیم گیاهخواری است. افرادی که این شرایط را برای خود ایجاد می‌کنند به طور متداول پروتئین‌های غذایی را از رژیم خود حذف کرده‌اند، بنابراین نیاز دارند پروتئین مورد نیاز را از طریق مصرف مکمل‌ها حاوی پروتئین جذب کنند.

مصرف انواع مکمل پروتئین

 بدن ورزشکاران به چه مقدار انواع مکمل پروتئین‌دار نیاز دارد؟

متخصصان تغذیه عقیده دارند برای رسیدن به اهداف عضله‌سازی و تامین پروتئین بدن ورزشکاران، مصرف انواع مکمل پروتئین‌دار مطابق با شرایط بدنی ورزشکار محاسبه می‌شود. یک ورزشکار به طور متوسط حدود ۱۵ درصد از کالری روزانه خود را از طریق پروتئین دریافت می‌کند. محققان عقیده دارند که برای ایجاد یک پوند ماهیچه در بدن، نیاز است ۱۰ تا ۱۴ گرم پروتئین اضافی در طول روز دریافت شود. این مقدار برای افراد مختلف، متفاوت است. اما چیزی که حقیقت دارد این است که پودرهای مکمل پروتئینی حدوداً در هر وعده، ۸۰ گرم پروتئین را تامین می‌کنند که این در حقیقت چیزی اضافه‌تر از نیاز واقعی بدن است!

مکمل پروتئین برای ورزشکاران

نکته ای که نباید فراموش کنید: مصرف بیش از حد انواع مکمل پروتئین‌دار می تواند تاثیرات بسیار مخرب بر روی کلیه‌ها و کبد شما داشته باشد.

به طور متوسط افراد بزرگسال به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن خود را در طول روز به حدود ۸۸ گرم پروتئین نیاز دارند. ورزشکارانی که در مسابقات ورزشی شرکت می‌کنند به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود به حدود ۱/۱ تا ۴/۱ گرم پروتئین نیاز دارند. برای آن دسته از ورزشکارانی که در حوزه‌های رقابتی و ورزش‌های سخت فعالیت می‌کنند، میزان پروتئین دریافتی روزانه آنها از ۲/۱ تا ۴/۱ گرم در طول روز متغیر است. برای ورزش‌های استقامتی سنگین به حدود ۲ گرم پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن ورزشکار نیاز خواهد بود. در همین راستا برای ورزشکارانی که عضلات قوی و فشرده دارند باید روزانه حدود ۵/۱ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود پروتئین مصرف کنند.

این نکته را فراموش نکنید: دریافت پروتئین از طریق مصرف انواع مکمل پروتئین‌دار بخصوص برای ورزشکاران جوان یا نوجوانان، بر اساس وزن آنها بر حسب کیلوگرم محاسبه می‌شود. به طور متوسط در طول روز، یک نوجوان به حدود ۵/۰ گرم پروتئین نیاز دارد. این پروتئین می‌تواند تا حدود ۸ گرم افزایش پیدا کند.

متخصصان تغذیه معتقدند که مصرف انواع مکمل پروتئین برای نوجوانان باید با احتیاط بیشتری کنترل شود؛ چرا که می‌تواند آسیب‌هایی را به خصوص روی کلیه‌های آنها داشته باشد. از این رو بهتر است که نوجوانان که در سنین رشد قرار دارند پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای سرشار از پروتئین دریافت کنند.

بیشتر بدانید: بهترین گزینه‌ها برای انتخاب بهترین مکمل دوره حجم بدنسازی چیست؟

نحوه استفاده از انواع مکمل پروتئین‌دار

اگر میزان پروتئین مصرفی خود را محاسبه کرده باشید و تشخیص دهید که به اندازه کافی برای فعالیت‌های ورزشی خود پروتئین دریافت نکرده‌اید، تنها راه جبران کمبود پروتئین استفاده از انواع مکمل‌های پروتئین‌دار می‌باشد. کمبود پروتئین در بدن، برخی علائم را نشان می‌دهد. به طور مثال اگر ورزشکار باشید، کمبود پروتئین موجب می‌شود شما معمولاً احساس خستگی کنید. نتوانید وزنه‌ها را در فعالیت‌های شدید حرکت دهید و حتی ممکن است احساس ضعف شدیدی کنید. اگر در حال بهبود از آسیب‌دیدگی هستید، به کندی، این فرایند اتفاق می‌افتد. تمام این عوامل نشان می‌دهد که کمبود پروتئین در بدن شما رخ داده است.

نحوه استفاده از انواع مکمل پروتئین دار

توصیه‌هایی برای جبران کمبود پروتئین

قبل از تمرینات ورزشی، در حین تمرینات و پس از ورزش، حتماً منابع کربوهیدرات را مصرف کنید که بدن شما دقیقاً به آنها نیاز دارد. کربوهیدرات ها همان چیزی هستند که بدن شما برای سوخت و ساز از آن بهره می‌گیرد. برخی از متخصصان تغذیه، مصرف مکمل‌های کربوهیدرات برای ورزشکاران را نیز توصیه کرده‌اند. مصرف مکمل‌های پروتئین‌دار برای بعد از انجام تمرینات ورزشی نیز توصیه می‌شود. نسبت مکمل‌های پروتئینی به مکمل‌های کربوهیدرات به صورت مصرف همزمان باید تحت نظر متخصص تنظیم شود.

یک قاشق پودر مکمل پروتئینی حاوی ۲۰ گرم پروتئین است، در حالی‌که همان قاشق غذاخوری،۸۰ گرم کربوهیدرات را تامین می‌کند. بهترین راهکار برای مصرف انواع مکمل پروتئین‌دار، اضافه کردن آن به یک لیوان اسموتی مخلوط میوه با ماست یا شیر است. اگر بتوانید پودر پروتئین را با شیر شکلات مخلوط کنید، خوردن آن برای شما دلپذیرتر خواهد شد.

برخی از متخصصان تغذیه عقیده دارند که زمانی که فرد بتواند میزان مصرف پروتئین بدن خود را ارزیابی کند، در درجه اول می‌تواند پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای خوراکی دریافت کند.

برای برخی ورزشکاران الزاماً علاوه بر مصرف مواد غذایی، مصرف انواع مکمل پروتئین‌دار نیز توصیه می‌شود. به ویژه وقتی تمرینات سخت انجام می‌گردد و بدن به شدت به تامین انرژی نیاز خواهد داشت. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله “بهترین مکمل‌های انرژی را چگونه به بدن کمک می‌کنند؟” را مطالعه نمایید.

سخن پایانی

در پایان، نکته‌ای که یکی از متخصصان تغذیه درباره آن صحبت کرده است را مجدداً خاطرنشان می کنیم. مصرف مکمل‌های پروتئینی برای ورزشکاران در صورتی توصیه می‌شود که ورزشکار نتواند از طریق مواد غذایی پروتئین مورد نیاز خود را تامین کند. در صورتی که یک رژیم غذایی سالم در دسترس باشد، پروتئین مکمل‌های حاوی پروتئین نیازی نخواهند بود.

منبع:

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/protein-powder

دوره حجم در بدنسازی یکی از رایج‌ترین دوره‌هاست. معمولا افراد با هر شرایط وزنی و بدنی، برای رسیدن به هدفی مشترک وارد ورزش بدنسازی می‌شوند. این هدف به طور کلی تناسب اندام است اما، معنای آن امروزه تغییر یافته است و به ویژه در میان جوانان رسیدن به حجم عضلانی قابل توجه و توضیع مناسب عضلات در سراسر بدن مورد توجه قرار گرفته است. به طور کلی دوره حجم دوره‌ای از بدنسازی است که طی آن وزن و حجم عضلات بدن شامل؛ عضلات بالا تنه، میان تنه و پاییین تنه افزایش می‌یابد. در این دوره قرار است توده عضلانی خود را افزایش دهید و به حجم عضلات خود بیفزایید. این کار به تمرینات قدرتی – تخصصی و همچنین تغذیه‌ای بر پایه کالری مازاد نیاز دارد. در این مقاله شما را با بهترین گزینه‌ها برای انتخاب مکمل دوره حجم بدنسازی آشنا می‌کنیم.

مکمل دوره حجم بدنسازی

مهم‌ترین اصول دوره حجم

برای حجم‌گیری مناسب لازم است مثلث حجم را همواره به خاطر داشته باشید. مثلث حجم دارای سه ضلع؛ تغذیه صحیح، تمرینات اصولی و مکمل‌های بدنسازی متناسب است.

در زیر به بررسی مثلث حجم می‌ردازیم:

• فهرست مطالب

  Toggle

  تغذیه در دوره حجم

توجه داشته باشید که مهم‌ترین اصل در تغذیه این دوران، افزایش کالری دریافتی است. تامین این کالری باید از منابع غذایی سالم به ویژه منابع پروتئینی باشد. برای افزایش کالری لازم نیست حتما از وعده‌های حجیم استفاده کنید. می‌توانید میزان کالری دریافتی را در ۶-۸ وعده روزانه مصرف کنید. وعده‌های غذایی باید در عین پرکالری بودن دارای حجم متعادلی باشد، تا با مصرف آنها دچار احساس سنگینی و نفخ نشوید.

نمونه‌هایی از منابع غذایی مناسب برای دوره حجم عبارتند از:

پروتئینی شامل؛ سفیده تخم مرغ، ماهی‌، گوشت قرمز، مرغ، تن ماهی‌، بیکن‌های نیمه آماده و شیر کم چرب یا بدون چربی

کربوهیدراتی شامل؛ جو دو سر، جو پرک، چاودار، انواع لوبیا، برنج به ویژه برنج قهوه‌ای و سیب زمینی‌

چربی شامل؛ روغن زیتون، روغن بادام، کره بادام زمینی‌ طبیعی، ماهی‌ سالمون، روغن بذرک یا بذر کتان

بهتر است وعده هایی که مصرف می‌کنید، به صورت ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید باشد تا نیاز بدن شما را به همه مواد مغذی تامین نماید.

مهم‌ترین وعده غذایی دوره حجم وعده پس از تمرین است. سعی کنید این وعده حاوی منابع پروتئینی با کیفیت و کربوهیدرات‌هایی با هضم آسان باشد. برای بسیاری از افراد مصرف مایعات راحت‌تر از خوردن غذای جامد است. بنابراین می‌توانید بعد از تمرین از شیک‌های پروتئینی تهیه شده از شیر یا سایر منابع پروتئینی طبیعی استفاده کنید.

تغذیه و تمرینات دوره حجم بدنسازی

• تمرینات دوره حجم

تمرینات دوره حجم شامل تمرینات سنگین است، که عضلات را به شدت درگیر می‌کند. معمولا تمریناتی که یک عضله خاص را درگیر می‌کنند، برای فرم‌دهی به عضله هستند. تمریناتی که منجر به انقباض مجموعه‌ای از عضلات می‌شوند برای حجم‌گیری و افزایش اندازه ماهیچه کاربرد دارند. برای انتخاب و انجام تمرینات مناسب بدن خود، حتما با مربی بدنسازی مشورت نمایید.

لازم است بدانید که حتی درصورت انجام تمامی تمرینات به روش صحیح، اگر ریکاوری مناسب نداشته باشید به حجم ایده‌آل خود دست نخواهید یافت. مصرف وعده غذایی و مکمل افزاینده توان و انرژی مناسب بعد از تمرین هم به ادامه روند حجم‌گیری کمک شایانی می‌کند و هم از تخریب عضلات و وقوع شرایط کاتابولیک جلوگیری می‌کند. در کنار این موارد استراحت مناسب و رعایت فاصله به اندازه بین دوره‌های تمرینی ضروری است.

• مکمل‌های متناسب برای دوره حجم

اگر به دنبال رسیدن به حجم ایده‌آل به ویژه در مدت زمان کوتاه هستید، مصرف مکمل یکی از جزء‌های مهمی زندگی شما خواهد شد. برای حجم‌گیری مکمل‌های متفاوتی وجود دارد. در زیر به بررسی انواع مکمل‌های دوره حجم پرداخته خواهد شد.

۱) مکمل‌های پروتئینی

مکمل‌های پروتئینی ضروری‌ترین مکمل برای دوره حجم هستند. افزایش حجم سلول‌های ماهیچه و ساخته شدن سلول‌های جدید مستلزم تامین نیاز پروتئینی این سلول‌هاست. پروتئین جزء اصلی چرخه تقسیم سلولی است و کمبود آن روند رشد را در همه اندام‌ها از جمله ماهیچه‌ها متوقف می‌سازد. مکمل‌های پروتئینی شامل؛ پروتئین وی، پروتئین کازئین، پروتئین ترکیبی egg and milk و پروتئین beef می‌باشند. هر کدام از این مکمل‌های پروتئینی از منبع خاصی تهیه می‌شوند.

مکمل‌های وی و کازئین

از تخلیص پروتئین شیر و یا آب پنیر به دست می‌آیند. این مکمل‌ها دارای پروتئین کامل و با کیفیت هستند که نیاز عضلات را به طور کامل تامین می‌کند. مقایسه این دو پروتئین نشان می‌دهد که مکمل پروتئین وی دارای قدرت هضم و جذب بسیار بالاتری نسبت به کازئین می‌باشد. پروتئین وی پس از ورود به بدن به سرعت روند هضم را طی می‌کند و به طور کامل به مصرف عضلات می‌رسد. مکمل کازئین قدرت هضم و جذب پایین‌تری دارد. روند هضم آن در دستگاه گوارش انسان ممکن است ساعت‌ها به طول بیانجامد. بنابراین پس از مصرف این مکمل، برای مدت طولانی ورود پروتئین به خون و در نتیجه عضلات ادامه دارد. مکمل کازئین یک انتخاب مناسب برای تامین پروتئین در شرایط گرسنگی و ناشتایی طولانی مدت مانند زمان خواب است.

مکمل egg and milk

همان طور که مشخص است از منابع پروتئینی تخم مرغ و شیر تامین می‌شود. این مکمل پروفایل آمینواسیدی کاملی دارد و می‌تواند انتخاب مناسبی برای تامین پروتئین باشد. قبل از مصرف این مکمل دقت کنید؛ چنانچه دچار آلرژی به تخم مرغ یا عدم تحمل به لاکتوز هستید، مکمل egg and milk انتخاب مناسبی نیست. برای افرادی که دچار آلرژی‌های غذایی، عدم تحمل به لاکتوز، اختلالات گوارشی در هضم پروتئین یا چربی خون بالا هستند، بهترین گزینه مکمل beef است.

مکمل بیف

این مکمل از هیدرولیز پروتئین‌های گوشت به دست می‌آید. همان طور که می‌دانید پروتئین گوشت یکی از با کیفیت‌ترین پروتئین‌ها است. اگر به دنبال تامین پروتئین لازم برای رشد عضلات هستید می‌توانید از این مکمل استفاده کنید. توجه داشته باشید مصرف مکمل بیف نمی‌تواند جایگزین مصرف گوشت در وعده غذایی باشد. مصرف این مکمل تنها در کنار تغذیه غنی از پروتئین، اثرگذار است.

۲) کراتین

مکمل کراتین جزء جدایی‌ناپذیر برنامه حجم تمامی ورزشکاران است. مصرف این مکمل علاوه بر افزایش حجم با تبدیل شدن به انرژی، توان و قدرت ورزشی را نیز بالا می‌برد و شما را قادر می‌سازد تا تمرینات را با قدرت و شدت بیشتری انجام دهید. افزایش حجم ناشی از مکمل کراتین به سرعت و مدت کوتاهی پس از شروع مصرف مکمل به چشم می‌آید. نکته مهم این است که، کراتین به دلیل نوع ساختارش قابلیت جذب آب بالایی دارد. حجم حاصل از مصرف این مکمل حجم خشک نیست. چنانچه به دنبال افزایش حجم خشک هستید میزان کراتین موجود در برنامه خود را از ۱۰ گرم در روز بالاتر نبرید.

مکمل کراتین

۳) مکمل آمینواسیدی

مصرف مکمل‌های آمینواسیدی به عنوان تکمیل کننده برنامه حجم ضرورت دارد. مصرف این مکمل‌ها به تنهایی نمی‌تواند نتیجه فوق‌العاده‌ای داشته باشد. اما، در صورتی که این مکمل‌ها را همراه با پودرهای پروتئینی یا کربوپروتئینی مصرف کنید، متوجه کارایی و اثربخشی خارق‌العاده آنها خواهید شد. مکمل‌های آمینواسیدی نیاز عضلات شما را به آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری تامین می‌کنند. بسته به نوع، این مکمل‌ها کاربردهای دیگری هم دارند که در ادامه با آنها آشنا خواهیم شد.

مکمل آمینو: مکمل آمینو یکی از رایج‌ترین انتخاب‌ها بین ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای است. این مکمل شامل تمامی آمینواسیدهای ضروری و تعدادی از آمینواسیدهای غیر ضروری می‌باشد. مصرف مکمل آمینو نیاز عضلات را تامین و روند عضله‌سازی را تسریع می‌نماید.

مکمل آمینواسید های شاخه‌دار یا BCAA: این مکمل، یک مکمل تخصصی برای افزایش حجم و رشد ماهیچه‌ها است. در واقع آمینواسید‌های شاخه‌دار لوسین، ایزولوسین و والین مستقیما به مصرف ماهیچه می‌رسند. ماهیچه از این آمینواسیدها برای ساخت سلول‌های عضلانی استفاده می‌کند. از سوی دیگر این مکمل‌ها تخریب پروتئین‌ها را به تعویق می‌اندازند و در ریکاوری عضلات پس از تمرین‌های شدید نقش بسیار مهمی دارند.

۴) گینرها

گینر ها یا مکمل‌های کربوپروئینی در واقع ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین را برای عضلات فراهم می‌کند. مصرف این مکمل‌ها در ورزشکاران دچار کمبود وزن شایع‌تر است. مکمل‌های گینر به طور کلی شامل دو دسته مس گینر و ویت گینر هستند. هر دو دسته به طور همزمان موجب افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی می‌گردند. به یاد داشته باشید مصرف مکمل گینر تنها وزن توده عضلانی را افزایش نمی‌دهد، بلکه وزن توتال را بالا می‌برد. وزن توتال شامل وزن توده عضلانی، توده چربی و محتوای آب بدن است. بنابراین مصرف این مکمل برای افزایش حجم در ورزشکارانی که دچار اضافه وزن هستند، توصیه نمی‌شود.

مکمل‌های دوره حجم بدنسازی

۵) مکمل امگا۳

اسیدهای چرب ضروری برخلاف نامشان نه تنها باعث تجمع چربی در بدن نمی‌شوند، بلکه میزان جذب چربی را کاهش می‌دهند. مصرف مکمل امگا ۳ طی دوره حجم با افزایش حساسیت به انسولین روند پروتئین‌سازی را تشدید و روند ذخیره چربی را کاهش می‌دهد. از طرفی مصرف این اسیدهای چرب نیاز افزایش یافته بدن را طی ورزش و دوره حجم به اسیدهای چرب ضروری تامین می‌کند و مانع از بروز علائم کمبود اسید چرب ضروری می‌گردد.

۶) مکمل‌های ویتامینی و آنتی اکسیدان‌ها

مصرف دو مکمل ویتامین E و ویتامین C در دوره حجم امروزه شایع شده است. با توجه به اینکه بسیاری از مکمل‌های پروتئین و یا سایر مکمل‌های افزایش دهنده حجم با این ویتامین‌ها غنی شده‌اند، نمی‌توان گفت مصرف این مکمل‌ها در دوره حجم ضروری است. اگر رژیم غذایی فقیری از ویتامین‌های E و C دارید و یا اگر در شرایط استرس اکسیداتیو هستید؛ مثلا دچار حملات پانیک یا استرسی می‌شوید، سیگار یا تنباکو مصرف می‌کنید و سایر شرایطی که بدن را در معرض خطر قرار می‌دهد دارید؛ مصرف مکمل‌های ویتامین E و C را در برنامه خود قرار دهید. این مکمل‌ها دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند و میزان آسیب به بدن را بعد از ورزش‌های شدید به حداقل می‌رسانند. علاوه بر این مصرف این مکمل‌ها فرآیند ریکاوری را بهبود می‌بخشد.

سخن پایانی

استفاده صحیح از مکمل‌ دوره حجم به شما کمک می‌کند تا کمی زودتر به رشد عضلات خود کمک کرده و کیفیت تمرینات خود را نیز بالا ببرید. ما در سامانه آنلاین نسخه اول ضمن افزایش آگاهی شما درباره مکمل‌های افزایش قدرت بدنی، انواع مکمل‌های انرژی زا و مکمل‌های تقویتی، با مقایسه انواع مکمل‌های موجود در بازار به شما برای انتخاب مناسب‌ترین محصول کمک می‌کنیم.

مهم‌ترین مکمل های تقویتی بدن برای همه

اگر تغییرات سبک زندگی نمی‌تواند سلامت بدنی شما را تامین کند، شاید مصرف مکمل‌های تقویتی بدن، تنها راهکار برای شما باشد. مکمل‌‌های تقویت کننده به شما کمک می‌کنند که به اهداف سلامتی خود دست پیدا کنید. اگر مکمل‌ها را بدون مشورت یا بدون هیچ آگاهی قبلی مصرف کنید و حتی اگر مقدار بیشتری از مکمل را دریافت کنید، ممکن است آسیب‌هایی به همراه داشته باشد. به دلیل اهمیت مصرف بهترین مکمل‌های تقویتی در سلامت بدن، در این مطلب، مهم‌ترین مکمل‌ها و مواد غذایی را معرفی می‌کنیم که در این راه به شما کمک می‌کند.

مکمل‌های تقویتی بدن به تمام افراد، به ویژه افراد مسن کمک می‌کند تا از صدمات وارد شده به بدن آنها جلوگیری کنند. همچنین مکمل‌های غذایی تقویتی موجب تقویت استخوان‌ها، کنترل سطح قند خون، رسیدن به وزن سالم، کاهش درد مفاصل و بهبود عملکرد قلب در راستای تنظیم کلسترول خون خواهد شد. مهم‌ترین مکمل‌های تقویتی بدن عبارتند از:

۱- مکمل‌های تقویتی بدن حاوی پروتئین

گروه اول از مهم‌ترین مکمل‌های تقویتی برای تمام افراد، به ویژه ورزشکاران و افراد مسن، مکمل‌های پروتئین‌دار است. مکمل‌های پروتئین معمولاً از پروتئین آب پنیر به دست می‌آیند و محبوب‌ترین مکمل برای ورزشکاران محسوب می‌شوند. برای آن دسته از افرادی که رژیم گیاهخواری دارند، پروتئین‌ها حاوی اسیدهای آمینه بسیار توصیه شده است. انواع مکمل‌های پروتئین در گروه مکمل‌های تقویتی بدن را در داروخانه ها مشاهده می‌کنید. این که کدام یک از مکمل‌ها برای شرایط شما مناسب‌تر است، نیاز به مشورت با پزشک یا دکتر داروساز در داروخانه دارد.

مکمل پروتئین

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل‌های انرژی را چگونه به بدن کمک می‌کنند؟

۲- مکمل‌های حاوی کراتین

دومین گروه از بهترین مکمل‌های تقویتی بدن، مکمل‌های حاوی کراتین هستند. کراتین می‌تواند توان بدنی را به شما بازگرداند و رطوبت عضلات را افزایش دهد؛ بنابراین یک عامل عضله‌ساز در ورزشکاران نیز محسوب می‌شود. مکمل‌های حاوی کراتین برای حفظ استخوان‌ها و عضلات برای فعالیت‌های شدید توصیه شده است.

مکمل‌های کراتین

۳- مکمل‌های حاوی ویتامین D

بهترین منبع برای دریافت ویتامین D و جلوگیری از بسیاری از علائم کمبود این ویتامین، نور خورشید است. اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار دارید، نیازی به مکمل‌های تقویتی بدن حاوی ویتامین D نخواهید داشت؛ اما اگر در کشورهایی زندگی می‌کنید که نور کافی خورشید را در اختیار ندارند، قطعاً به این مکمل‌ها نیاز پیدا خواهید کرد. برای این گروه از افراد، مصرف غذاهای دریایی حاوی ویتامین D توصیه می‌شود.

ویتامین دی برای تقویت بدن

۴- مکمل‌های حاوی ویتامین K2

ویتامین‌های گروه K1 و K2، دسته دیگری از بهترین مکمل‌های تقویتی بدن هستند. این گروه از ویتامین‌ها در سبزیجات برگ سبز وجود دارند. مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین K از منابع گیاهی می‌تواند موجب استحکام استخوان‌های شما شود. مصرف این مکمل‌ها، سطح کلسیم داخل خون را که موجب رسوب و سکته مغزی و قلبی می‌شود، تنظیم خواهد کرد، گفتنی است مصرف این نوع مکمل‌ها هم باید تحت نظر پزشک انجام شود.

مکمل‌های حاوی ویتامین K2 و D

۵- مکمل‌های تقویتی حاوی بتا آلانین

دسته دیگری از بهترین مکمل‌های تقویتی بدن حاوی بتا آلانین هستند. این اسید آمینه به طور طبیعی به استقامت و عضله‌سازی کمک می‌کند. تاثیرات بتا آلانین به اندازه تاثیرات مکمل‌های کراتین به اثبات نرسیده است اما به نظر می‌رسد در کاهش اسید لاکتیک موثر باشد؛ چیزی که موجب خستگی عضلات شما خواهد شد.

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری برای بدن است که در کبد ساخته می‌شود. برای دریافت مقدار مشخصی از این اسید آمینه می‌توانید محصولات گوشتی نظیر گوشت گاو و یا گوشت مرغ را مصرف کنید. این اسید آمینه نقش مهمی در سلامتی عضلات دارد. افرادی که ورزشکار هستند یا تمرینات قدرتی انجام می‌‌دهند، برای سلامت بدن خود باید مکمل‌های تقویتی بدن حاوی بتا آلانین را مصرف کنند. مقدار استاندارد برای مصرف این مکمل در طول روز حدود ۴ تا ۶ گرم است. این مقدار برای ورزشکارانی است که به طور پیوسته، تمرین و ورزش می‌کنند و تحقیقات بیشتری لازم است تا اثبات کند قدرت تاثیرگذاری مکمل بتا آلانین در فعالیت‌های بیشتر از ۲۵ دقیقه، مثبت است یا خیر؟

مکمل‌های تقویتی حاوی بتا آلانین

۶-مکمل‌های حاوی منیزیم

منیزیم، یکی از مهم‌ترین عناصر تغذیه‌ای برای بدن است. مکمل‌های تقویتی بدن که حاوی این عنصر مغذی باشند در سلامت استخوان‌ها، سیستم عصبی، تامین انرژی برای فعالیت‌ها و کنترل قند خون بسیار موثر هستند. تحقیقات نشان داده است که مکمل‌های حاوی منیزیم در بهبودی و انقباض عضلات مفید هستند و تاثیر مثبتی در فشار خون دارند. به طور طبیعی، ماده غذایی منیزیم در دانه‌‌های خوراکی، آجیل‌ها و سبزیجات برگ‌دار، شکلات و قهوه وجود دارد؛ اما اگر افراد نمی‌توانند با مصرف مواد غذایی این ماده را دریافت کنند، الزاماً مکمل‌های تقویتی بدن حاوی منیزیم برای آنها توصیه می‌شود.

مکمل‌ منیزیم

۷- مکمل‌های تقویتی بدن بر اساس اسید آمینه گلوتامین

اسید آمینه گلوتامین یکی از فراوان‌ترین اسیدهای آمینه در بدن است و نقش مهمی در سلامت متابولیک ایفا می‌‌کند. وجود این اسیدهای آمینه در بدن برای سلامت، ضروری هستند. تصور می‌شود نقش اصلی مکمل‌های تقویتی بدن حاوی گلوتامین در نقش آنتی اکسیدانی آنها و همچنین کمک به انتقال نیتروژن در بدن باشد. مصرف این نوع مکمل برای ورزشکارانی که تمایل دارند متابولیسم پروتئین در عضلات خود را بهبود ببخشند، توصیه شده است. مصرف این اسید آمینه دارای محدودیت‌‌هایی است و باید با دستور پزشک انجام گیرد. مقدار دریافتی دوز این اسید آمینه برای افراد مختلف، متفاوت است.

مکمل‌های تقویتی بر اساس گلوتامین

چرا به مصرف بهترین مکمل‌های تقویتی بدن نیاز داریم؟

مهم نیست که سن و یا اهداف سلامتی شما چه چیزهایی باشند، افزایش توان توده عضلانی می‌تواند به سلامتی کلی شما منتهی شود. اگرچه تغییر در رژیم غذایی و رژیم ورزشی شما می‌تواند مفید باشد، ممکن است برای رسیدن به اهداف مورد نظرتان، کافی نباشد. بنابراین، یک مکمل طبیعی مانند موارد بالا می‌تواند یک افزودنی بی‌خطر در رژیم روزانه شما باشد و به شما در تقویت بدنی، متابولیسم و ​​بهبود تحرک، کمک کند. قبل از شروع مصرف هر رژیم غذایی حاوی بهترین مکمل‌های تقویتی بدن مهم است که ابتدا با پزشک و مشاور تغذیه‌ای صحبت کنید.

این کار به این دلیل است که اگر مشکل پزشکی مزمن دارید و یا داروهای خاصی را برای برخی بیماری‌ها مصرف می‌کنید، ممکن است با تداخل مکمل‌ها با داروها مواجه شوید. بنابراین اگر چنین است، فقط رژیم غذایی خود را تا حد ممکن سالم نگه دارید؛ این کار با افزودن مقدار زیادی فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی حفظ کنید و بیشتر ساعات روز را فعال باشید تا ماهیچه‌های خود را تا حد امکان، قوی نگه دارید و نیازی به مصرف مکمل‌های تقویتی بدن نداشته باشید.

اگر می توانید یک یا دو مکمل غذایی را به برنامه تغذیه‌ای خود اضافه کنید، ممکن است مزایای دیگری از مکمل‌های غذایی را نسبت به رژیم غذایی عادی تجربه کنید و برنامه ورزش به تنهایی می‌تواند باعث افزایش قدرت شود. هر رژیمی که شما رعایت می‌کنید، می‌تواند تغییری ایجاد کند و این امر به شما کمک می‌کند تا سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. همچنین می‌توانید از مکمل‌های افزایش قدرت بدنی برای بالا بردن توان خود استفاده کنید.

سخن پایانی

بهترین مکمل‌های تقویتی بدن ترکیباتی هستند که به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کنند و انرژی از دست رفته را باز می‌گردانند. اگر احساس ضعف و خستگی می‌کنید و یا در گروه ورزشکاران قرار دارید و نیاز به تامین انرژی بیشتر را احساس می‌کنید، قطعاً  باید بهترین مکمل‌های تقویتی را دریافت کنید. مکمل‌های تقویتی به دسته‌های مختلف تقسیم‌بندی می‌شوند. اگر ورزشکار هستید باید به تقویت عضلات خود فکر کنید، در غیر اینصورت بهترین مکمل‌های تقویتی برای تقویت کردن پوست و مو، رشد ناخن‌ها، جلوگیری از آسیب‌های مفصلی، کمک به غضروف‌سازی و ترمیم استخوان و نمونه‌های دیگر برای شما مفید است. ما در سامانه آنلاین نسخه اول با مقایسه انواع مکمل‌های غذایی افزاینده توان و انرژی موجود در بازار، به شما برای انتخاب آگاهانه مناسب‌ترین محصول کمک می‌کنیم.

مکمل های انرژی زا همانند سایر مکمل‌های غذایی می‌توانند به بدن کمک کنند تا فعالیت‌های خود را به نحو مطلوب انجام دهد. شاید شما هم با این مسئله بسیار برخورد کرده‌اید که در طول روز، پس از انجام کارهای روزانه و حتی در حین انجام فعالیت‌های کاری، به شدت احساس خستگی و بی حوصلگی کرده‌‌اید. برای ورزشکاران، این مسئله اهمیت بیشتری دارد، چرا که باید تمام فعالیت‌های ورزشی را بدون خسته شدن دنبال کنند. داشتن یک رژیم غذایی مناسب، راه حل مناسبی برای رفع ضعف و خستگی است؛ اما آیا همه افراد می‌توانند انرژی خود را از مواد غذایی دریافت کنند؟

پاسخ سوال فوق، خیر است! سازوکار متابولیسم افراد، مختلف است. بدن هر فرد به طور مجزا عمل می‌کند. ممکن است برخی افراد، مواد مغذی که برای فعالیت‌ها نیاز دارند را نتوانند از مواد غذایی دریافت کنند. بنابراین نیاز دارند مکمل‌های غذایی را در گروه مکمل‌های انرژی زا برای بازیابی توان بدنی خود مصرف نمایند. مصرف مکمل‌ها موجب می‌شود انرژی بیشتری در بدن ذخیره کنید. همانطور که سوخت لازم را در اختیار ماهیچه‌ها قرار می‌دهید تا مشغول به فعالیت باشند بدون آنکه خسته شوند.

در دنیای مکمل‌های انرژی زا یا مکمل انرژی زا برای بدنسازی با واژه‌‌هایی به عنوان بهترین مکمل‌ها و نوشیدنی‌های انرژی زا روبرو می‌شویم که معمولاً در میان ورزشکاران، متداول‌تر است. شاید تمام این مکمل‌ها مفید باشند اما برخی از همین دسته مواد غذایی توسط شرکت‌های داروسازی تولید می‌شوند که پس از کسب مجوزها و تاییدیه بهداشت به بازار ارائه شده‌اند. به دلیل اهمیت مصرف مکمل‌های انرژی زا و تامین انرژی، به ویژه برای ورزشکاران، در ادامه مطلب بیشتر درباره انواع این ترکیبات صحبت می‌‌کنیم.

بیشتر بخوانید: بهترین راهکارهای افزایش توان و استفاده از مکمل‌های افزایش قدرت بدنی

چرا به مکمل‌های انرژی زا نیاز داریم؟

هرگونه برهم خوردن تعادل در رژیم غذایی روزانه و سبک زندگی، نداشتن تحرک و ورزش نکردن، عواملی هستند که در خلق و خوی فرد تاثیر می‌‌گذارند و همچنین تمرکز ذهنی او را تغییر می‌‌دهند. این موارد می‌توانند بر روی خواب روزانه، کسب آرامش یا فعالیت‌‌های بدنی به شدت تاثیرگذار باشند. اثر مکمل‌های انرژی زا بسیار بیشتر از مصرف چند فنجان قهوه است که بتواند انرژی از دست رفته را به شما باز گرداند. مکمل‌های غذایی که انرژی را تامین می‌کنند، یک راه حل طبیعی و بی‌خطر برای این مشکل هستند؛ به شرطی که مصرف آنها زیر نظر پزشک انجام شود.

بهترین مکمل های انرژی زا حاوی کافئین یا اسیدهای آمینه هستند؛ چیزی که می‌تواند استرس و اضطراب را کم کند و با علائم جسمی نظیر خستگی و انرژی بدن مبارزه نماید. بسته به این که یک فرد در چه ساعاتی از روز احساس خستگی می‌کند و نوع فعالیت او چگونه است، می‌توان یکی از انواع مکمل‌های  انرژی زا برای آن توصیه کرد. یکی از متداول‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل‌های انرژی زا، مکمل‌هایی هستند که حاوی مولتی ویتامین و مخلوطی از عصاره‌های گیاهی است. اگر یک مکمل قوی مصرف کنید، سلامت روان و انرژی بدن شما تامین خواهد شد.

مکمل افزایش اترژی

مکمل‌های انرژی زا حاوی کافئین و عصاره های گیاهی

یکی از بزرگ‌ترین گروه مکمل‌های انرژی زا مکمل‌هایی هستند که از ترکیبات انرژی زا با منشأ گیاهی تشکیل شده‌‌اند. کافئین و عصاره‌های گیاهی با ماهیت کاملاً طبیعی، نمونه‌ای از این ترکیبات است. همانطور که شما یک فنجان قهوه برای رفع خستگی روزانه می‌‌نوشید، این مکمل انرژی زا نیز حاوی مقدار کافی کافئین است که می‌تواند انرژی لازم و انگیزه برای حرکت، ورزش و تحرک فعالیت‌های روزانه را در اختیار شما قرار دهد. مکمل‌هایی که حاوی کافئین هستند، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند، بنابراین برای تناسب اندام و کاهش وزن نیز مفید می‌باشند. اگر به دنبال راه‌های افزایش تمرکز و کاهش وزن هستید، باید مکمل‌های انرژی زا حاوی کافئین را بررسی کنید.

مکمل‌های انرژی زا که درصد بالایی کافئین یا عصاره‌های گیاهی تقویت کننده دارند، معمولاً به صورت پودر به فروش می‌رسند و برخی از آنها خاصیت چربی‌سوزی را نیز دارند. برای اینکه در ترکیب این مکمل‌ها ممکن است برخی مواد محرک غیر مجاز استفاده شود، بهتر است قبل از خرید، با دکتر داروساز مشورت کنید. به برچسب روی بسته‌بندی دقت داشته باشید؛ به خصوص اگر ورزشکار هستید، در مصرف یک مکمل انرژی زا بسیار دقت کنید تا سلامت شما به خطر نیفتد.

مکمل انرژی زا حاوی کافئین

مکمل‌های انرژی زا حاوی قهوه سبز و عصاره چای سبز

دسته دیگری از انواع مکمل‌های انرژی زا حاوی پودر قهوه سبز به علاوه عصاره چای سبز هستند. این مکمل‌ها نه تنها انرژی لازم را برای ورزش و تحرک فراهم می‌کنند، بلکه به ویژه برای خانم‌های ورزشکار که نیاز به چربی‌سوزی بالا دارند، توصیه شده است. این مکمل می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. به چربی‌سوزی بسیار کمک کند و در همین راستا انرژی بدن را به طور طبیعی فراهم کند. در تهیه این نوع مکمل انرژی زا، ترکیبات چربی‌سوز استفاده شده است.

از دیگر خواص مکمل‌های انرژی زا حاوی قهوه سبز، کاهش اشتها و کمک به تناسب اندام ورزشکاران است. به دلیل اینکه از مواد و ترکیبات طبیعی در ساخت این مکمل استفاده شده، هیچ ضرری برای سلامتی ندارد و فقط کافی است که بدانید چه مقدار از آن را در روز مصرف کنید. برخی مراجع گفته‌اند برای کسب نتیجه مطلوب، یکی از کپسول‌های این مکمل را در طول روز و در چهار نوبت مصرف کنید. این مکمل‌ها را با غذا میل کنید.

مکمل انرژی زا حاوی عصاره چای سبز

مکمل‌های انرژی زا حاوی مولتی ویتامین‌ها

همه ما می‌دانیم که مولتی ویتامین‌ها نه تنها برای سلامت بدن و کسب انرژی لازم هستند، بلکه برای کمک کردن به رشد اندام‌ها، تنظیم متابولیسم سلول‌ها و جلوگیری از عوارض برخی بیماری‌ها، در طول یک سال بسیار مفید هستند. مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B، ویتامین E و A و همچنین سایر ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن در این گروه از مکمل‌های انرژی زا گنجانده شده است. مهم‌ترین هدف این مکمل، حمایت از بدن برای انجام فعالیت‌های روزانه است.

ترکیباتی که برای تهیه مکمل‌های انرژی زا حاوی مولتی ویتامین به کار می‌‌روند، همه طبیعی هستند. ترکیباتی نظیر اسید سیتریک، اسید آسپارتیک، پروتئین آب پنیر، نمونه‌ای از این مواد در مکمل انرژی زا می‌باشند. مصرف این نوع مکمل‌ها برای کمک به گردش خون بهتر و سلامت قلب و عروق بسیار مناسب است. از طرفی می‌تواند انرژی لازم را برای عملکرد بهتر عضلات و اعصاب فراهم کنند.

بهترین مکمل‌های انرژی زا بر پایه عصاره چای سبز

همه ما کم و بیش درباره فواید چای سبز چیزهایی شنیده ایم. عصاره چای سبز با غلظت بیشتر از ۹۸ درصد در بهترین مکمل‌های انرژی زا، خواص بسیاری را در تامین انرژی بدن فراهم می‌کند. ۵۰۰ میلی‌گرم عصاره چای سبز در مکمل انرژی زا، نه ‌تنها به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند، بلکه با فعالیت‌های رادیکال‌های آزاد نیز مبارزه می‌کند و موجب سلامتی شما می‌شود. چای سبز یک آنتی اکسیدان قدرتمند است، بنابراین از آن برای تهیه موثرترین مکمل‌های انرژی زا به ویژه برای تامین انرژی بدن استفاده می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که عصاره چای سبز مقداری کافئین دارد که به عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند. همچنین نوعی اسید آمینه با نام ال-تیانین در ساختار عصاره چای سبز وجود دارد که در کنار کافئین می‌تواند اثرات مثبت بر خلق و خو و کاهش اضطراب و استرس داشته باشد. اگر به مصرف این نوع مکمل‌ها فکر می‌کنید، بهتر است در مورد برند موجود در بازار، اثرات جانبی و نحوه مصرف مناسب، با پزشک متخصص یا دکتر داروساز مشورت کنید.

خواص چای سبز و افزایش انرژی

مکمل‌های انرژی زا که با نام مگافود شناخته می‌شوند

مکمل‌های انرژی زا که با نام مگافود (MegaFood) شناخته می‌شوند، بزرگ‌ترین و معروف‌ترین گروه مکمل غذایی برای تامین انرژی روزانه است. این مکمل‌ها بر اساس گروه خاصی از ویتامین‌ها، عصاره‌های گیاهی و مواد مغذی قرار دارند. این مکمل غذایی به قدری تاثیرگذار است که جایگزین مناسبی برای یک وعده غذایی یا یک میان وعده محسوب می‌شود. مواد معدنی مغذی، انواع ویتامین‌های مورد نیاز برای سلامت بدن در کنار برخی مواد غذایی در داخل مکمل‌های مگافود وجود دارند.

مکمل‌های انرژی زا با شرایط فوق، انرژی زیادی را در اختیار بدن قرار می‌دهند تا با تنظیم سوخت‌وساز، فعالیت‌های بازی، ورزش و تمرینات را دنبال کنید. استفاده بهینه از تمام مواد غذایی در این مکمل خلاصه شده است. افرادی که این مکمل‌ها را مصرف می‌کنند، سطح قابل قبولی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین را دریافت می‌کنند. همچنین سطح بالایی از انرژی برای بدن آنها تامین می‌شود.

مکمل‌های انرژی زا حاوی مواد مغذی که با نام مگافود شناخته می‌شوند برای کاهش اضطراب و استرس مناسب‌اند. قدرت ذهنی را افزایش می‌دهند و باعث تمرکز در انجام فعالیت‌های بدنی حین ورزش می‌گردند. این مکمل‌ها، همان چیزی هستند که ذهن و بدن را در راستای یکدیگر تقویت می‌کنند.

مکمل مگافود

سخن پایانی

استفاده صحیح از مکمل‌های انرژی را به شما کمک می‌کند تا توان و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. با مصرف این مکمل‌های غذایی، می‌توانید انرژی مناسبی برای فعالیت‌های نسبتا سنگین و نیازمند توجه مثل ورزش یا درس خواندن داشته باشید. ما در سامانه آنلاین نسخه اول با مقایسه انواع مکمل‌های انرژی زا موجود در بازار، به شما برای انتخاب و خرید آگاهانه مناسب‌ترین محصول کمک خواهیم کرد.

منبع:

https://familylivingtoday.com/best-energy-boosting-supplements

بهترین راه برای دستیابی به منابع انرژی، حفظ عملکرد بدن و افزایش توان، از نظر جسمی و روحی، راهکارهای طبیعی است. از این رو متخصصان توصیه می‌کنند قبل از اینکه داروها یا سایر مواد مضر را مصرف کنید، غذاهای سالم را همراه با بهترین مکمل‌های افزایش قدرت برای کسب انرژی بیشتر در برنامه روزانه خود قرار دهید. ویتامین‌ها، مواد معدنی ضروری و مکمل‌های غذایی مفید، بهترین ترکیبات برای افزایش قدرت و توان بدنی شما هستند. در این مطلب با راهکارهای افزایش توان و مزایای مصرف مکمل‌های افزایش قدرت آشنا شوید.

مزایای مکمل‌های افزایش قدرت

این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا قدرت خود را از راه‌های مختلفی افزایش دهید. از کمک در تمرین طولانی‌تر، بهبود جذب مواد مغذی و سنتز پروتئین، تا کوتاه کردن زمان ریکاوری، مکمل‌های برتر مختلف برای قدرت می‌توانند فواید متعددی داشته باشند. همچنین مواد موجود در این مکمل‌ها از بهترین منابع تهیه شده‌اند، تحت آزمایش‌های بالینی دقیق قرار گرفته‌اند و برای جذب و استفاده حداکثر توسط ۳۰ تریلیون سلول بدن، فرموله شده‌اند. مکمل‌های افزایش قدرت، آنزیم‌های مربوط به انرژی بدن را تقویت می‌کنند؛ به شما این امکان را می‌دهند تا انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنید و همچنین، ظرفیت بیشتری را برای مقابله با استرس یا فشار روانی در شما ایجاد می‌کنند.

بیشتر بدانید: چگونه قدرت عضلانی ایجاد کنیم؟

نوشیدنی‌ها یا مکمل‌های افزایش قدرت که بر اساس هیدراتاسیون عمل می‌کنند

برخی از مکمل‌های افزایش انرژی شامل نوشیدنی طبیعی می‌باشند. این مکمل‌ها برای افرادی تولید شده است که آب آشامیدنی زیادی را در تمام طول روز مصرف نمی‌کنند؛ همچنین برای کسانی که به دنبال هیدراتاسیون سالم هستند، مناسب است. این مکمل‌ها، شامل مواد مغذی سالم برای تقویت عملکرد و انرژی ذهنی است و طعم دلپذیری دارد. نوشیدنی‌هایی که در نقش مکمل‌های افزایش قدرت هستند، همانند مکمل‌های بدنسازی و مکمل‌های افزاینده وزن و حجم برندهای متنوعی دارند.

هر زمان، مغز شما به یک عکس‌العمل سریع و دقیق نیاز دارد، می‌توانید برای تأمین انرژی طبیعی مغز که به شما کمک می‌کند، تمرکز کنید، روی بهترین نوشیدنی‌های طبیعی حاوی انرژی و مواد مغذی حساب کنید و به جای نوشیدن مایعات حاوی قند زیاد، نوشیدنی انرژی‌زا و کافئین‌دار که همواره منجر به از بین رفتن انرژی می‌شود، از این ترکیبات استفاده کنید. یک ویژگی منحصر به فرد دیگر از مکمل‌های افزایش قدرت بر اساس نوشیدنی‌ها این است که حتی با افزایش انرژی، باعث آرامش شما می‌شود و شما را قادر می‌سازد استرس خود را برطرف کرده و در همان زمان، فعال باشید.

مکمل افزایش قدرت

مهم‌ترین ترکیبات تشکیل دهنده مکمل‌های افزایش قدرت بر اساس نوشیدنی‌های طبیعی

1- اسید آمینه ال – تیانین

L-Theanine یک ماده اصلی برای تمرکز ذهن است که به طور طبیعی در چای سبز وجود دارد. در تحقیقات بالینی مشخص شده است که مصرف مکمل‌های افزایش قدرت حاوی این اسید آمینه به افزایش توجه و تمرکز کمک می‌کنند. از جمله مزایای آن:

• تمرکز و توجه شما را بهبود می‌بخشد
• موجب آرامش بیشتر و خواب خواب بهتر می‌شود
• از آنجا که فاقد کافئین است، برای سلامت قلب و دوری از استرس، مفید است

۲- ویتامین‌های B6 ،B12 و فولات

ویتامین‌های گروه B برای انرژی جسم و ذهن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند زیرا در مرکز متابولیسم انرژی سلولی قرار گرفته‌اند و برای عملکرد مغز نیز بسیار مهم هستند. از مؤثرترین فرم ویتامین ب6، به همراه فرم‌های متیل فولات و  ب12 برای تهیه بهترین مکمل‌های افزایش قدرت استفاده می‌شود، زیرا آنها برای بدن طبیعی‌تر و سالم‌تر هستند. ویتامین B6، متیل فولات و متیل B1 می‌توانند به شما کمک کنند و مزایای زیر را ارائه می‌دهند:

• تغییر خلق‌وخوی به سمت بهتر شدن و تقویت آرامش
• کمک به ساخت انتقال دهنده‌های مهم عصبی برای مغز
• کمک به تقویت حافظه و به خاطرسپاری

۳- انواع توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان

یکی از عواملی که باعث افت نیروی بدنی و کاهش انرژی می‌شود و به طور مستقیم بر مغز هم تأثیر دارد، سموم محیطی و رادیکال‌های آزاد فعال، ناشی از آلاینده‌های هوا، استنشاق دود و هر نوع غبارات آلوده هستند. بهترین مکمل‌های افزایش قدرت حاوی توت‌ها، غنی از آنتی اکسیدان‌ها هستند و علاوه بر این، فرد می‌تواند این مواد مغذی را از طریق انواع خانواده توت‌ها به دست بیاورد. مصرف انواع توت، زغال اخته و تمشک یک روش عالی برای کمک به دفاع در برابر رادیکال‌های آزاد است.

مزایای این مواد مغذی شامل موارد زیر است:

• محافظت از مغز، سلول‌های عصبی و تمام سلول‌های بدن در برابر آسیب اکسیداتیو رادیکال آزاد
• کمک به داشتن حافظه سالم، یادگیری بهتر، افزایش قدرت تصمیم‌گیری

مکمل‌های افزایش قدرت و توان

تمرکز و انرژی با مصرف مکمل‌های افزایش قدرت

همه افراد، احساس خستگی یا عدم تمرکز را در دوره‌های مختلف، تجربه می‌کنند. برخی از انواع مکمل‌های افزایش قدرت نه تنها به انرژی بدن کمک می‌کنند بلکه برای ذهن و تمرکز نیز مناسب هستند. این مکمل‌ها بدون اینکه موجب کاهش قند خون افراد شوند، از خسته شدن آنها جلوگیری کرده و انرژی روزانه را برای آنها تأمین می‌کنند. بر خلاف بسیاری از مکمل‌های غذایی دیگر، مکمل‌های افزایش قدرت، از کنسانتره گیاهان دارویی و مواد معدنی تشکیل می‌شوند. مهم‌ترین این مواد، عصاره چای سبز است. این گیاه دارویی حاوی سایر آنتی اکسیدان‌های پلی فنول با مقادیر قابل توجه است و به طور خاص برای تشدید جریان خون تولید شده است. این مکمل می‌تواند اکسیژن و مواد مغذی را به مغز برساند.

مهم‌ترین ترکیبات تشکیل دهنده مکمل‌های افزایش قدرت به همراه تقویت تمرکز و انرژی

ویتامین B1 (تیامین)

بیشتر سلول‌های بدن شما ترجیح می‌دهند از کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت اصلی انرژی استفاده کنند، اما برای تبدیل این مواد غذایی به انرژی به یک ویتامین ب1 نیاز دارید. یک ورزشکار که در رژیم غذایی او کربوهیدرات بیشتری قرار دارد، برای دسترسی به این انرژی باید مقدار بیشتری  ویتامین ب1 در رژیم غذایی خود دریافت کند.

بهترین منابع غذایی ویتامین ب1: دانه‌های آفتابگردان، لوبیا، لوبیای سیاه، جو، عدس و جو دو سر.

۲) ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

بیشتر سلول‌های بدن شما از کربوهیدرات‌ها برای کسری انرژی استفاده می‌کنند اما می‌توانند از چربی‌ها و پروتئین نیز بهره بگیرند. ویتامین ب2 به بدن کمک می‌کند نه تنها کربوهیدرات، بلکه چربی‌ها و پروتئین را نیز به انرژی تبدیل کند. این ویتامین برای تولید انرژی در قلب و ماهیچه‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این می‌تواند در مکمل‌های افزایش قدرت نیز موجود باشد.

بهترین منابع غذایی: سویا، اسفناج، سبزی چغندر، ماست طبیعی، تخم مرغ، مارچوب، بادام، بوقلمون و جگر گاو.

۳) ویتامین B3 (نیاسین)

این ویتامین به عنوان عامل مؤثر در بیش از ۲۰۰ واکنش آنزیمی در بدن شما مورد نیاز است و ویتامینی است که برای تبدیل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین به انرژی ضروری است. همچنین برای ساختن ساختارهای چربی در بدن شما مانند غشای سلولی و هورمون ها استفاده می‌شود. اگر رژیم غذایی شما از نظر 3ب کم باشد، به دلیل عدم توانایی بدن در تبدیل صحیح غذا و به دلیل تولید هورمون کم مانند هورمون تیروئید، ممکن است احساس خستگی کنید.

بهترین منابع غذایی: ماهی تن، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، بره، گوشت گاو، ساردین، ​​بادام زمینی، میگو، برنج قهوه‌ای.

۴) ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

این ویتامین، برای تجزیه کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها به انرژی، ضروری است. مانند ویتامین ب3، ویتامین ب5 نیز در تولید ساختارهای چربی مانند هورمون‌ها نقش دارد. اگر میزان انرژی شما به دلیل استرس شدید کاهش یافته باشد، این ویتامین بسیار مهم خواهد بود. دلیل این امر این است که این ویتامین در تولید انرژی و هورمون‌های استرس زا نقش دارد.

بهترین منابع غذایی: قارچ، آووکادو، سیب زمینی شیرین، عدس، نخود فرنگی خشک، مرغ، بوقلمون، ماست طبیعی، کلم بروکلی

۵) ویتامین B6 (پیریدوکسین)

این ویتامین برای ایجاد بلوک‌های ساختاری پروتئین و DNA مورد نیاز است. همچنین این ویتامین برای سوخت و ساز بدن با انرژی طبیعی بسیار مهم است، زیرا در تجزیه ذخایر گلیکوژن (موجود در ماهیچه و کبد) به انرژی نقش دارد. ورزشکاران یا افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند باید اطمینان حاصل کنند که مقدار زیادی ویتامین ب6 را در رژیم غذایی خود قرار دهند تا در مواقع نیاز، به انرژی ذخیره شده دسترسی داشته باشند.

بهترین منابع غذایی: اسفناج، موز، تخمه آفتابگردان، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، ماهی سالمون، مرغ، گوشت گاو، بوقلمون، ماهی تن.

مضرات مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا

متأسفانه بسیاری از افراد در شرایط مختلف، برای کمک به افزایش سطح انرژی بدن خود به نوشیدن نوشیدنی‌های انرژی‌زا متوسل شده‌اند. به طوری که نوشیدنی‌های انرژی‌زا در سال‌های اخیر، پرطرفدارترین محصول در صنعت نوشیدنی به شمار می‌رود. بیشتر نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی کافئین، شکر یا شیرین کننده‌های مصنوعی و سایر محرک‌ها هستند که فقط به صورت موقت، انرژی را تأمین می‌کنند. این نوشیدنی‌ها نمی‌تواند جایگزین خوبی برای مکمل‌های افزایش قدرت باشد.

مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا حتی در کوتاه مدت اغلب با مشکلات دیگری همراه است، از جمله:

• عصبی بودن
• سردرد
• معده درد
• تحریک‌پذیری – آلرژی
• بی خوابی
• ضربان قلب سریع
• افزایش فشار خون
• کمبود آب در بدن

مصرف مکمل‌های غذایی افزایش قدرت

سخن پایانی

کسانی که از کم بودن سطح انرژی خود ناراحت هستند، ممکن است وسوسه شوند که روش‌های ناسالم را امتحان کنند. مکمل‌های افزایش قدرت برای جلوگیری از این موارد توصیه شده‌اند؛ ترکیباتی که مصرف مواد مضر را کاهش می‌دهند؛ مثلاً، قرص‌های رژیمی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه بیش از حد، نوشابه‌های کافئین دار سرشار از قند، نمونه‌هایی از این عادات ناسالم است. همه اینها برای سلامتی مغز و بدن شما مضر است.