مصرف مکمل‌های گیاهی و غذایی می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. در این مطلب شما را بهترین مکمل‌ها برای دستگاه گوارش آشنا می‌کنیم.

بهترین مکمل برای دستگاه گوارش

۱- مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش مبتنی بر آنزیم‌های گوارشی

یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش، ترکیباتی هستند که بر اساس آنزیم‌های گوارشی بدن تنظیم شده‌اند. اگرچه بدن شما به طور طبیعی، آنزیم‌های گوارشی خود را برای تجزیه مواد غذایی تولید می‌کند، اما بعضی اوقات برای انجام کار هضم و گوارش غذا، کافی نیست. ممکن است بدن شما به اندازه کافی از این آنزیم‌ها تولید نکند، یا غذا به اندازه کافی، رقیق نشده است؛ و یا اینکه رژیم غذایی شما، حاوی چربی یا پروتئین زیاد است و به این صورت، در برابر آنزیم‌ها، یک سد مقاومتی ایجاد می‌شود و نمی‌توانند کار خود را به درستی انجام دهند. مصرف یکی از مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش بر اساس آنزیم‌های هضم می‌تواند به تقویت عملکرد و سلامت دستگاه گوارش کمک کند.

اکثر فرمول‌های آنزیمی برای هضم حاوی ترکیبی از آنزیم‌هایی هستند که بدن شما به طور معمول تولید می‌کند؛ آنزیم‌هایی نظیر لیپاز (برای تجزیه چربی‌ها)، آمیلاز (برای تجزیه کربوهیدرات‌ها) و پروتئازها و پپتیدازها (برای تجزیه پروتئین‌ها) نمونه‌هایی از مهم‌ترین آنزیم‌های دستگاه گوارش هستند. این آنزیم‌ها معمولاً از منابع طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات و اسیدهای آمینه قابل دریافت هستند.

شما می‌توانید با خوردن غذاهایی که حاوی این ترکیبات هستند، آنزیم‌های گوارشی خود را به طور طبیعی افزایش دهید. به طور معمول، بهترین مواد غذایی حاوی این آنزیم‌ها شامل میوه‌های آناناس، پاپایا و انبه هستند. عسل و آووکادو نیز گزینه‌های خوبی هستند، همانطور که غذاهای تخمیر شده مانند کفیر و خیارشور نیز در این دست قرار می‌گیرند. همچنین می‌توانید از مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش استفادع کنید که شامل انواع آنزیم‌های گوارشی باشد. بهتر است مکمل آنزیم‌های گوارشی را در طول یا بعد از غذا میل کنید.

مکمل غذایی بر پایه آنزیم‌های گوارشی

۲- مکمل برای دستگاه گوارش بر اساس پروبیوتیک‌ها

باکتری‌های پروبیوتیک، میکروارگانیسم‌های مفید و سازگاری هستند که در روده افراد وجود دارند و به بهبود تعادل میکروبیوم دستگاه گوارش، هضم طبیعی و کاهش علائمی مانند گاز و اسهال کمک می‌کنند. انواع مختلفی از باکتری‌های پروبیوتیک وجود دارد و هر یک از این گونه‌ها در حفظ سلامت و عملکرد بهتر دستگاه گوارش، نقش مفید و متفاوتی دارند. پروبیوتیک‌ها را می‌توانید در برخی از انواع مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش بیابید. یکی از مهم‌ترین فواید این باکتری‌ها، کمک به هضم غذاهایی است که می‌خورید؛ این ترکیبات موجب جذب بهتر مواد مغذی موجود در خوراکی‌ها می‌شوند.

اگر باکتری‌های پروبیوتیک در بدن شما به دلیل عدم تعادل در فلور روده شما ناتوان باشند و به خوبی عمل نکنند (عارضه دیسبیوز روده)، ممکن است لازم باشد که آنها را با یک مکمل پروبیوتیک تقویت و وادار به عمل کردن کنید. دیسبیوز روده می‌تواند ناشی از رژیم غذایی ضعیف، استفاده از آنتی بیوتیک‌ها، داروهای درمانی و حتی استرس باشد. مکمل‌های پروبیوتیکی همچنین به مقابله با باکتری‌های مضر یا مخمرهایی که می‌تواند هضم شما را از بین ببرند، کمک خواهد کرد. پروبیوتیک‌ها همچنین در غذاهایی مانند ماست، کره و کیک‌های خمیری وجود دارند.

مکمل برای دستگاه گوارش بر اساس پروبیوتیک‌ها

۳- DGL یا مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش حاوی شیرین بیان

شیرین بیان در واقع گیاهی است که قرن‌ها از آن به عنوان یک تقویت کننده عالی برای دستگاه گوارش استفاده می‌شده است. ریشه شیرین بیان حاوی ترکیبات تسکین دهنده (مُسکن) است؛ به این معنی که می‌تواند بافت‌های ملتهب یا تحریک شده روده شما را التیام بخشد. این ماده به عنوان کمک کننده برای جلوگیری از زخم و اسپاسم روده و نیز کاهش التهاب و آلرژی شناخته شده است. بر اساس همین خواص، بهترین مکمل‌های غذایی برای دستگاه گوارش حاوی عصاره شیرین بیان روانه بازار شده‌اند.

“شیرین بیان دگلیسیرریزینه” نوعی شیرین بیان است که برای مصرف ایمن‌تر، فرآوری شده است. در این فرآیند، مقدار بیشتری گلیسیرریزین عصاره شیرین بیان، حذف شده است، که باعث می شود مکمل DGL برای استفاده طولانی مدت، به خصوص در افرادی با شرایط مراقبت‌های پزشکی، ایمن‌تر باشد. مکمل‌ DGL، برای کنترل اسید اضافی معده و کاهش سوزش سر دل مفید است. این مکمل‌ها به شکل جویدنی یا به صورت مایعات، کپسول یا پودر در دسترس هستند. همچنین می‌توانید DGL را در بسیاری از پودرهای خوراکی روده، به همراه L-glutamine پیدا کنید. گفتنی است “شیرین بیان دگلیسیرریزینه” یک مکمل اقتصادی است و معمولاً نسبتاً ارزان قیمت می‌باشد.

مکمل‌های غذایی حاوی شیرین بیان

۴- مکمل برای دستگاه گوارش حاوی روغن نعناع

نعناع به دلیل خاصیت خنک‌کنندگی آن، شناخته شده است و می‌تواند اثرات نامطلوب سوء هاضمه را تسکین دهد. این خاصیت معمولاً برای جلوگیری و درمان علائم رایج هضم مانند نفخ استفاده می‌شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که نعناع از طریق شل کردن بافت‌های دستگاه گوارش عمل می‌کند و می‌تواند هرگونه ناراحتی را برطرف نماید. عرق نعناع همچنین به کاهش اسپاسم عضلات صاف کمک می‌کند و در کاهش هر گونه گرفتگی موثر است. به همین دلیل، مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش بر اساس نعناع، بسیار پرطرفدار هستند.

برای افرادی که به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مبتلا هستند، اغلب توصیه می‌شود که چای نعناع یا روغن نعناع را امتحان کنند. این درمان گیاهی، بسیار بهتر از درمان‌های دارویی است. کپسول‌های روغن نعناع به بهترین وجه، قبل از غذا توسط معده خالی جذب می‌شوند، در حالی که چای نعناع را می‌توانید در هر زمان برای نوشیدن انتخاب کنید.

مکمل روغن نعناع

۵- مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش بر پایه گیاه زنجبیل

زنجبیل، تند و گرم کننده بوده و یکی از معروف‌ترین مکمل‌ها برای دستگاه گوارش در طب سنتی و معمولی است. زنجبیل از دیرباز به دلیل خاصیت تقویت‌کنندگی آن شناخته شده است. این گیاه به تسکین ناراحتی‌های روده و کاهش گرفتگی روده کمک می‌کند. مواد مغذی مانند زنجبیل همچنین به درمان نفخ بیش از حد روده‌ها و عملکرد بهتر دستگاه گوارش بسیار کمک می‌نماید.

مصرف زنجبیل به ویژه برای درمان شرایطی مانند حالت تهوع، سوءهاضمه و قولنج مفید است. شواهد نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند به تقویت جریان بزاق و صفرا که برای هضم غذا مفید است، کمک کند. ترکیبات فنولیک موجود در زنجبیل باعث رفع تحریکات دستگاه گوارش (GI) و تحریک تولید صفرا می‌شوند. در عین حال، زنجبیل، تولید آنزیم‌های گوارشی تریپسین و لیپاز پانکراس را بهبود می‌بخشد که برای تجزیه چربی مورد نیاز است. این امر به افزایش تحرک در دستگاه گوارش کمک می‌کند. این دقیقاً همان عملکردی است که از مکمل‌های غذایی تقویت کننده دستگاه گوارش انتظار می‌رود.

گیاه زنجبیل تقویت کننده دستگاه گوارش

۶- مکمل‌های بر پایه L-گلوتامین

مکمل‌های بر پایه L-گلوتامین، یکی از بهترین تقویت کننده‌های سیستم گوارش بدن هستند. اگر پوشش روده شما تحریک‌پذیر است یا آلرژی‌های مربوط به مواد غذایی را دارید، می‌توانید مقادیر معینی از مکمل‌های L-گلوتامین را مصرف کنید. این اسید آمینه مهم برای هر گونه مشکل گوارشی، خصوصاً سندرم روده تحریک پذیر (IBS) که یک بیماری التهابی روده‌ای است، بسیار توصیه می‌شود.

L-گلوتامین برای ترمیم سلول‌های داخل روده نیز بسیار حیاتی است. در حقیقت، این ترکیب، فراوان‌ترین اسید آمینه در جریان خون بدن است و نقش مهمی در عملکرد بهتر دستگاه گوارش شما دارد. مکمل‌های L-glutamine، عملکرد کلی هضم را بهبود می‌دهند. L-glutamine برای بهبود فعالیت سلول‌های ایمنی در روده وجود دارد و به کاهش خطر عفونت و التهاب کمک کرده و همچنین برای تسکین بافت دستگاه گوارش، توصیه می‌شود. جالب است بدانید مقرون به صرفه‌ترین بسته‌بندی مکمل‌های L-گلوتامین معمولاً در حالت پودری هستند.

مکمل‌های بر پایه L-گلوتامین

7- مکمل‌ برای دستگاه گوارش حاوی عصاره پاپاین

پاپاین “Papain” ماده مؤثر در پاپایا، میوه گرمسیری است. پاپاین یک “پروتئاز سولفیدریل” است که بدن شما برای تجزیه پروتئین به آن نیاز دارد. “آنزیم‌های پروتئولیتیک” موجود در پاپاین به تجزیه پروتئین‌ها به قطعات کوچک‌تر – معروف به پپتیدها و اسیدهای آمینه – کمک می‌کنند. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که این عصاره در درمان یبوست و نفخ در افراد دارای اختلال مزمن دستگاه گوارش بسیار مفید واقع می‌شود. گفتنی است اگرچه می‌توانید از طریق خوردن پاپایا به عنوان یک میوه تازه، از خواص این خوراکی بهره‌مند شوید، اما مصرف یک مکمل غلیظ باعث اثرات موثرتر خواهد شد. شما می‌توانید مکمل گوارشی پاپاین را به شکل کپسول مصرف کنید.

مکمل‌ برای دستگاه گوارش حاوی عصاره پاپاین

8- مکمل‌های حاوی فیبر

فیبر یک نوع کربوهیدرات پیچیده است که در مواد غذایی گیاهی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات و تخم‌مرغ وجود دارد. فیبر به حفظ سلامت روده کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان موثر باشد. مصرف مکمل فیبر در مواردی مانند کمبود فیبر در رژیم غذایی، تنبلی روده، اسهال و یبوست، شایع است. همچنین، مصرف فیبر می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش در افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری التهابی روده، بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی کمک کند.

استفاده از مکمل‌های حاوی فیبر باید به‌طور متناسب با نیاز فرد باشد و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب را برای شما تعیین کند. همچنین، باید به مقدار مصرفی فیبر توجه کنید، چون مصرف بیش از حد فیبر می‌تواند به مشکلاتی مانند اسهال، دل درد، گاز و نفخ شدید، منجر شود. همچنین، مصرف مکمل فیبر باید همراه با مصرف مواد غذایی دیگر و مایعات کافی باشد، به‌طوری که بدن بتواند فیبر را به درستی هضم کند

مکمل‌های حاوی فیبر

سخن پایانی

منبع:

https://www.lifehack.org/847982/digestive-supplements

چربی خون شامل چربی‌هایی است که در خون یافت می‌شوند، از جمله کلسترول و تری‌گلیسرید. سطح بالای چربی خون می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی- عروقی شود، به عنوان مثال، باعث تشکیل چربی در دیواره‌های رگ‌ها و افزایش فشار خون شده و در نتیجه به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و بیماری عروق کرونری منجر می‌گردد. یکی از راهکارهای کاهش و درمان چربی خون استفاده از مکمل‌های غذایی و داروهای گیاهی (فرآورده‌های طبیعی) است. در این نوشته با مکمل‌های موثر در کاهش چربی خون بیشتر آشنا می‌شوید.

درمان چربی خون

مکمل برای چربی خون

مکمل‌های چربی خون در تنظیم پروفایل‌های لیپیدی موثرند. این مکمل‌ها در کنار دارو و رژیم غذایی باعث بهبود و تسریع روند درمان چربی خون بالا می‌شوند. علاوه بر این مصرف مکمل‌های چربی خون ریسک عوارضی همچون گرفتگی عروق و سکته قلبی را به شدت کاهش می‌دهند. مکمل‌های چربی خون ممکن است با کاهش کلسترول مضر یا افزایش کلسترول مفید در درمان چربی خون بالا نقش داشته باشند. برخی از انواع مکمل برای چربی خون عبارتند از:

بهترین مکمل‌های غذایی برای کاهش چربی خون

اسیدهای چرب امگا3

امگا 3 یک گروه از اسیدهای چرب ضروری است که در ماهی، روغن ماهی، بذر کتان و برخی دیگر از منابع غذایی یافت می‌شوند. یکی از اثرات مهم امگا 3 در بدن، کاهش سطح چربی خون است. امگا 3 می‌تواند به کاهش سطح تری‌گلیسرید، کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد (LDL) کمک کند. سطح بالای چربی خون یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی- عروقی است و مصرف امگا 3 می‌تواند این خطر را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی- عروقی مانند سکته قلبی، فشار خون بالا، آریتمی قلبی و برخی از بیماری‌های قلبی کمک کند. به علاوه، مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند به بهبود علائم این بیماری‌های نیز کمک نماید. برخی از این علائم شامل کاهش فشار خون، کاهش التهاب در بدن، کاهش سطح کلسترول خون، کاهش سطح تری‌گلیسرید و بهبود عملکرد عروق خونی هستند.

مکمل امگا3 برای کاهش چربی خون

مکمل فیبرهای محلول

مکمل‌های فیبر فرآورده‌های غذایی هستند که بدون ارائه‌ نسخه‌ پزشک در داروخانه‌ها و بصورت آنلاین در دسترس هستند. این مکمل‌ها در اشکال مختلفی، از جمله کپسول، پودر و بصورت خوراکی‌های غنی شده ارائه می‌شوند. مکمل‌های تغذیه‌ای فیبر محلول یکی از انواع مکمل برای چربی خون هستند و حاوی یکی از انواع فیبر (پسیلیوم، متیل سلولز یا پلی کربوفیل) می‌باشند.

مکمل‌های فیبر باعث می‌شوند افراد از مزایایی مثل تثبیت سطح قند خون و کلسترول بهره‌مند شوند. مصرف فیبر (به مقدار کافی)، فواید دیگری از جمله پیشگیری از بعضی سرطان‌ها، جلوگیری از بیماری‌های قلبی و سلامت قلب، دیابت و آلرژی‌های غذایی را هم به همراه می‌آورد. این فیبرها با اتصال به چربی‌ها منجر به دفع آنها می‌شوند. مصرف مکمل فیبر محلول در کاهش LDL بسیار اثرگذار است. به طور کلی مصرف روزانه ۶-۱۰ گرم فیبر محلول از منابع غذایی و یا مکمل را می‌توان یک روش موثر در درمان چربی خون بالا در نظر گرفت.

مطالعات مختلفی نشان داده‌اند مصرف مکمل‌های فیبر محلول باعث کاهش سطح کلسترول بد خون و تری‌گلیسرید و افزایش سطح کلسترول خوب شده است. همچنین، مصرف فیبر محلول باعث کاهش فشار خون نیز می‌شود. منابع غذایی غنی از فیبر محلول شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و غلات هستند.

مکمل نیاسین 

نیاسین یکی از ویتامین‌های گروه ب است که می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند. این ویتامین به عنوان یک مکمل در دسترس است و به عنوان یک درمان برای افرادی که دچار سطح بالای کلسترول خون هستند، استفاده می‌شود. نیاسین به دو صورت موجود است: نیاسین معمولی (نیکوتینیک اسید) و نیاسین ایمید (نیکوتینامید). نیاسین معمولی به عنوان یک مکمل برای کاهش سطح کلسترول خون استفاده می‌شود.

مکمل‌های نیاسین میزان کلسترول کل، کلسترول بد LDL و تری گلیسیرید را در بدن فرد کاهش داده، در حالی که کلسترول خوب HDL را افزایش می‌دهند. مکمل‌های نیاسین به طور گسترده‌ای بدون نسخه در دسترس هستند، اما نباید به منظور کاهش کلسترول بدون نظارت پزشک به دلیل عوارض جانبی احتمالی استفاده شوند. مصرف بیش از حد نیاسین می‌تواند باعث عوارض جانبی نامطلوبی مانند سرگیجه، خارش و افزایش آنزیم‌های کبدی شود، بنابراین باید توصیه پزشک را رعایت کرد.

بهترین مکمل‌های گیاهی (فرآورده‌های طبیعی) برای کاهش چربی خون

مکمل استرول‌های گیاهی

مکمل استرول گیاهی، یک نوع مکمل غذایی است که به عنوان یک روش غیردارویی برای کاهش سطح کلسترول خون در افراد با سطح بالای کلسترول خون استفاده می‌شود. استرول‌ها یا استانول‌های گیاهی، به طور طبیعی در مواد غذایی گیاهی مانند روغن‌های گیاهی، آجیل‌ها، دانه‌ها، سبزی‌جات و میوه‌ها وجود دارند. استرول‌ها به دلیل شباهت ساختاری با کلسترول، باعث کاهش جذب کلسترول در روده و کاهش سطح کلسترول خون می‌شوند. با افزایش مصرف مکمل استرول گیاهی، سطح کلسترول خون قابل توجهی کاهش می‌یابد.

مصرف مکمل استرول گیاهی می‌تواند باعث کاهش سطح کلسترول LDL بد و افزایش سطح کلسترول HDL خوب شود. همچنین، به نظر می‌رسد که مصرف مکمل استرول گیاهی می‌تواند باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی- عروقی شود. این مکمل‌ها به صورت قرص یا کپسول در دسترس هستند و بهتر است با مصرف غذاهایی که حاوی استرول‌های گیاهی هستند، مصرف شود. به یاد داشته باشید برخی افراد نباید از مکمل استرول استفاده کنند، از جمله افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند بیماری کبدی، بیماری گوارشی و بیماری‌های خاصی هستند.

مکمل سویا

مصرف مکمل سویا نیز می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند. ایزوفلاون‌های موجود در سویا به عنوان یک گروه از فیتواستروژن‌ها عمل می‌کنند که به ساختمان شیمیایی استروژن شبیه هستند. سویا موجب كاهش كلسترول بد یا LDL و همچنین كاهش تری گلیسیرید خون و در نتیجه كاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. این مکمل به صورت قرص، کپسول، پودر و یا نوشیدنی در دسترس است. برخی افراد نباید از مکمل سویا استفاده کنند، از جمله افرادی که دارای بیماری‌هایی مانند سرطان پستان، سرطان رحم، بیماری‌های غدد تیروئید و برخی بیماری‌های دیگر هستند.

مکمل‌های حاوی عصاره سیر

سیر باعث کاهش فشار خون و همچنین کاهش کلسترول و چربی بد خون می‌شود. از دیگر خواص سیر می توان به کاهش تری گلیسیرید خون و بهبود سلامت قلبی عروقی اشاره کرد. مصرف مکمل‌های حاوی این گیاه به بهبود سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کند. مطالعات مختلف نشان داده است سیر با اثری که روی عضلات دیواره قلب می‌گذارد، باعث بهبود وضعیت عروق خونی در قلب و در نتیجه سلامت قلب می‌شود.

سیر همچنین با فعال کردن سنتر نیتریک اکساید به افزایش تولید نیتریک اکساید منجر شده و در نهایت به پایین آمدن فشار خون منجر می‌شود. تاثیری که این گیاه روی سطح کلسترول و تری گلیسیرید بدن دارد، به دلیل مهار آنزیم‌های کلیدی سنتز کلسترول و اسیدهای چربی مانند هیدروکسی متیل گلوتاریل کوآنزیم آ و استیل کوآکربوکسیلاز است. همچنین این گیاه سیر با وقفه در ایجاد تجمع پلاکتی و افزایش زمان انعقاد خون، از ایجاد لخته خونی پیشگیری می‌کند.

مکمل حاوی عصاره سیر برای کاهش کلسترول

مکمل‌های حاوی زرشک

مکمل‌های حاوی زرشک از میوه زرشک تهیه می‌شوند. این مکمل شامل اسیدهای آلفا لیپوئیک، فیتوشیمیایی و آنتی اکسیدان‌های قوی است که به عنوان یک روش غیردارویی برای کاهش سطح کلسترول خون مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف مکمل زرشک می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون و بهبود علائم بیماری‌های قلبی کمک کند. اسیدهای آلفا لیپوئیک موجود در این گیاه می‌توانند به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل کنند و به کاهش سطح کلسترول LDL بد در بدن کمک کنند.

مصرف مکمل‌های حاوی زرشک همچنین می‌تواند به بهبود سلامت کبد و کاهش خطر بیماری‌های کبدی کمک کند. مکمل زرشک می‌تواند به صورت قرص، کپسول، پودر و یا نوشیدنی در دسترس است. برخی افراد نباید از مکمل‌های حاوی این گیاه استفاده کنند، از جمله افرادی که دارای بیماری‌هایی مانند بیماری کبدی، بیماری گوارشی و بیماری‌های خاصی هستند.

مکمل‌های حاوی چای سبز

چای سبز، قرن‌ها است که به عنوان یک خوراکی موثر در درمان کلسترول بالا مورد استفاده قرار می‌گیرد. براساس چندین آزمایش اولیه و کنترل شده، مصرف چای سبز، میزان کلسترول کل و کلسترول LDL را کاهش می‌دهد. همچنین، چای سبز به عنوان یک آنتی اکسیدان، می‌تواند از تخریب سلولی و آسیب به بافت قلبی جلوگیری کند.

کنگر فرنگی (آرتیشو)

آرتیشو به عنوان یک گیاه دارویی بسیار مفید در زمینه بیماری‌های کبدی و همچنین مشکلات چربی و کلسترول و تری گلیسیرید خون شناخته می‌شود. این گیاه دارای ترکیبات دارویی نظیر اسید کلروژنیک، اسید نئوکلرو ژنیک و سینارین است که می‌توانند باعث کنترل چربی و کلسترول خون شوند. فلاونوئیدهای موجود در ارتیشو می‌توانند به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک کنند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این گیاه به کاهش سطح تری‌گلیسرید، یکی از نوعی از چربی‌های خطرناک برای سلامت قلب کمک می‌کنند. همچنین، مصرف مکمل ارتیشو می‌تواند به بهبود فعالیت سیستم ایمنی کمک کند.

سخن پایانی

امروزه در داروخانه‌ها انواع مختلفی از مکمل چربی خون وجود دارند و اگر بطور صحیح مصرف شوند تا حد زیادی می‌توانند این مشکل را رفع کنند. ما در سامانه آنلاین نسخه اول با مقایسه انواع فرآورده‌های طبیعی و مکمل‌های غذایی موجود برای این ناخوشی، به شما در انتخاب آگاهانه بهترین محصول کمک خواهیم کرد.

منبع

https://www.verywellhealth.com/remedies-for-high-cholesterol-89629

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-lowering-supplements/art-20050980

معرفی انواع مکمل برای قلب

بهترین مکمل برای قلب، بستگی به نیازهای شخص دارد و همواره باید با رعایت رژیم غذایی مناسب و توصیه پزشک مصرف شود. در این مطلب برخی از مکمل‌های معمول برای بهبود عملکرد، تقویت و حفظ سلامت قلب در دو دسته مکمل‌های غذایی و مکمل‌های گیاهی (فرآورده‌های طبیعی) را معرفی کرده‌ایم.

بهترین مکمل‌های غذایی برای سلامت قلب

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب غیر اشباع امگا ۳، یکی از بهترین مکمل‌های غذایی برای سلامت قلب هستند. این اسیدهای مفید برای سلامتی، اغلب در روغن انواع خاصی از ماهی، سبزیجات و سایر منابع گیاهی یافت می‌شوند. اسیدهای چرب امگا 3 توسط بدن ساخته نمی‌شوند و باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند و یا از طریق مکمل‌ها، که معمولاً با نام “روغن ماهی” می‌شناسیم، مصرف شوند. اسیدهای چرب غیر اشباع امگا ۳، با کاهش تولید تری گلیسیرید در بدن عمل می‌کنند. سطوح بالای تری گلیسیرید می‌تواند منجر به بیماری عروق کرونری قلب، بیماری قلبی و سکته مغزی شود.

مصرف مکمل‌های غذایی حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا ۳ که به همراه رژیم غذایی و ورزش استفاده شوند، به پایین آمدن سطح تری گلیسیرید در خون و در نتیجه حفظ سلامت قلب، بسیار کمک می‌کنند. همچنین امگا 3 بر کاهش فشار خون نیز تاثیر دارد. فشار خون بالا یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی است، بنابراین کاهش آن می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک نماید. امگا 3 به تنظیم ضربان قلب نیز کمک می‌کند. فیبریلاسیون آریتمی نوعی نامنظمی ضربان قلب است که می‌تواند به بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف امگا 3 می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به فیبریلاسیون آریتمی کمک کند.

مکمل امگا3 برای سلامت قلب

مکمل منیزیم 

تحقیقات نشان داده‌اند که میزان پایین منیزیم بدن می‌تواند نشانی از بروز بیماری قلبی باشد. مقادیر پایین منیزیم با فاکتورهای خطرات قلبی- عروقی مانند فشار خون بالا، کلسیفیکاسیون بافت‌های نرم، کلسترول و سخت شدن شریان‌ها ارتباط دارند. به همین دلیل است که برای افزایش سطح این عنصر، استفاده از مکمل‌های منیزیم برای قلب توصیه شده است. مصرف منیزیم کافی در کاهش فشار خون تاثیر دارد. همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. التهاب یکی از عوامل بروز بیماری‌های قلبی است، بنابراین کاهش آن در پیشگیری از بیماری‌های قلبی موثر می‌باشد.

منیزیم همچنین می‌تواند به محافظت از رگ‌ها در بدن کمک کند و از تشکیل رسوبات چربی در دیواره رگ‌ها جلوگیری نماید. مکمل برای قلب در گروه مکمل‌های منیزیم‌دار به اشکال مختلف و ترکیبات معدنی مانند منیزیم سیترات، گلوکونات منیزیم، هیدروکسید منیزیم و شکل متداول سولفات منیزیم که با نام “نمک Epsom ” نیز شناخته می‌شود، وجود دارد. البته بیمارانی که مبتلا به بیماری‌های کلیوی هستند باید در مصرف مکمل‌های حاوی منیزیم، احتیاط کنند.

مکمل منیزیم برای تقویت قلب

مکمل پتاسیم

مصرف پتاسیم در رژیم غذایی برای بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون بالا مفید است. این عنصر به حفظ ضربان قلب منظم کمک می‌کند. هنگامی که سطح این ماده معدنی در خون بیش از حد بالا باشد، قلب ممکن است شل شود. این موضوع می‌تواند انقباضات آن را ضعیف کند و ضربان قلب غیر طبیعی ایجاد کند. کمبود پتاسیم همچنین نقش مهمی در بروز فشار خون بالا دارد. از این رو مصرف مکمل‌های غذایی حاوی پتاسیم باید به عنوان یک توصیه برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا به خصوص در افراد مستعد ابتلا به این بیماری‌ها در نظر گرفته شود.

بیشتر بدانید: علت، علائم و روش‌های درمان فشار خون بالا چیست

مکمل ال-کارنیتین

ال کارنتین یک ماده شیمیایی طبیعی است که در بدن انسان به طور طبیعی تولید می‌شود و در فرایند تولید انرژی در سلول‌ها نقش دارد. ال کارنتین به عنوان یک مکمل غذایی نیز در دسترس است. استفاده از ال کارنتین به عنوان مکمل غذایی برای بهبود عملکرد قلب، به دلیل اینکه ال کارنتین در کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود عملکرد میتوکندری‌ها (اجزای سلولی که برای تولید انرژی نیاز دارند) نقش دارد، مورد بررسی قرار گرفته است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ال کارنتین می‌تواند بهبود عملکرد قلبی را در برخی از بیماران با عوارض قلبی افزایش دهد. این اسید آمینه، یکی از بهترین  انواع مکمل برای قلب است.

مکمل ال کارنتین برای حفظ سلامت قلب

کوآنزیم کیوتن

کوآنزیم کیوتن یک آنزیم است که در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن شرکت دارد و عملکرد قلب هم یکی از این فرآیندهاست. عملکرد قلب به عنوان یکی از مهم‌ترین عملکردهای بدن، به واسطه پرتوان بودن ویژگی های عضلانی و عصبی قلب، تحت تأثیر فعالیت بسیاری از آنزیم‌ها و فرایندهای بیوشیمیایی قرار دارد. در مطالعات مختلف کوآنزیم کیوتن به عنوان یک کمک کننده برای بهبود عملکرد قلب شناخته شده است. این آنزیم در فرایندهای تولید انرژی در سلول ها نقش دارد و باعث بهبود عملکرد قلب می‌شود. همچنین، کوآنزیم کیوتن به عنوان یک آنتی اکسیدان، می‌تواند از تخریب سلولی و آسیب به بافت قلبی جلوگیری کند. با توجه به این مزیت‌ها، استفاده از کوآنزیم کیوتن به عنوان یک مکمل برای قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی مورد توجه قرار گرفته است.

مکمل کوآنزیم کیوتن

مکمل ویتامین D و E

تمامی ویتامین‌ها، به نوعی روی سلامت قلب تاثیر مثبت می‌گذارند اما ویتامین دی و ویتامین E، تاثیر بیشتری نسبت به دیگر مکمل‌های تقویت قلب و عروق دارند. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که کمبود ویتامین ‏D‏ دارند، دو برابر افرادی که سطح ‏طبیعی ویتامین ‏D‏ دارند، در معرض بیماری‌های قلبی و فشار خون هستند. ویتامین E نیز نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی دارد.

بهترین مکمل‌های گیاهی (فرآورده‌های طبیعی) برای سلامت قلب

سیر

مکمل سیر به عنوان یک تکمیل کننده غذایی، در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن شرکت دارد و برای بهبود عملکرد قلب مفید است. سیر حاوی ترکیباتی مانند آلیسین، آلیین، سولفورفان و فلاونوئیدها است که به عنوان آنتی اکسیدان‌ها و ضد التهاب‌ها عمل می‌کنند. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که مصرف مکمل سیر می‌تواند باعث کاهش فشار خون بالا و کلسترول بالا  شود و از این طریق در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و حقظ سلامت قلب موثر است.

خواص سیر برای سلامت قلب

چای سبز

مواد موجود در چای سبز می‌توانند باعث کاهش فشار خون و کلسترول خون شوند. همچنین، چای سبز به عنوان یک آنتی اکسیدان، می‌تواند از تخریب سلولی و آسیب به بافت قلبی جلوگیری کند. یافته‌های پزشکی حاکی از آن است که چای سبز حاوی نوعی آنتی اکسیدان بسیار قوی به نام فلاونوئیدها می‌باشد که از قلب در برابر خطرات ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. همچنین تحقیقات می‌دهد که چای سبز بر روی افرادی که به سندرم متابولیک دچار هستند اثرات سودمندی دارد. این سندرم یکی از عوامل اصلی و بسیار خطرناک در ابتلا شدن فرد به بیماری‌های قلبی است. از آنجائی که مصرف چای سبز عملکرد این سندرم را بهبود می‌بخشد می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز مؤثر باشد.

گیاه سرخ ولیک (زالزالک وحشی)

میوه سرخ ولیک حاوی مجموعه‌ای از فلاونوئیدها و پروسیانیدین‌های مختلف است که دارای آثار آنتی اکسیدانی، کرونوتروپیک منفی و اینوتروپیک مثبت هستند. مصرف مکمل‌های تهیه شده از این گیاه جریان خون سرخرگ کرونر و انقباض عضله قلب را افزایش می‌دهد. به علاوه تاثیر آنزیم‌های تنظیم کننده فشار خون را تقویت می‌نماید. همچنین بررسی‌ها نشان داده است ترکیبات موجود در این گیاه باعث بهبود آریتمی (از طریق افزایش زمان تحریک‌پذیری عضله قلب به وسیله بلوکه کردن کانال‌های پتاسیمی) می‌شود.

رژیم غذایی مناسب برای بیماران قلبی عروقی شامل چه مواردی است؟

رژیم غذایی برای بیماران قلبی باید شامل موارد زیر باشد:

• تعادل میزان کالری دریافتی و انرژی مصرفی
• مصرف وعده‌های غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات
• مصرف منابع کربوهیدراتی حاوی فیبر مانند غلات کامل
• مصرف حداقل دو وعده ماهی در طول هفته
• مصرف روغن‌های گیاهی و مغز های حاوی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6
• کاهش مصرف نمک، حذف غذاهای فرآوری شده و حاوی نمک افزوده از رژیم غذایی
• پرهیز از مصرف الکل و نوشابه‌های الکلی
• به حداقل رساندن مصرف غذا و نوشیدنی‌های حاوی شکر افزوده
• کاهش مصرف گوشت قرمز و دریافت پروتئین از گوشت سفید یا منابع گیاهی مانند سویا
• حذف منابع حاوی چربی ترانس مانند روغن‌های گیاهی هیدروژنه (جامد)
• کاهش مصرف اسیدهای چرب اشباع از منابعی مانند، کره، گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و …
• مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین و مواد آنتی اکسیدان مانند منابع ویتامین C، سلنیوم و …
• مصرف آب به اندازه کافی باعث کاهش خطر بیماری قلبی و بهبود وضعیت قلبی می‌شود.

لازم به ذکر است قبل از اعمال هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید کدام رژیم غذایی مناسب شماست و چگونه می‌توانید آن را به درستی اجرا نمایید. همچنین، برای کنترل بیماری قلبی خود، حتما باید داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف کنید.

رژیم غذایی برای بیماران قلبی

سخن پایانی

در مصرف و انتخاب مکمل برای قلب به یاد داشته باشید، همه مکمل‌ها بی خطر نیستند بنابراین اگر از سالم بودن مکمل‌های غذایی برای سلامتی قلب و عروق، مطمئن نیستید، با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه صحبت کنید. این امر به ویژه برای زنانی که باردار هستند یا کودکان شیرخوار دارند، بسیار مهم است. همچنین مانند داروهای معمولی، مکمل‌های غذایی برای قلب نیز ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند؛ بروز واکنش‌های آلرژیک یا تداخل با داروهای تجویز نشده بدون نسخه و یا سایر مکمل‌هایی که ممکن است مصرف کنید، خطرناک خواهد بود.

منبع:

https://www.peacehealth.org/healthy-you/8-heart-health-supplements-take-and-one-avoid

سلامت پوست و مو از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا سلامت این اعضا تاثیر فراوانی در زیبایی دارد. پوست و مو، با توجه به بافت حساس خود و با توجه به اینکه در معرض آسیب‌های متنوعی هستند، نیازمند مراقبت و محافظت دائمی می‌باشند و کمبود هر ماده مغذی اعم از پروتئین، ویتامین و … می‌تواند آثار مخربی بر سلامت و زیبایی پوست و مو داشته باشد. در این مطلب مهم‌ترین مواد مغذی و مکمل پوست و مو برای حفظ شادابی و جوانی را معرفی می‌کنیم.

معرفی مواد مغذی و انواع مکمل پوست و مو

مکمل بیوتین

بیوتین با ویتامین B7، یکی از ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد و تقویت مو  و ناخن است. این ویتامین در بسیاری از غذاها یافت می‌شود و به صورت مکمل‌ پوست و مو  نیز در داروخانه‌ها موجود است. بیوتین غالبا برای تقویت کردن مو و ناخن‌ از طریق ساخت سلول‌های سالم به کار می‌رود. کمبود این ویتامین ‌می‌تواند باعث گیجی، حالت تهوع، درد عضلانی، تغییرات پوستی و ریزش مو شود. علائم دیگر کمبود بیوتین در بدن عبارت است از:

• زبان متورم و قرمز رنگ
• خشکی چشم‌ها
• زخم‌های گوشه دهان
• احساس خستگی
• کم اشتهایی
• بی‌خوابی
• افسردگی

این ماده در اکثر مکمل‌های تقویت کننده مو و پوست وجود دارد و منجر به درخشندگی و شادابی پوست و موها می‌شود. علاوه بر این مصرف مکمل بیوتین در افزایش استحکام و بهبود فرم ناخن‌ها نیز تاثیر زیادی دارد. ۳۰ میکروگرم دوز مورد نیاز روزانه بیوتین است. لذا توجه داشته باشید که مصرف اضافی بیوتین نمی‌تواند زیبایی موها و ناخن‌های شما را افزایش دهد. مقدار مجاز مصرف بیوتین معمولا از مصرف منابعی همچون؛ تخم مرغ، ماهی سالمون، دانه‌های آفتابگردان، سیب زمینی شیرین، بادام، بروکلی و اسفناج تامین می‌شود. اما چنانچه این مواد غذایی به مقدار کافی در رژیم غذایی شما وجود ندارد، مصرف مکمل بیوتین می‌تواند از ریزش مو، اختلالات پوستی، و شکنندگی ناخن‌های شما جلوگیری کند.

بیشتر بدانید: استفاده از بیوتین برای رشد مو

اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا 6

اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ و امگا 6، دسته دیگری از انواع مکمل‌ پوست و مو هستند. امگا ۳ درخشندگی موهای شما را تقویت کرده و پوست سر شما را از پوسته پوسته شدن حفظ می‌کند. مطالعات و تحقیقات نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی حاوی روغن ماهی – سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ – از نظر درمانی برای بسیاری از شرایط التهابی پوست موثر است. همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ به جلوگیری از چین و چروک پوست کمک می‌کنند.

امگا 6 یک اسید چرب ضروری است که در حفظ ساختار و رطوبت پوست اهمیت ویژه‌ای دارد. در واقع وجود مقادیر کافی این اسید چرب در غشای سلول‌های پوستی باعث افزایش سیالیت و لغزندگی سلول‌ها می‌شود. یکی از علائم اصلی کمبود اسیدهای چرب ضروری پوسته پوسته و ضخیم شدن پوست است. مصرف مکمل امگا 6 و امگا 3 به حفظ رطوبت پوست کمک شایانی می‌کند. یک مطالعه دیگر نیز نشان داد که مصرف مکمل‌های حاوی امگا ۳ و امگا ۶ به مدت شش ماه، همراه با آنتی اکسیدان‌ها، برای ریزش مو موثر بوده و تراکم مو را بهبود می‌بخشد.

مکمل آهن

مصرف مکمل‌های آهن به ویژه برای خانم‌ها در حفظ سلامت مو و شادابی پوست آنها موثر است. برای زنان در سن باروری، غیر معمول نیست که به علت ریزش خون در دوران قاعدگی، دچار کم خونی شوند و در نتیجه ریزش مو اتفاق می‌افتد. علاوه بر این کمبود آهن موجب آسیب‌پذیری، شکنندگی، نازکی و خشکی موها می‌شود. بنابراین، یکی از بهترین انواع مکمل‌ پوست و مو که می‌توان مصرف کرد، مکمل‌های حاوی آهن هستند. آهن موجود در غذاهایی از جمله اسفناج و بادام زمینی نیز با فعال کردن ویتامین‌های B به درخشش پوست کمک می‌کنند. برخی از متخصصان، مصرف مکمل‌های حاوی آهن را فقط به بیماران مبتلا به کمبود آهن توصیه می‌کنند. یک نکته مهم را فراموش نکنید که آهن زیاد می‌تواند باعث آسیب‌هایی به ساختارهای پوستی شما شود که ناشی از فعالیت‌ رادیکال‌های آزاد است.

مکمل روی

روی یا زینک، نیز یکی دیگر از موثرترین انواع مکمل‌ پوست و مو است. در شرایط کمبود روی، رشد تمامی سلول‌های بدن اعم از پوست و مو دچار اختلال می‌شوند. کمبود این عنصر منجر به ریزش مو، شکنندگی و تیرگی موها، شکنندگی ناخن‌ها و عدم ترمیم زخم‌های پوستی می‌شود. بررسی‌ها نشان داده است پس از گذشت مدت کوتاهی از مصرف مکمل روی رشد قدی موها و رشد ناخن‌ها افزایش چشمگیری پیدا می‌کند. توجه داشته باشید که مصرف مکمل روی ممکن است منجر به افزایش اشتها و ایجاد اشتهای کاذب شود. بنابراین در زمان مصرف این مکمل به مقدار کالری دریافتی خود توجه کنید.

ویتامین C

ویتامین C، ویتامین دیگری برای تقویت پوست و مو است. این ویتامین به مو کمک می‌کند سنتز کلاژن را حفظ کند و ظاهری نرم‌تر به موها ببخشد. ویتامین C همچنین در بهبود یافتن زخم‌ها مؤثر است و به کنترل التهاب‌ها در بدن نیز کمک می‌کند. بسیاری از ویتامین‌ها و مکمل‌های پوست و مو این قدرت را دارند که یک چهره جوان‌تر، موهای درخشان و ناخن‌های قوی‌تری برای شما ایجاد کنند. ویتامین C نیز می‌تواند به صورت بالقوه با تقویت تولید کلاژن، پیشگیری از کاهش کلاژن و مقابله با تشکیل ملانین، به جلوگیری از پیری و رشد سلول‌های سرطان پوست کمک کند. ویتامین C برای ساخت کلاژن مورد نیاز بدن است. همچنین مکمل‌های حاوی این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نقش مهمی در پیشگیری از آسیب سلول‌های پوست و مو دارند.

ویتامین A

کمبود ویتامین A یکی از دلایل پنهان ریزش موهاست. در برخی موارد ریزش موی مقاوم به درمان با مصرف مکمل ویتامین A درمان می‌شود. مظالعات نشان داده‌اند در اکثر موارد کمبود ویتامین A منجر به الگوی ریزش موی سکه‌ای (آلوپسی) می‌شود که با مکمل یاری قابل درمان است. علاوه بر موارد ذکر شده دوز بالایی از ویتامین A در قرص‌های آکوتان (راکوتان) وجود دارد. این قرص امروزه به یکی از خطوط اول درمان آکنه در پوست‌های چرب تبدیل شده است. توجه داشته باشید مصرف دوز بالای ویتامین A ممکن است منجر به خشکی پوست و به ویژه لب‌ها شود بنابراین در دوره مصرف این دارو سعی کنید لب‌های خود را مرطوب نگه دارید. همچنین این داروها را حتما با مشورت و تجویز پزشک مصرف کنید، چراکه مصرف آکوتان و دوز بالای ویتامین A می‌تواند اختلالات کبدی متعددی به دنبال داشته باشد.

ویتامین E

مکمل‌های ویتامین E نیز در فهرست مهم‌ترین مکمل‌های پوست و مو قرار دارند. ویتامین E با تقویت دیواره‌های مویرگی و بهبود رطوبت و کشش سلولی، به‌عنوان یک ماده مغذی طبیعی ضد‌پیری در بدن عمل کرده و به شادابی پوست کمک می‌کند. این ویتامین از ریزش مو به ویژه زمانی که  به علت استرس باشد جلوگیری می‌کند. علاوه بر این ظاهر زیباتری به مو می‌دهد و آن را قوی‌تر می‌کند. به طور کلی ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان التهاب را در بدن و پوست کاهش می‌دهد و باعث می‌شود پوست سالم و جوانی داشته باشید. درصورت کمبود  این ویتامین در بدن پوست و به تدریج ناخن‌ها و موها دچار آسیب می‌شوند. لذا با مصرف مکمل ویتامین E می‌توانید به شادابی، طراوت و روشنی پوست خود کمک کنید.

ویتامین‌های گروه B

یکی از رایج‌ترین علائم کمبود ویتامین‌های گروه B بروز اختلالات پوستی (درماتیت) و به خصوص تورم و زخم اطراف بینی و لب‌هاست. مصرف مکمل مولتی ویتامین یا ب کمپلکس می‌تواند در تخفیف علائم درماتیت (التهاب پوست) موثر باشد. علاوه بر این کمبود منابع ویتامین B1 در رژیم غذایی که شامل؛ نان سبوس‌دار، حبوبات، برنج کامل و … است، می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

مکمل‌های حاوی کوآنزیم Q10

این مکمل به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و یکی از بهترین انواع مکمل پوست و مو است. وجود این ماده در بدن، سلول‌ها را از آسیب حفظ می‌کند و به آن وسیله سبب سلامت پوست، مو و سلامت کلی می‌شود و به این ترتیب در جوان‌سازی پوست نیز تاثیر بسزایی دارد. از انجایی که با افزایش سن مقدار کوآنزیم Q10 در بدن انسان کاهش می‌یاید، مصرف مکمل‌های حاوی آن راهی موثر برای پیشگیری از علائم کمبود این ماده حیاتی در بدن خواهد بود. تولید کم این آنزیم با بیماری‌های سنین سالمندی مانند پارکینسون، سرطان و دیابت مرتبط است.

رسوراترول

این ماده یک پلی فنول (چندآنزیمی) است که در میوه‌هایی مانند انگور و توت یافت می‌شود. استفادۀ روزانه از مکمل‌های حاوی رسوراترول برای جلوگیری از پیرشدن زودرس توصیه شده است. این ماده به متعادل نگه داشتن پروتئینی به نام سیرتویین کمک می‌کند که این پروتئین برای تضمین طول عمر سلول‌ها مفید است.

هلیوکر

این مکمل، اساسا شیرۀ سرخس است که در حفاظت پوست از اثرات خورشید و جوان‌سازی پوست موثر است. عصاره سرخس به دلیل خواص محافظت‌کنندگی از پوست، نزدیک به ۲۰ سال است که مورد تحقیق قرار گرفته است. در واقع، یک مطالعه جدید نشان داده که این ترکیبات می‌توانند از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. همچنین می‌توان از مکمل‌های حاوی این عصاره برای درمان عارضه‌های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس استفاده کرد. عصاره سرخس دارای اثر ضد التهابی قابل توجه در بافت‌های پوستی است. دوز مصرفی این مکمل‌ها بر اساس وزن فرد و نوع پوست او تعیین می‌شود. مصرف روزانۀ این قرص‌های مکمل، به کاهش UVA مرتبط با آسیب پوستی کمک می‌کند. همچنین در کاهش و به تاخیر انداختن ظهور چروک‌ها بسیار موثر است.

مکمل‌های کلاژن

مکمل‌های کلاژن از محبوب‌ترین انواع مکمل‌ پوست و مو هستند. کلاژن، یکی از پروتئین‌های مهم است که ساختار پوست، مو، ناخن، بافت‌های همبند، غضروف‌ها، استخوان‌ها و مفاصل را در بدن تشکیل می‌دهد. این ماده به طور خاص از ترکیبات گلیسین، پرولین، هیدروکسی پرولین و آرژینین به وجود آمده و حدود 30 درصد از پروتئین‌های موجود در بدن انسان‌ها را شامل می‌شود. کاهش عمق چین‌ و چروک، بهبود حالت ارتجاعی پوست و آب‌رسانی بهتر به پوست از مهم‌ترین خواص کلاژن است. کلاژن، استحکام و انعطاف‌پذیری ویژه‌ای به پوست می‌دهد و همین ویژگی است که باعث می‌شود پوست جوان‌تر، پرتر و بدون خطوط ریز به نظر برسد.

بیشتر بخوانید: الاستین و کلاژن در پوست چه وظایفی دارند؟

سخن پایانی

همواره به یاد داشته باشید، مصرف مکمل‌های پوست و مو مطابق با نیاز بدنی هر فرد تعیین می‌شود و نبایستی خودسرانه آنچه که فکر می‌کنید مفید است را مصرف کنید. برای انتخاب بهترین مکمل پوست و مو، بهتر است با پزشک یا متخصص داروساز مشورت کنید. همچنین، حتماً از منابع معتبر و با کیفیت برای تهیه مکمل‌های پوست و مو استفاده کنید. شما می‌توانید در سامانه آنلاین نسخه اول با انواع مکمل‌های پوست و مو آشنا شوید و با مقایسه آنها بهترین انتخاب را داشته باشید.

منبع:

https://www.everydayhealth.com/pictures/supplements-skin-hair