6) به رژیم غذایی خود منیزیم اضافه کنید: کمبود منیزیم با سردرد و میگرن ارتباط دارد. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل اکسید منیزیم به جلوگیری از میگرن کمک می‌کند. همچنین ممکن است از میگرن مربوط به قاعدگی جلوگیری کند. منیزیم را می‌توان از غذاهایی مانند کنجد، دانه آفتابگردان، بادام، کره بادام زمینی، تخم مرغ و شیر دریافت کرد.

برای درمان میگرن چه بخوریم: (درمان میگرن با گیاهان دارویی)

اسطوخودوس

استنشاق اسانس اسطوخودوس می‌تواند درد میگرن را تسکین دهد. طبق تحقیقات سال ۲۰۱۲، افرادی که در طی حمله میگرن به مدت ۱۵ دقیقه از روغن اسطوخودوس استنشاق کردند، نسبت به افرادی که داروهای دیگر استنشاق می‌کردند، تسکین سریع‌تری داشتند.

بیشتر بخوانید: علت بی خوابی چیست و راه درمان آن با داروهای گیاهی

گل مینا 

این گیاه به عنوان یک داروی جدید در کاهش درد مورد استفاده قرار می‌گیرد و با توجه به خاصیت‌های ضد التهابی که دارذ باعث از بین رفتن اسپاسم عضلات می‌شود و به کاهش دردهای میگرنی کمک می‌کند.

میگرن انواع مختلفی دارد. دو نوع متداول میگرن بدون هاله و میگرن همراه با هاله (aura) است. بعضی از افراد هر دو نوع را دارند.

میگرن و بارداری

برای بسیاری از زنان، میگرن آنها در دوران بارداری بهبود می‌یابد. با این حال، ممکن است به دلیل تغییر ناگهانی هورمون، پس از زایمان بدتر شوند. سردردها در دوران بارداری برای اطمینان از درک علت سردرد نیاز به توجه ویژه‌ای دارند. نتایج یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به میگرن در دوران بارداری میزان بالاتری از موارد زیر را تجربه کرده‌اند:

۱) زایمان زودرس یا زودرس

۲) preeclampsia

۳) نوزادی که با وزن کم به دنیا آمده است

برخی از داروهای میگرن ممکن است در دوران بارداری بی‌خطر تلقی نشوند. این می‌تواند شامل آسپرین باشد. اگر در دوران بارداری میگرن دارید، با پزشک خود کار کنید تا روش‌هایی برای درمان میگرن پیدا کنید که به کودک در حال رشد آسیب نرساند.

بیشتر بدانید: علائم سردرد تنشی یا سردرد عصبی چیست و چه درمانی دارد

سخن پایانی

میگرن یکی از بیماری‌هایی است که موجب سردردهای طولانی و ناتوان کننده در فرد می‌گردد. تغییر سبک زندگی، انجام ورزش و مصرف برخی گیاهان دارویی به صورت منظم می‌تواند به درمان میگرن و بهبود آن کمک کند. البته توجه داشته باشید بیمارانی که سابقه بیماری‌های قبلی دارند و یا از دارو‌های خاصی استفاده می‌کنند، قبل از مصرف گیاهان دارویی بایستی با پزشک متخصص مشورت کنند.

علائم سردرد تنشی چیست

علائم سردرد تنشی شامل موارد زیر است:

۱) درد مبهم سر

۲) احساس فشار در اطراف پیشانی

۳) حساسیت اطراف پیشانی و پوست سر

درد سردرهای عصبی معمولاً خفیف یا متوسط است، اما احتمال دارد که بعد از مدتی شدید شود. با این حال، سردردهای تنشی حالت تهوع و استفراغ را ندارند. البته در موارد نادر، سردرد تنشی می‌تواند منجر به حساسیت به نور و صدای بلند، شبیه به سردردهای میگرنی شود.

علل سردردهای تنشی

سردردهای تنشی ناشی از انقباضات عضلانی در مناطق سر و گردن است و در اثر انواع مختلفی از عوامل ایجاد می‌شود مانند:

۱) خوراکی‌ها

۲) عوامل استرس‌زا

۳) فعالیت‌ها

بعضی از افراد پس از مدت طولانی خیره شدن به صفحه رایانه یا رانندگی برای مدت طولانی دچار سردردهای تنشی می‌شوند. عوامل محرک دیگر سردردهای تنشی عبارتند از:

۱) مصرف الکل

۲) خستگی چشم

۳) سیگار کشیدن

۴) سرماخوردگی

۵) عفونت سینوس

۶) کافئین

۷) استرس

۸) کمبود خواب

۹) کم نوشیدن آب

تشخیص سردرد تنشی

هیچ آزمایشی برای تشخیص قطعی سردردهای تنشی وجود ندارد و پزشک برای تشخیص این بیماری، کارش را با بررسی سوابق پزشکیتان شروع می‌کند و سپس اقدام به ارزیابی نشانه‌هایتان می‌کند. در موارد شدید سردرد، پزشک ممکن است آزمایشاتی را برای رد سایر مشکلات مانند تومور مغزی انجام دهد. آزمایشاتی که برای بررسی سایر شرایط استفاده می‌شود شامل سی تی اسکن است. پزشک همچنین ممکن است از MRI استفاده کند که به آنها امکان می‌دهد بافت‌های نرم شما را بررسی کنند.

درمان سردرد تنشی

1. نوشیدن آب

اولین راه حل درمان سردردهای تنشی نوشیدن آب بیشتر است. زیرا ممکن است دچار کمبود آب شده و نیاز به افزایش مصرف آب داشته باشید.

2. خواب کافی

باید در نظر بگیرید که چقدر می‌خوابید. کمبود خواب می‌تواند منجر به بروز سردردهای تنشی شود.

3. داروهای مسکن بدون نسخه

اگر نوشیدن آب و خوابیدن برای درمان سردردتان جواب نداد، می‌توانید از داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید. با این حال، این داروها فقط باید گاهی اوقات استفاده شود. استفاده بیش از حد از داروهای OTC ممکن است منجر به سردردهای شدیدتر شود. این نوع سردردها هنگامی بروز می‌کنند که شما به یک دارو عادت کرده‌اید و با عدم مصرف دارو دچار درد می‌شوید. داروهای OTC گاهی اوقات برای درمان سردردهای تنشی مکرر کافی نیستند. در چنین مواردی، پزشک ممکن است نسخه‌ای از داروهای زیر را به شما بدهد، مانند:

۱) ایندومتاسین

۲) کتورولاک

۳) ناپروکسن

۴) استامینوفن

4. داروهای شل کننده عضلات

اگر مسکن‌ها عمل نکردند، می‌توانید از داروهایی شل کننده عضلات طبق نظر پزشک استفاده کنید. این داروها به توقف انقباضات عضلانی کمک می‌کنند.

5. داروی ضد افسردگی

سردردهای تنشی معمولا با افسردگی، اضطراب و دلشوره همراه هستند. از این رو  پزشک ممکن است داروی ضد افسردگی مانند مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) را برای درمان سردردتان تجویز کند. SSRI ها می‌توانند سطح سروتونین مغز شما را تثبیت کنند و به شما کمک می‌کنند تا با استرس کنار بیایید.

درمان خانگی سردرد تنشی

روش‌هایی برای درمان سردرد وجود دارد تا شما بتوانید در خانه، بدون استفاده از داروهای شیمیایی و با کمک گیاهان دارویی و مکمل‌ها سردرد خود را تسکین دهید.

۱) نوشیدن چای گیاهی (دمنوش)

چای گیاهی ممکن است یک روش مفید برای افزودن آب به رژیم غذایی باشد در حالی که از مزایای سایر ترکیبات طبیعی آن نیز بهره‌مند می‌شوید. به عنوان مثال، چای زنجبیل می‌تواند به درمان میگرن کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که پودر زنجبیل اثرات مشابه داروی رایج برای کاهش میگرن دارد. یک چای ساده با آب گرم و پودر زنجبیل ممکن است به علائم کمک کند. سایر دمنوش‌های آرام بخش شامل گیاهانی مانند نعناع فلفلی، بابونه و اسطوخودوس است.

۲) نور چراغ‌ها را کم کنید

بعضی از افرادی که سردرد می‌گیرند نسبت به نور حساس می‌شوند.

۳) هرگونه فشار روی سر را بردارید

در بعضی موارد، یک دلیل فیزیکی برای سردرد وجود دارد. هر چیزی را که فشار زیادی به سرتان وارد می‌کند، بررسی کنید. این ممکن است یک گیره مو یا کلاه یا سربندی باشد که خیلی سفت و یا تنگ است.

۴) ورزش کنید

ورزش ممکن است به سلامت بدن کمک کرده و گردش خون را بهبود بخشد و از این طریق احتمال بروز سردرد را کاهش دهد. ورزش منظم و متوسط مانند راه رفتن سریع یا دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه در روز بسیار اثربخش است.

۵) روغن‌های گیاهی

رایحه درمانی که از برخی روغن‌های گیاهی استفاده می‌کند نیز ممکن است علائم سردرد را تسکین دهد. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ روی کودکان نشان داد که استنشاق اسانس اسطوخودوس به مدت ۱۵ دقیقه از شدت سردرد آنها می‌کاهد. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که روغن نعناع نیز موثر است.

۶) مصرف ویتامین E

ویتامین E نیز در درمان سردردهای عصبی نقش دارد. یک بررسی در ۲۰۱۵ در مورد مکمل‌های ویتامین نشان داد که ویتامین E می‌تواند درد سردرد و علائم میگرن را کاهش دهد به ویژه برای زنانی که در طی چرخه قاعدگی آن را تجربه می‌کنند. زیرا ویتامین E به تعادل هورمون‌های آنها کمک می‌کند.

7) مکمل

برخی مکمل‌ها نیز به تسکین سردردهای تنشی کمک می‌کنند. با این حال، از آنجا که درمان‌های جایگزین می‌توانند با داروهای معمولی تداخل داشته باشند، همیشه باید ابتدا این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید. با توجه به منابع معتبر علمی مکمل‌های زیر ممکن است به جلوگیری از سردردهای تنشی کمک کنند:

۱) ریبوفلاوین (ویتامین B-2)

۲) منیزیم

۳) کوآنزیم Q10

موارد زیر نیز ممکن است سردرد تنشی را کاهش دهد:

۱) روزی ۵ بار و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه یك پد گرم كن یا کیسه یخ روی سر خود قرار دهید.

۲) حمام یا دوش آب گرم بگیرید.

۳) برای جلوگیری از خستگی چشم کمتر با رایانه کار کنید.

سخن پایانی

از آنجا که سردردهای تنشی غالباً با عوامل محرک خاصی ایجاد می‌شوند، شناسایی عواملی که باعث سردرد شما می‌شوند یکی از راه‌های پیشگیری از سردردهای بعدی است. یک دفتر خاطرات سردرد (ثبت عواملی که سبب سردردتان می‌شود) می‌تواند به شما کمک کند تا علت سردردهای تنشی خود را تعیین کنید. یادداشت وعده‌های غذایی روزانه، نوشیدنی‌ها و هر موقعیتی که سبب استرس می‌شود، از مواردی است که بعد از چندین هفته یا چند ماه، ممکن است در شناسایی عوامل و رفع آنها به شما کمک کند.

منابع:

https://www.healthline.com/health/tension-headache#6

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992#takeaway

علائم افسردگی چیست

افسردگی در معنای کلی چیزی بیش از یک حالت ثابت احساس غم است. علائم افسردگی می‌تواند در مردان، زنان و کودکان به طور متفاوتی رخ دهد.

علائم افسردگی در مردان

مردان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:

۱) خصوصیاتی مانند عصبانیت، پرخاشگری، تحریک‌پذیری، اضطراب و بی‌قراری می‌تواند رخ دهد.

۲) رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه، احساس خستگی، فکر خودکشی، استفاده از مواد مخدر، انجام فعالیت‌های پرخطر می‌تواند بروز کند.

۳) علاقه جنسی، مانند کاهش میل و کم توانی جنسی رخ می‌دهد.

۴) توانایی‌های شناختی، مانند عدم توانایی در تمرکز، دشواری در انجام کارها و تأخیر در پاسخ‌ها هنگام مکالمات اتفاق می‌افتد.

۵) الگوی خواب، مانند بی‌خوابی، خواب ناآرام، خواب آلودگی بیش از حد، نخوابیدن در طول شب از علائم بارز این بیماری است.

علائم افسردگی در زنان

زنان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:

۱) احساس غم، اضطراب و دلشوره یا ناامیدی

۲) رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، کناره‌گیری از مشارکت‌های اجتماعی و افکار خودکشی

۳) اختلال در توانایی‌های شناختی، مانند فکر کردن یا صحبت کندتر

۴) کاهش انرژی، خستگی بیشتر، تغییر در اشتها، تغییر وزن، سردرد و افزایش گرفتگی عضلات

علائم افسردگی در کودکان

کودکان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:

۱) رفتارهایی مانند تحریک‌پذیری، عصبانیت و گریه کردن

۲) احساس بی کفایتی به عنوان مثال “من نمی توانم کاری درست انجام دهم”، ناامیدی، گریه و غم شدید

۳) رفتارهایی مانند مشکل در مدرسه یا امتناع از رفتن به مدرسه، اجتناب از دوستان، خواهران و برادران، فکر مرگ یا خودکشی

۴) اختلال در توانایی‌های شناختی مانند مشکل در تمرکز، کاهش عملکرد مدرسه و تغییر در نمرات

۵) الگوهای خواب، مانند مشکل خوابیدن یا خواب زیاد

علل افسردگی چیست

دلایل مختلف برای افسردگی وجود دارد. این دلایل می‌تواند بیولوژیکی یا وابسته به شرایط باشد.

۱) سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری داشته باشید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارید.

۲) آسیب‌های دوران کودکی

۳) برخی از رویدادها بر نحوه واکنش بدن در برابر ترس و موقعیت های استرس‌زا تأثیر می گذارند.

۴) ساختار مغز: اگر لوب پیشانی مغز شما فعالیت کمتری داشته باشد، خطر افسردگی بیشتر است. با این حال، دانشمندان نمی‌دانند این اتفاق قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی رخ می‌دهد.

۵) شرایط پزشکی: برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهدمانند ابتلا به بیماری‌های مزمن، بی خوابی و درد مزمن

۶) استفاده مواد مخدر: سابقه سو مصرف مواد مخدر یا الکل می‌تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد.

حدود ۲۱ درصد افرادی که مشکل مصرف مواد دارند نیز افسردگی را تجربه می‌کنند. علاوه بر این علل، سایر عوامل خطر افسردگی عبارتند از:

عزت نفس پایین یا انتقاد از خود، داروهای خاص، حوادث استرس‌زا مانند از دست دادن عزیزی، مشکلات اقتصادی یا طلاق

شرایطی که به دلیل افسردگی می‌توانند بدتر شوند عبارتند از:

۱) آرتروز

۲) آسم

۳) اختلالات قلب و عروق

۴) سرطان

۵) دیابت

۶) چاقی

انواع افسردگی چیست

بسته به شدت علائم، افسردگی را می‌توان به دسته‌هایی تقسیم کرد. برخی از افراد دوره‌های خفیف و موقتی را تجربه می‌کنند، در حالی که دیگران با افسردگی شدید و مداوم روبرو می‌شوند. دو نوع اصلی وجود دارد: اختلال افسردگی ماژور یا عمده و اختلال افسردگی مداوم.

اختلال افسردگی ماژور

اختلال افسردگی ماژور نوع شدیدتر افسردگی است. این ویژگی با احساس مداوم غم، ناامیدی و بی ارزشی همراه است که به خودی خود از بین نمی‌رود. برای تشخیص باید حداقل پنج علامت از علائم زیر را در طی دو هفته تجربه کنید:

۱) بیشتر روز احساس افسردگی می‌کنید

۲) علاقه به بیشتر فعالیت‌های منظم را از دست داده‌اید

۳) کاهش یا افزایش وزن قابل توجه داشته‌اید

۴) احساس خستگی یا کمبود انرژی در بیشتر روزها دارید

۵) احساس بی ارزشی یا گناه می‌کنید

۶) تمرکزتان را از دست داده‌اید یا احساس بلاتکلیفی دارید

۷) افکار مکرر مرگ یا خودکشی شما را همراهی می‌کند

اختلال افسردگی مداوم

قبلاً به اختلال افسردگی مداوم (دیستیمیا) گفته می‌شد. این یک نوع افسردگی خفیف، اما مزمن است. برای اینکه تشخیص داده شود، علائم باید حداقل ۲ سال طول بکشد. اختلال افسردگی مداوم می‌تواند بیش از افسردگی اساسی در زندگی شما تأثیر بگذارد زیرا برای مدت طولانی‌تری ادامه دارد. برای افراد مبتلا به این اختلال معمول است که:

۱) علاقه خود را به فعالیت‌های عادی روزمره از دست دهند

۲) احساس ناامیدی کنند

۳) فاقد بهره‌وری شوند

۴) عزت نفس پایینی دارند

تشخیص افسردگی

یک آزمایش واحد، برای تشخیص افسردگی وجود ندارد. اما پزشک می‌تواند براساس علائم و ارزیابی روانشناختی افسردگی را تشخیص دهد. از آنجا که افسردگی می‌تواند با سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد، پزشک ممکن است یک معاینه بدنی نیز انجام دهد و دستور کار خون را بدهد. گاهی اوقات مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D می‌تواند علائم افسردگی را تحریک و تشدید نماید. لذا ضروری است علائم افسردگی را نادیده نگیرید و اگر خلق و خوی شما بهبود نیافت یا بدتر شد، به دنبال کمک پزشکی باشید.

راه‌های جلوگیری از افسردگی چیست

افسردگی به طور کلی قابل پیشگیری نیست. تشخیص علت آن دشوار است، به این معنی که جلوگیری از آن دشوارتر است. اما هنگامی که یک دوره افسردگی را تجربه کردید، ممکن است با آموختن تغییر شیوه زندگی و درمان‌های مفید، آمادگی بیشتری برای جلوگیری از این بیماری  داشته باشید. تکنیک‌هایی که ممکن است کمک کنند شامل موارد زیر هستند:

۱) ورزش منظم

۲) خواب زیاد

۳) حفظ درمان‌ها

۴) کاهش استرس

۵) ایجاد روابط قوی با دیگران

روش‌های درمان افسردگی چیست

زندگی با افسردگی ممکن است دشوار باشد، اما درمان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. شما ممکن است با یک شکل از درمان علائم را با موفقیت مدیریت کنید، یا ممکن است متوجه شوید که ترکیبی از روش‌های درمانی بهترین نتیجه را دارد. استفاده از داروهای شیمیایی، روان درمانی، تمرینات منظم ورزشی، نور درمانی و بالاخره درمان‌های طبیعی بر پایه گیاهان دارویی از روش‌های مختلف درمان افسردگی است.

درمان افسردگی با داروهای شیمیایی

پزشک شما ممکن است برای درمان افسردگی موارد زیر را تجویز کند:

۱) داروهای ضد افسردگی

۲) داروهای ضد اضطراب

۳) داروهای ضد روان پریشی

روان درمانی

صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما در یادگیری مهارت‌های کنار آمدن با احساسات منفی کمک کند. همچنین ممکن است از جلسات خانوادگی یا گروه درمانی برای درمان افسردگی خود استفاده کنید.

نور درمانی

قرار گرفتن در معرض دوزهای نور سفید کی دیگر از روش‌های درمان افسردگی است و می‌تواند به تنظیم خلق و خوی شما و بهبود علائم افسردگی کمک کند. نور درمانی معمولاً در افسردگی و اختلال عاطفی فصلی به کار می‌رود، که اکنون اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی نامیده می‌شود.

درمان‌های جایگزین مانند مدیتیشن، طب سوزنی و انجام ورزش

استفاده از درمان‌های جایگزین مانند انجام تمرینات منظم ورزشی، یوگا یا مدیتیشن و طب سوزنی از دیگر راهکارهای مناسب برای درمان افسردگی است که توصیه می‌شود درباره آنها حتما از پزشک خود سوال کنید. زیرا ممکن است نیاز به همراهی سایر درمان‌ها نیز وجود داشته باشد. به عنوان مثال ۳ تا ۵ روز در هفته برای ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در نظر بگیرید. ورزش می‌تواند تولید اندورفین در بدن را افزایش دهد، هورمون‌هایی که باعث بهبود روحیه شما می‌شوند.

مصرف مکمل ضد افسردگی

تغییرات تغذیه‌ای با تحت تاثیر قرار دادن سطوح قند خون و تعادل درشت مغذی‌ها، تاثیر زیادی بر وضعیت روانی از قبیل افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی دارند. مکمل‌های ضد افسردگی نیز همانند تغذیه، بر فرآیندهای مرتبط با تغییر احساسات و رفتارها در افراد افسرده، موثر هستند. به عنوان مثال  اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد عصبی و سلامت مغز مهم هستند. افزودن مکمل‌های امگا ۳ به رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. ۵-هیدروکسی تریپتوفان (۵-HTP) نیز می‌تواند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهد که در کاهش علائم افسردگی موثر است. بدن شما این ماده شیمیایی را هنگام مصرف تریپتوفان، ماده سازنده پروتئین، تولید می‌کند. همچنین ویتامین‌ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می‎‌دهد وقتی سطح ویتامین B-12 :B  و B-6 و ویتامین D شما پایین باشد، خطر ابتلا به افسردگی بیشتر است.

درمان افسردگی با گیاهان دارویی

برخی از گیاهان دارویی و مکمل‌های گیاهی نیز برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند مانند گیاه زعفران، شمعدانی عطری، گل راعی یا علف چای، اسطوخودوس، کوهش سیاه و گل محمدی. البته در این زمینه نیز ضروری است قبل از مصرف هز گونه فرآورده طبیعی، مکمل یا داروی گیاهی ضد افسردگی با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از فرآورده‌ها می‌توانند با داروهای خاص واکنش نشان دهند. برای اطلاعات یسشتر مطالعه مقاله “درمان افسردگی با داروهای گیاهی” را پیشنهاد می‌کنیم.

سخن پایانی

مهم است که درک کنیم گاهی اوقات احساس ضعف جزء طبیعی از زندگی است. حوادث غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می‌افتد. اما، اگر به طور منظم احساس ضعف و ناامیدی می‌کنید، ممکن است مشکل ایجاد شده باشد. به یاد داشته باشید افسردگی یک بیماری پزشکی جدی تلقی می‌شود که می‌تواند بدون درمان مناسب، بدتر شود و البته کسانی که به دنبال درمان هستند، فقط در طی چند هفته بهبود علائم را مشاهده می‌کنند، به طوری که با درمان به موقع، 80 درصد افراد افسرده احساس بهتری دارند یا علائم کمتری را تجربه می‌کنند. ‏”نسخه اول” به شما کمک می‌کند که ضمن به دست آوردن اطلاعات درباره افسردگی، با مقایسه داروهای موجود در بازار، انتخاب آگاهانه‌ای داشته باشید‏.‏

منابع:

https://www.healthline.com/health/depression#prevention

https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#3

درمان افسردگی با داروهای گیاهی

برای درمان افسردگی‌های خفیف بهترین راه استفاده از داروهای گیاهی است، مخصوصاً برای کسانی که تمایلی به استفاده از داروهای شیمیایی ندارند. استفاده از داروهای گیاهی عوارض بسیار کمتری دارد و می‌توان حالات خفیف تا متوسط بیماری و علائم خاص آن را به کمک بعضی گیاهان درمان کرد. زعفران، شمعدانی عطری، گل راعی، اسطوخودوس، کوهش سیاه و گل محمدی برخی از گیاهان دارویی هستند که برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند. البته در مصرف این گیاهان نیز ضروری است با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از گیاهان و فرآورده‌های آنها می‌توانند با داروهای خاص واکنش نشان دهند.

افسردگی چیست؟

افسردگی از شایع‌ترین اختلالات روانی بشمار می‌رود. حس افسردگی به مراتب قوی‌تر و نامطلوب‌تر از  دوره‌های كوتاه مدت یأس و ناراحتی است كه همه ما گاه و بی گاه با آن مواجه می‌شويم. افسردگی در برخی از موارد معمولا بسيار طولانی مدت می‌شود و می‌تواند روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها طول بكشد.

دلایل گوناگونی برای وجود افسردگی وجود دارد که در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است این نشانه در پی ازدست دادن شخصی در زندگی باشد، اتفاق ناگوار و یا مسئله یاس‌آوری اتفاق بیافتد. اما گاهی نیز افسردگی بدون هیچ یک از این‌ها نیز ممکن است رخ دهد و مشخص نیست که چرا و به چه علت است و یا مشخص نیست که چرا احساس افسردگی و ناامیدی می‌کنیم.

افسردگی نشانه‌های بارزی دارد که به ۶ نشانه از آن در زیر اشاره می‌کنیم:

• به هم خوردن اشتها (این تغییر و بهم خوردگی می‌تواند سبب کاهش و یا افزایش شدید وزن شود).

• عدم تمرکز  (افراد مبتلا به افسردگی شدید قادر به تمرکز نیستند، و حتی متمرکز شدن در مسائل پیش پاافتاده نیز برایشان دشوار است).

• کاهش انرژی (افراد افسرده معمولا احساس خستگی زیادی می‌کنند و حتی در انجام فعالیت‌های روزمره خود نیز به مشکل برمی‌خورند).

• تغییرات حرکتی (این افراد به لحاظ قوای جسمی تحلیل می‌روند، دچار بی‌قراری حرکتی می‌شوند و ممکن است صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوند).

• ناامیدی (این افراد دچار منفی‌نگری شدیدی می‌شوند و معمولا به دنبال این افکار، خودکشی و دیگر مسائل را در پی دارد).

• کمبود اعتماد به نفس (کمبود اعتماد به نفس از شایع‌ترین نشانه‌های افسردگی است. این نشانه به دنبال فکر کردن به کاستی‌ها و کمبودها رخ می‌دهد).

گیاهان دارویی برای درمان افسردگی

مهم‌ترین گیاهان دارویی موثر برای درمان افسردگی عبارتند از:

گل راعی یا علف چای

گیاه علف چای با نام‌های گل راعی و هوفاریقون نیز در کتب طب سنتی فارسی معرفی می‌شود، از گیاهان دارویی پرمصرف در صنعت داروسازی است که خاصیت آرامبخش و ضد افسردگی دارد‎.‎ علف چای حاوی مقادیر بالای محرک‌هاست که عملکرد آنها مانع از فعالیت مهم‌ترین ناقل‌های عصبی بازدارنده دستگاه عصبی ‏مرکزی بدن می‌شود، ضمن اینکه موجب سطح سلامت این ناقل‌های عصبی نیز ‏خواهد شد. همچنین وجود آنزیم مونو آمینو اکسیداز‎‏ در این گیاه، سبب تجزیه هورمون‌های آدرنالین و نور آدرنالین از عوامل ایجاد کننده افسردگی می‌شود‏. رفع مشکلات خواب و بهبود خلق و خو، کمک به ترک اعتیاد و کمک به درمان برخی ناراحتی‌های پوستی از دیگر خواص درمانی گل راعی است.

جینکوبیلوبا

فرآورده‌های طبیعی حاوی گیاه جینکوبیلوبا که با نام‌های جینکو، گینکو و کهن‌دار نیز شناخته می‌شود، یکی از مؤثرترین درمان‌های گیاهی برای بیماران مبتلا به افسردگی است. بخش دارویی این گیاه برگ‌های آن است و امروزه از آن در ساخت انواع داروهای گیاهی تقویت حافظه و تمرکز، پیشگیری و درمان آلزایمر، رفع سرگیجه و تقویت نیروی جنسی نیز استفاده می‌شود. جینکوبیلوبا سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدان با اثر محافظت ‌کننده در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد است‏ که سلول‌های بدن را در برابر آسیب‌های اکسیداتیو سلولی محافظت می‌کند، ‏از این رو به عنوان یک گیاه با خاصیت ضد سرطان نیز شناخته می‌شود و مصرف مکمل‌های تهیه ‏شده از آن در کاهش خطر ابتلا به سرطان نیز موثر است.‏

بلک کوهش

گیاه بلک کوهش یا کوهش سیاه گیاهی دارویی بومی قاره آمریکا است که از ریشه آن برای مصارف دارویی مختلف استفاده می‌شود. ریشه کوهوش سیاه حاوی چندین ترکیب شیمیایی است که تاثیرات درمانی متعددی دارد، برخی از این ترکیبات شیمیایی می‌توانند در عملکرد مغز و اعصاب نقشی مشابه سروتونین داشته باشند و در نتیجه در درمان افسردگی، بهبود خلق و خو و رفع اختلالات خواب موثر هستند. برخی از این ترکیبات نیز بر سیستم ‏ایمنی تاثیر می گذارند و از بدن در برابر ابتلا به بیماری‌ها دفاع می‌کنند و در کاهش التهاب موثر هستند. تنظیم چرخه قاعدگی، بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی، بهبود آرتروز و پیشگیری از پوکی استخوان از دیگر خواص این گیاه است. ‏

آب بشقابی

گیاه دارویی آب بشقابی که به نام گوتاکولا در دنیا شناخته می‌شود، یک گیاه کوچک با ساقه‌های رونده باریک و برگ‌های قلبی شکل چندساله است. این گیاه بخشی از طب سنتی ‏کشور هند به شمار می‌رود و به گیاه جوانی شهرت دارد. تمام بخش‌های این گیاه شامل ریشه، برگ‌ها، میوه‌ها و ساقه‌های رونده ‏مصارف درمانی متعدد از جمله کمک به درمان افسردگی، استرس و اضطراب دارند و از آن در ساخت انواع محصولات دارویی برای سیستم اعصاب، قلب، عروق و مشکلات پوستی استفاده می‌شود. همچنین به عنوان ماده اولیه تولید بسیاری از کرم‌های آرایشی و شامپو کاربرد دارد.

زعفران

زعفران گیاه دارویی پرخاصیت، دارای اثرات درمانی متنوعی از جمله خاصیت ضد افسردگی است. این گیاه به دلیل وجود انواع ویتامین‌ها به ویژه ویتامین ب۶ به آرامش اعصاب و رفع افسردگی کمک می‌کند. یافته‌های پزشکی نیز نشان داد، زعفران یک گیاه ضد افسردگی ایمن، موثر و بدون عوارض جانبی است به طوری که مصرف ۳۰ میلی‌گرم از عصاره زعفران به مدت ۶ هفته باعث کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی در بیماران شد. همچنین از دیگر خواص زعفران بر روی سیستم عصبی بدن خاصیت تسکین درد، کاهش اضطراب و استرس، بهبود الگوهای خواب و به طور کلی آرامش ذهن و بدن است که به‌دلیل وجود ترکیبی به نام سافرانال در این گیاه است. درمان کبد چرب، جلای چشم‌ها، تسکین درد مفاصل، کمک به درمان نقرس، افزایش میل و رفع اختلالات جنسی، خاصیت ضد سرطان و ضد التهاب از دیگر خواص درانی این گیاه ارزشمند می‌باشد.

شمعدانی عطری

شمعدانی عطری یکی دیگر از گیاهان موثر در درمان افسردگی است که خاصیت آرامبخش نیز دارد. از اسانس (روغن فرار) برگ‌های شمعدانی عطری به طور گسترده در رایحه درمانی با هدف رفع افسردگی و اضطراب استفاده می‌شود و ماده اصلی برخی فرآورده‌های دارویی درمان افسردگی است که‏ به کاهش اختلال تمرکز، رفع خستگی مفرط و بی‌انگیزگی و دور کردن تفکرات منفی کمک می‌کند. شمعدانی عطری خاصیت ضدعفونی کنندگی نیز دارد و در التیام سریع‌تر زخم‌ها، درمان جراحات و تقویت کبد و کلیه موثر است.

گل محمدی

بوییدن عطر گل محمدی یا گل سرخ احساس خوشحالی و امید را در فرد ایجاد می‌کند و در کاهش استرس و اضطراب تاثیر زیادی دارد. بهبود افسردگی و رفع علائم آن در مبتلایان یکی از مهمترین خواص این گل است و مصرف فرآورده‌های طبیعی حاوی عصاره گل سرخ مانند گلاب در افزایش امید و قدرت روحی، تقویت اعتماد به نفس، ایجاد افکار مثبت و احساسات خوشایند در افراد افسرده موثر است. از دیگر خواص این گیاه تنظيم اشتها، ترميم زخم‌ها و سوختگی، ضد خشكی و خارش پوست، ضد استفراغ، درمان كننده سنگ صفرا، التهاب كبد، آسم، سرفه، کم ناتوانی جنسی و سرد مزاجی زنان و مردان، رفع سردرد و بی خوابی است.

اسطوخودوس

اسطوخودوس یا لاوندر، نیز یکی دیگر از محبوب‌ترین گیاهان دارویی برای درمان اختلالات روانی است و اثرات درمانی زیادی برای رفع ‏افسردگی، اضطراب، استرس، بی‌قراری و بی‌خوابی دارد. از اسانس این گیاه در رایحه درمانی نیز استفاده فراوان می‌شود و ترکیبات موجود در اسانس آن، باعث تحریک انتقال دهنده‌های عصبی می‌شوند و ترشح هورمون‌هایی که استرس اضافی را در ‏بدن مهار می‌کنند، افزایش می‌دهند‎.‎‏ علاوه بر اینکه به افزایش عملکرد مغز و میزان تمرکز بر فعالیت‌های روزمره و تقویت حافظه نیز کمک می‌کند. تسکین سردرد، احساس آرامش، درمان مشکلات خواب، رفع مو خوره، درمان عفونت، کاهش چین و چروک پوست، کمک به درمان روماتیسم مفصلی و تسکین دل درد از دیگر خواص گیاه اسطوخودوس است.

کاوا

کاوا را نیز به عنوان یک گیاه موثر بر درمان افسردگی می‌شناسند. این گیاه بومی جزایر اقیانوس آرام جنوبی است و مردم این نواحی از ریشه‌های آن برای تهیه نوعی نوشیدنی خاص برای مراسم خود استفاده می‌کنند. این گیاه نیز همانند گزینه‌های قبلی، کاهش دهنده اضطراب و آرامبخش است و در درمان افسردگی کاربرد دارد. احساس ناشی از آن مشابه الکل است اما برخلاف آن هیچ عارضه‌ای ندارد و اعتیاد آور نیست و در درمان اختلال عمومی مفید و موثر است. به نظر می‌رسد ماده کاوالاکتون موجود در آن با تاثیر روی انتقال دهنده‌های عصبی مغز از جمله گاما آمینوبوتیریک اسید یا GABA باعث کاهش فعالیت عصبی مغز و آرامش فرد می‌شود.

معرفی فرآورده‌های طبیعی درمان افسردگی

قرص گیاهی پرفوران، نروکسین، فیتوریلکس، قطره گیاهی هایپیران، کپسول هایپیفور و کپسول هایپیکام

این فرآورده‌ها از داروهای گیاهی حاوی عصاره گل راعی (علف چای) هستند. به درمان افسردگی، رفع اضطراب و بی‌قراری‌های عصبی کمک می‌کنند. در رفع و کاهش عوارض ناشی از اختلالات روحی مانند شب ادراری اطفال، سندرم پیش از قاعدگی، عوارض یائسگی، خستگی یا کاهش انرژی، اختلالات روحی ناشی از تغییر فصل، اختلال خواب، کاهش تمرکز و قوه ادراک موثر هستند. ضمن اینکه عوارض مصرف این محصولات نسبت به برخی دیگر از داروهای ضد افسردگی مثل فلوکستین بسیار کمتر است.

قرص جینکوگل و ممورکس

این محصولات از عصاره گیاه جینکوبیلوبا تهیه می‌گردند و از دیگر فرآورده‌های طبیعی برای رفع افسردگی، اضطراب و خستگی هستند. این قرص‌های گیاهی همچنین برای کمک به درمان اختلالات و علائم ناشی از محدودیت گردش خون مغزی مانند کم شدن حافظه و یا اختلالات ادراکی، سرگیجه، وزوز گوش، سردرد، اختلالات عروقی محیطی و زوال عقل ( آلزایمر ) به کار می‌روند.

قرص سیمی فوگل

حاوی عصاره خشک ریشه گیاه بلک کوهش است و به درمان افسردگی، بهبود علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه ‏کمک می‌کند. جالب است بدانید جامعه متخصصین زنان و مامایی در آمریکا اثر گیاه دارویی بلک کوهش در کاهش علائم یائسگی را تایید و استفاده از آن را تا مدت حداکثر ۶ ماه برای بهبود بی‌خوابی، گرگرفتگی، افسردگی و اختلالات خلقی در زنان یائسه مفید دانسته است.

کپسول سنتلا

این کپسول یکی دیگر از داروهای گیاهی مناسب برای درمان افسردگی است و حاوی پودر برگ پودر گیاه آب بشقابی است. این محصول طبیعی به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند، همچنین باعث تقویت قوای عمومی بدن، افزایش سلامتی، شادابی و طول عمر می‌شود.

کپسول گیاهی ضد افسردگی سافرودیت، قطره دارویی خوراکی زعفران و آدامس زعفران الدر

این محصولات حاوی عصاره گیاه زعفران هستند و به درمان افسردگی‌های خفیف تا متوسط کمک می‌کنند. مصرف این فرآورده‌ها در تقویت عملکرد جنسی بانوان نیز موثر است. همچنین اختلالات جنسی ناشی از مصرف داروهای شیمیایی ضد افسردگی را در زنان کاهش می‌دهد.

شربت مفرح ابریشمی

از عصاره گیاهان مختلفی نظیر ابریشم، زعفران، دارچین، میخک، بیدمشک، گلاب و … تهیه میشود و از دیگر فرآورده‌های طبیعی مفید برای ‏کاهش افسردگی‌های خفیف، افزایش نشاط و انرژی و تقویت حافظه است.

کپسول دپروهرب و قطره دپوهرب

این دو دارو از عصاره گیاه شمعدانی عطری تهیه شده‌اند و یک داروی گیاهی ضد افسردگی کم خطر هستند. به کاهش اختلال تمرکز، خستگی مفرط، بی‌انگیزگی، تفکرات منفی و رفع سایر علائم افسردگی در بدن کمک می‌کنند.

قطره گل سرخ

توسط شرکت‌های داروسازی مختلف نیز تولید می‌شود، حاوی اسانس گل محمدی است و یکی از فرآورده‌های طبیعی مناسب برای درمان افسردگی با کمترین عوارض جانبی است. این محصول در برطرف کردن استرس و اضطراب نیز موثر  است و باعث افزایش میل جنسی در زنان و مردان موثر می‌شود. اسانس گل سرخ دارای اثر محرک روی مغز انسان است و مصرف آن به افزایش نشاط و شادابی کمک زیادی می‌کند.

قرص گیاهی آنتی دپرسانت

حاوی عصاره اسطوخودوس است و مصرف آن برای درمان وسواس، غم اندوه و حالت‌های افسردگی توصیه می‌شود.

سخن پایانی

همانطور که گفتیم یکی از بهترین راهکاها برای درمان افسردگی‌های خفیف استفاده از گیاهان دارویی و فرآورده‌های طبیعی است. افسردگی یک بیماری پزشکی جدی تلقی می‌شود که می‌تواند بدون درمان مناسب بدتر شود. استفاده از داروهای گیاهی عوارض کمی دارد و می‌توان حالات خفیف تا متوسط بیماری و علائم خاص آن را به کمک بعضی گیاهان درمان کرد. ‏”نسخه اول” به شما کمک می‌کند که ضمن به دست آوردن اطلاعات درباره درمان افسردگی ‏با داروهای گیاهی، با مقایسه داروهای موجود در بازار، انتخاب آگاهانه‌ای داشته باشید‏.‏

برگرفته از:

https://stylesatlife.com/articles/home-remedies-for-depression

https://www.verywellhealth.com/natural-treatments-for-depression-89243

https://www.remediesforme.com/natural-home-remedies-anxiety-depression